隨著生存緩解的改變，多夢睡眠質量差已經成為人們常見的通病。那麼，多夢睡眠質量差該怎樣自我調理呢？失眠的人常常難以誘導使自己進入睡眠而苦惱。
其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益。
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
失眠的預防與保健主要應做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。
③生活有規律，定時**，晚餐不宜過飽，昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠失眠的最基本定義就是睡眠障礙。可以表現為入睡困難；早醒；睡眠中易醒；醒後再難入睡；睡眠質量下降，多夢；睡眠時間明顯減少等。失眠的發病率很高。
很多因素可造成失眠多夢：
(1)精神因素；
(2)軀體疾病；如神經官能症、高血壓病、腫瘤、腦血管疾病、肺結核、冠心病、肝病、甲狀腺功能亢進等；
(3)年齡因素：年齡越大失眠發生率越高；
(4)其它：如腦力勞動者，用腦過度，環境周圍吵鬧，過度飲酒、飲茶及咖啡。失眠可分為：
入睡困難、早醒及易醒。最主要的症狀為睡眠不足，還常可伴隨許多不適症狀及精神表現。嚴重失眠還會誘發一些心身性疾病。
失眠症患者一般都會表現出失眠多夢的情況。無論是入睡困難還是入睡後多夢都會嚴重影響睡眠質量，所以大多數失眠症患者都想知道夜裡經常失眠做夢怎麼辦。專家提示說，夜間難以入眠或者經常做夢可以用食物進行調理也可以利用心理**進行控制。
解決晚上睡覺做夢的食譜
1、備好佛手片、丹參、核桃仁和白糖。先將佛手、丹參煎湯去渣，核桃仁、白糖搗成泥，入***湯中再文火煮10分鐘服食，每日2次，連服數日。
2、浮小麥、甘草、百合、紅棗，加水適量煮湯服食，每日1次，連服3 ～5天，可緩解多夢情況，有效提高睡眠質量。
3、將豬瘦肉、蓮子、百合同時放入沙鍋內加水煮湯，調味服用。每日1 次，連服數日.
4、沙參、玉竹與粳公尺的配合也可控制失眠做夢的情況。將沙參、玉竹用布包好加入到粳公尺中煮粥，每日1 次，連服5～7天可見效。
心理**改善失眠多夢的
情況夢境是潛伏在下意識裡的東西，可能是人們經歷過的事情，也可能是他們思考過的東西，還可能是他們心中憂慮的事情。所以恰當的心理調適讓他們忘記煩惱、拋開愁緒是有助於降低夢出現的頻率的。當然，這種心理**需要由專業醫生來進行。
多夢睡眠質量差怎樣調理平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。
２.尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，只要失眠原因消除，失眠自癒，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。
３.身心鬆馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，**前或洗個溫水浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
４.睡眠誘導。多夢睡眠質量差怎樣調理？聆聽平淡而有節律的音響。
５.飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶。
６.合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。
７.若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。
８.若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。
多夢睡眠質量差怎麼辦？我們知道，睡眠是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是乙個被動過程。專家提醒，如果失眠症狀不是太嚴重者，可通過以上方法進行自我調節；假如屬於頑固性失眠，那麼您就很有必要尋求進一步的調節或**方法了。
如果您正好有這方面的煩惱，不妨現在就免費諮詢本站**醫生，獲取更為專業的診斷和調治建議此外，專家認為，**是一方面，患者自己保持正確的心態也非常重要。患者自己應該有意識地與周圍人多溝通、多交流、多憧憬未來，少疑慮、少考慮「失眠做夢怎麼辦」、「失眠做夢影響健康」之類的問題，多參加集體活動和戶外活動，以積極的心態去迎接每一天。
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