組長：田旭東
組員：何傑桂林涂林峰符文松劉羽簡貴坤
指導老師：
背景和目的：
在快節奏的現代社會，睡眠問題在生活的各個領域日益突出。同樣，在高中校園裡，隨著學習負擔的加重，同學們的睡眠時間日益減少。我們可以發現這樣乙個較為普遍的現象：
上課困倦的同學越來越多，對睡眠不足的感慨也越來越多，一些同學甚至產生了抑鬱情緒。
我們知道睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時的睡眠時間，並且必須保證高質量。於是我們產生了疑問：
睡眠的時間不足或質量不高，會產生怎樣的不良的影響呢？面對越來越少的睡眠時間以及諸多其他問題，我們做了本次調查研究，以較全面地了解同學們的睡眠情況，對高中生的睡眠現狀及其在學習方面相關的影響進行深入研究，從而使同學們對睡眠問題有較正確的認識，幫助同學們更合理地安排學業及形成良好的睡眠習慣。
方法和過程：
（1）分工合作；（2）查閱資料；（3）問卷調查；等等。
我們於2023年4月後開始確定課題並開始規劃，先入組的五人以討論和投票的方式確定了課題、調查方式、任務分配等重要事項。
4月中旬時，由田旭東收集整理了兩份調查表；何傑和田旭東設計了調查問卷；其餘成員分別查詢不同資料，並由田旭東整理成調查報告的大綱和片段。
4月底到5月初，何傑分別在實驗班、平行班（宿舍樓）共發放並收回102份問卷，4月中旬完成結果統計。此後我們又針對特定問題訪問了一些同學。
三月底，田旭東等人基本完成調查報告。
經過調查我們發現了幾個重要的現象。睡眠不足、作息不規律和失眠等都是很重要的問題。
現象一、睡眠很不足
（一）現象
高中生平均每天需要近九小時的睡眠。然而調查發現，高二學生睡眠時間平均僅為6.78個小時，實驗班晚上普遍近十二點才睡。
高三年段比高二又少很多，一些高三學生甚至有時通宵不睡。從高一到高三的過程中，睡眠時間在逐漸減少，理科生的睡覺時刻從十點半逐漸推遲到凌晨。
睡眠不足導致次日精神困倦，影響聽課。在上下午的頭幾節課尤其是比較單調的課上，一些同學昏昏欲睡。有人就利用上某些課和下課的時間補睡一下，希望下一節課可以不再想睡。
期末複習時，有些勤奮的同學喜歡喝咖啡提神。另一些同學為了早點睡，分秒必爭，把所有下課時間甚至上課時間用來做作業，課外不做其他事，一心唯讀教科書。有些不太勤奮的同學就選擇捨棄一部分作業。
同學們上課想睡怎麼辦？一部分人說「想睡就睡」，另一些人則有掐腿、和同桌交談、使人擊打自己等許多怪招。「想睡就睡」的人認為，如果強撐，就會好幾節課持續無精打采，因此還不如犧牲一節課。
但他們坦言，結果往往是睡了半個上午。而迫使自己清醒的人則反映，自己對疼痛刺激已經不那麼敏感了。
（二）影響
睡眠不足對身體有一定的影響，主要表現在：
1.如果即使在週末也睡得很少，長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會對大腦的創造性思維和處理事物的能力產生一定影響。
2.生長素的分泌與睡眠密切相關：人熟睡後有乙個大的分泌高峰，隨後又有幾個小的分泌高峰。所以青少年要發育好，睡眠要充足。
3．影響**的健康。睡眠不足會引起**毛細血管瘀滯，使得**的細胞得不到充足的營養，進而影響**的新陳代謝，加速**的老化，使**顏色顯得晦暗蒼白，尤其眼圈發黑，且易生皺紋。
4.免疫力降低，易導致一些疾病易發生，如感冒、胃腸疾病等。
5.人體的細胞**多在睡眠中進行，睡眠不足會影響細胞的正常**。
至於心理上，經常睡眠不足會使人心情憂慮焦急，壓力大。複習期間，同學們普遍睡眠嚴重不足，很多同學感到心情壓抑，一些同學會感到焦躁不安。有些同學說：
「今晚又要『悲劇』了。」這不是學習和考試的良好心態。
（三）建議
