絕大多數人睡覺有鼾聲的根本原因是：咽腔（包括軟顎及懸雍垂、舌根、鼻腔後部）肌肉鬆弛。每個人的遺傳基因是不一樣的，相當多的人（可以說佔人群的大部分）天生咽腔肌肉鬆弛。
熟睡時神經完全放鬆，咽腔肌肉更加鬆弛，導致呼吸的氣體撞擊軟顎或舌根，產生鼾聲。這也是懸雍垂顎咽成形手術（uppp）治鼾症（包括低溫等離子等所謂的高階技術）的**率很低而**率極高的主要原因，手術後，鬆弛的肉過一段時間又會長出來，重新堵住！很多患者花了上萬元做顎咽成形手術，不到一年鼾聲依舊。
其實在大多數醫生中早有定論，顎咽成形手術最多只能管用五六年，之後幾乎全都**。同樣，任何藥物最多只能消除鼻咽部的充血腫脹而已。目前全世界尚無藥物能使鬆弛的肌肉變得結實，所以也無效。
如果藥物有效的話，那麼健美運動員何必要刻苦鍛鍊才能練就一身肌肉，只需吃藥就行了嘛！現有的任何體育運動、生產勞動和日常活動，都根本不能鍛鍊咽腔肌肉，所以不管你如何加強運動和**，就是搞不定！某些人會告訴你「我天天抽菸喝酒卻不打鼾」，那是因為他的遺傳基因與你不同，他天生咽腔肌肉就是很結實緊繃的，所以他沒事，你可千萬不能學他啊！
打鼾者當中，男性多於女性，有人統計，其比例為8:l。為什麼有性別上的差異呢？
英國醫學家認為，可能是因為男性頸部肌肉比較厚的緣故。男性軟顎和舌等部位所含脂肪組織量明顯高於女性，而且，男性頸部的軟組織總量平均比女性高出1/3，肉也更厚。睡覺時頸部鬆弛的肌肉就把氣管壓得變了形，鼾聲就發出來了。
所以，最根本的解決方法就是鍛鍊咽腔肌肉，增強咽腔肌肉的力量。獨家奉獻自創的除鼾**，徹底**頑固呼嚕的練習：
【1】伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。
【2】幹漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
【3】掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然後同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
【4】捲舌練習。舌頭頂著上顎，用力向後卷舌頭，一次做50下以上，直到軟顎感覺很酸。
前三個練習鍛鍊整個咽腔，最後乙個練習則是單獨針對軟顎的鍛鍊。年輕人舌頭鬆弛比較少見，打鼾往往是軟顎鬆弛引起的，因此專門增加這個動作。這4個練習，每天有空就做。
初次鍛鍊時，做到50下，就感覺咽腔很酸，這恰好證明了原來的肌肉是很無力的，急需鍛鍊。我現在已經可以連續做伸舌和幹漱口800下，含水漱口200多下，掃牙齦200下，捲舌100下。見效特別快，效果特別好！
快則十幾天，慢則幾十天，就會徹底消除睡眠鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也會消除。科學原理：咽腔肌肉得到鍛鍊後，肌肉變得結實緊緻，富有彈性，使呼吸道變寬。
即使在熟睡時，完全放鬆的肌肉所佔的體積仍然遠小於原來的體積，軟顎下垂的程度也減少，呼吸道就寬闊了。我們做個模擬就知道了：常鍛鍊的人在完全放鬆的情況下，全身肌肉仍然緊緻有彈性，相反，沒經過鍛鍊的肥肉就會鬆鬆垮垮的。
其實止鼾器的原理也是通過拉伸舌頭，把軟顎和呼吸道分離，與我的練習是乙個道理。有一些**打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰鹽水漱口刷牙等，本質上都是讓咽腔肌肉收縮，體積減小，從而使呼吸道寬闊，但這些偏方的效果比較有限，只有鍛鍊咽腔肌肉才是治本之道。
我的母親六十多歲了，身體很胖，打鼾三十多年，每晚都是鼾聲如雷。她將信將疑地用我的方法鍛鍊口腔，每天只鍛鍊了一次，僅僅三天，鼾聲就小了很多，僅有輕微的鼾聲。如果具備過度肥胖、缺乏運動、抽菸喝酒、濃茶咖啡、服用鎮靜劑、常吃辛辣食物和熬夜的，只通過這些練習，也能大大降低鼾聲的分貝數。
這4項練習毫無***，而且可以充分運動你的臉，保持並提公升面部輪廓，起到抗衰老效果，還可以使舌頭靈活，口齒伶俐，對矯正口吃有很大作用，對於老年人更有助於預防中風和老年痴呆，可謂一舉四得！美容院的面部提公升護理，做一次就要200元，商場專櫃裡賣的各種提拉緊緻功能的化妝品，價高量少。其實你不妨自己鍛鍊。
這4種練習很少人會去做，如果你能堅持做，經過十年光陰的歷練，你就會比同齡人年輕許多。
人類打鼾幾萬年，科學家們研究鼾症幾百年，有關打呼嚕的**數以百萬計，這麼簡單的道理卻不能推廣，芸芸眾生都茫然不知，這難道不是全世界的悲哀嗎？！現在的醫生，動不動就叫人做手術，這是為什麼呢？因為醫學的很多成就，都是首先為醫院和醫生服務的！
老天總是不公的，它總是對某些人十分慷慨，對某些人特別吝嗇。人不能決定出身，也不能改變由基因決定的天生特質，但我們不必怨天尤人，我們可以通過後天的努力，改變老天強加給我們的命運！哪怕是身處被上帝遺忘的角落，也要磨礪發出奪目的光輝！
以上是crocostone泣血原創。我毫無私心地貢獻自己的方法，不謀一分私利，只希望我的妙招，能夠拯救千千萬萬瀕臨破碎的家庭，讓您的家人重回清淨世界，盡享酣甜美夢！自己賦詩兩首，以表心跡：
但願人長久，同眠不覺曉；夜來無鼾聲，春宵只嫌少。
床前星光枉自多，華佗無奈呼嚕何；千古難症一朝解，人間不聞打鼾聲。
打鼾的自我治療方法
打鼾的自我 方法，打鼾的 偏方 1 伸舌練習。盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。2 幹漱口練習。不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此迴圈，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。3 掃牙齦練習。用舌頭快速掃過牙齒外側 臉頰側 的牙...
教大家治療打鼾最好的方法
打鼾是種常見的疾病，打鼾生活在大多數的家庭裡面，是一大社會公害，高達80分貝的打鼾聲對別人睡眠的影響不言而喻。未婚青年因此而結婚困難 已婚男子的妻子因受到鼾聲的干擾而休息不好，可出現神經衰弱症狀，夫妻因此分室而居者不在少數，家庭破裂也時有發生。打鼾 由於鼾症者的氣道通常比正常人狹窄，白天清醒時咽喉部...
打鼾的原因
打鼾的原因?打鼾的危害?打呼嚕是我們生活中比較常見的情況，很多人認為這是正常的生理現象。如果是這樣，那您就錯了，打鼾在醫學上是一種疾病，它的危害有非常多，會造成小孩的智力下降，學習成績下降，成年人易得心腦血管等嚴重缺氧方面的疾病。因此，想要 疾病就要了解形成疾病的原因。打鼾的原因?重慶和平醫院的專家...