上課想睡時，其實站起來是最好的方法，但是同學們不好意思突然站起來。老師可以考慮請困倦的學生站一會兒提神。
即使如此用功，能夠保證作業總是全部完成的，也是寥寥無幾。因此我們建議作業量應該適量減少。
普遍存在的「爭取早幾分鐘睡」的想法，違反了「勞逸結合」的原則，也增加了壓力和痛苦。從生理上說，不停地做作業還對之前和之後的記憶有一定的覆蓋作用，因而事倍功半。所以我們提倡大家下課還是要放鬆一下，以免帶來比睡眠不足更嚴重的負面影響。
實驗班也有人嗜飲咖啡，每天都喝兩杯提神。咖啡確實能使人保持清醒，這是因為咖啡有刺激中樞神經和肌肉的作用，可以提振精神、增進思考與記憶，使肌肉疲勞有所恢復。喝咖啡確實是驅除睏意的一種方法，可以適量飲用。
如果下午精神不振，可以睡個午覺。大部分同學有睡午覺的習慣。午覺可以消除疲勞、緩解緊張。
人們在經過一上午工作學習後，身體處於緊張狀態，在午後幾小時的「下午低沉期」容易進入半睡眠狀態，效率大大降低。午睡可以使腦力和體力得到恢復。據稱，每天午睡45分鐘左右，工作效率將提高35%，作出正確決定的概率也會增加50%.
尤其是夏天，在連日的高溫裡難免睡不好、沒精神、易煩躁，午睡將有助於人們清醒頭腦，恢復精神。
在身體可以承受的前提下，還是應該認真完成作業，否則得不償失。但我們也不提倡懸梁刺股，如果確實很困倦就不要強撐，更不要熬夜複習，以免影響次日聽課、影響身體。
按照人類的生物鐘，我們本應每天睡八小時半。但從文化和社會的角度看，抓緊青春年華勤奮學習，又是實現自身價值、確保將來有所成就的必要條件。另外，勞逸結合也是必要的。
我們要找到乙個平衡，不能一味追求充足睡眠，也不能總是熬夜。
對於高二理科的同學，一般建議每天6：30起床，中午12：55至1：45左右休息，晚上23：30左右睡覺（稍早一點更好）。
現象二、無法定型的生物鐘
（一）資料
能夠在生命體內控制時間空間的發生發展的質和量的，叫生物鐘。生物鐘有四點功能：提示時間、提示事件、維持狀態和禁止功能。
提示時間是指讓你在特定時間做某事，比如你必須明天早上6點起床，到時你可能就自動醒來了。提示事件是指由某事聯想到另一件事。維持狀態是指人們在作某一事時，能夠使人一直做下去。
禁止功能是指機體某個功能或行為可以被生物鐘終止，如果沒有這種終止，睡著的人就會睡成植物人。生物鐘充斥在生物的每個環節，無論人命還是生命過程都離不開它的作用。
人的生物鐘大致是這樣的：8～11時，創造性思維最活躍。11～12時，最清醒。
12～14時，快樂情緒達到高潮。14~16時，下午低沉期，此時易困乏，最好午睡片刻，盡量避免乏味的活動。16~18時，長期記憶的好時間。
17~19時，體溫最高，此時做些鍛鍊有助於你在晚上順利入睡並提高睡眠質量。19~22時，學習的最好時間。23~24時，各臟器活動極慢，進入夢鄉。
（二）現象和影響
同學們總是很遲睡，這樣不好。日出而作、日落而息，這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。
生長激素在入睡後方才產生；一些荷爾蒙（也是激素）在睡眠中的特定的時段（如十一時左右）分泌量大增。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。如果習慣於太遲睡，那麼預設的清醒時間也會順延，次日聽課總是沒精打采。
平行班比較多人到週末和假期時喜歡睡懶覺，「把失去的睡眠奪回來」。很多人都睡到九點多，更有甚者一直睡到午飯時間。這樣確實可以緩解平時的焦躁和壓力，也可以緩衝一下睡眠不足帶來的疲倦。
但這會使人體時鐘紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態甚至需要數天時間才能恢復正常。
作息時間不規律對身體和睡眠質量都有影響。以前，老師常常建議學生定下作息時間表，因為這樣使生物鐘定型，使得該睡覺時就想睡，該起床時自然醒。現在中學生作息不規律，易導致生物鐘混亂，該睡時睡不著，不該睡時又困倦。
有人在這個問題上表現得比較極端：上課時半夜一兩點才睡，次日強打精神，週末吃完晚飯就睡，一直睡到午飯時間。這樣似乎很勤奮，可是嚴重影響身體，對大腦的思維能力也有影響。
雖然每週的睡眠時間似乎也夠，但殊不知睡眠不是簡單的加法，極不規律的睡眠往往導致努力白費、事與願違。
（三）建議
經常熬夜的人，一要加強營養；二要經常鍛鍊身體——不用擔心占用睡眠時間而影響健康，因為不鍛鍊危害更大；三要調整生理節奏，適應深夜才睡。切勿對熬夜感到憂慮和恐懼，在深夜學習時要盡量保持愉快和高昂。
如果學習緊張耽誤了睡眠，可以在週末適當彌補一些。而過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍惚，甚致還會頭昏腦脹，這是由於全身過長時間處於鬆弛抑制狀態，心跳減慢，代謝亦降低。一般總的彌補量不宜超過兩小時，也就是說起床時間不宜超過八點半。
起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。
由於同樣的原因，如果長期睡眠過量，人會變得懶惰、軟弱無力。假期睡懶覺更會嚴重打亂生物鐘，對睡眠質量影響很大。這樣，剛開學時就會顯得無精打采。
因此，假期作息時間不宜與平時相差太大。
現象三、入睡困難！
（一）現象
失眠分為入睡困難、警醒、早醒，這裡只講入睡困難，即30分鐘睡不著。
失眠其實是一種相當普遍的疾病，大約四成成年人經常失眠。我們原以為高中生不會，因為我們睡眠不足。但我們偶然發現我們實驗班竟然很多人失眠。
調查發現，實驗班經常失眠的佔17%-26%.之所以有兩個資料，是因為一些同學不了解自己的睡眠質量或者不了解失眠的含義，在回答問題時自相矛盾。另外，又有12%的人處於失眠和不失眠的分界線上。
經常失眠的人，主要是實驗班成績較差的和平行班成績較好的。這些人在學習方面往往是有點吃力但用點心思還跟得上，這說明失眠和讀書刻苦有關。失眠使得高中生本來就不足的睡眠時間又縮短了，對學習和身體有一定影響。
（二）原因
既然睡眠不足，怎麼還會有這麼多人失眠？
就高中生來說，失眠首先是因為情緒興奮。平時生活比較緊張，只有睡著之前這段時間最輕鬆。很多人在睡著之前想的是一些興奮的事，比如自己的未來、週末怎麼玩、白天和同學的開心事等。
壓力過大也會導致大腦興奮。壓力大的時候，睡覺時想著下次考試，想著一天的緊張生活，想著沒做完的作業，想著鬱悶的明天……大腦總是處於高度興奮狀態。調查顯示，臨近考試的時候，成績越差的同學越容易失眠。
其次是因為睡覺太遲。生物鐘預設「日落而息」，所以習慣熬夜就更不容易睡著。一般來講，十一點後入睡會更困難，十二點後就很難入睡。
關於高中生睡眠狀況的調查報告
組長 陸璟輝 組員 黃杰黃正誠陳彬江瑞東肖培煒戴楊鋮陳小明 指導老師 蘇忠文 背景和目的 在快節奏的現代社會，睡眠問題在生活的各個領域日益突出。同樣，在高中校園裡，隨著學習負擔的加重，同學們的睡眠時間日益減少。我們可以發現這樣乙個較為普遍的現象 上課困倦的同學越來越多，對睡眠不足的感慨也越來越多，一...
關於高中生軍訓調查報告
大學的軍訓應該是人生中最後一次軍訓了吧，因此它顯得那麼彌足珍貴。我們的教官李小兵是我們的連長，在平時的訓練過程中，我能感受到他是個出色的教官。所以今天我想就我的教官寫些東西。嚴厲的教官這是他留給我的第一印象，因為他不怎麼笑。特別在第一天的訓練中，他的嚴格被落實到了最實處。由於部分同學做動作不是非常標...
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