語伴心聲
————心理諮詢室廣播專欄
忙碌而又充實的大學生活，我們，匆匆忙忙地走在路上，快樂喜悅之餘，也會憤怒、哀傷，亦或辛苦。不如，停下來，歇一歇，聽聽我們為您準備的心靈的訴說。語伴心聲，聆聽心語。
同學們好：
一周時間很快過去了，心理諮詢室新的一期欄目又如約和大家見面了。深秋季節，美好的新學期已走過了兩個多月的光景，伴隨而來的便是緊張的考試周。面對考試，有的同學胸有成竹，從容以待，而有的同學則變得焦躁不安。
那麼今天我們就和大家來聊聊：
樹立正確的應試心理
面臨考試，考生總會產生不同程度的緊張、焦慮情緒，這是正常的心理反應。適度的焦慮能使人提早應對，振奮精神，能激發思維，在這種狀態下考試的效果最好，而過度焦慮則會影響正常的思維，甚至伴隨出現植物神經功能紊亂現象，如頭痛、心慌，出冷汗等，嚴重影響考試的發揮。
那麼，我們該怎樣樹立正確的應試心理呢？
1、 積極調整考試動機。
動機，在心理學上一般被認為涉及行為的發端、方向、強度和持續性。心理學的研究表明，動機的強度與應試能力之間呈現「u 」字形的關係。動機過弱，把考試看得無所謂，當然不能激發積極的考試行為；但動機過強，把考試看得過分重要，要求自己必須得多少分，反而會影響考試情緒的正常發揮。
所以，在考試前一定要確立正確的恰當的應試動機。
2、 學會自我放鬆，消除考前疲勞。
一次，友人邀請徐霞客到家中做客，原本兩天一夜的路程，徐霞客竟走了五天之久。到達後，一直擔心的友人不禁埋怨道：「路途近，也要趕一趕。
」徐霞客則擺手說：「該歇一歇的時候就要歇一歇，不要因為趕路，而錯過了途中無數的美景。」
漫長的學習之路，懂得休息也變得尤為重要。有的同學習慣於考前開夜車，搞得人很疲勞，這是不科學的應試方法。人越疲勞，記憶能力較差，發生暫時遺忘的可能性越大。
而且，人在疲勞狀態下，容易出現種種引起大腦遲鈍的生理反應，這些都會加重怯場現象的發生。因此，考前一定要注意加強營養，保持正常的飲食和睡眠，避免過度的緊張和勞累，以便能夠養精蓄銳去迎接考試。可以適當參與一些課外娛樂活動，放鬆肌肉，放鬆意念。
3、做好考前知識和心理準備。
考試之前，要全面系統地認真複習，弄清不懂的問題，不打無準備之仗。考前複習要充分利用大腦的「最佳時限」學習和休息巧妙安排，當頭腦清醒，精力充沛時要抓緊學習；當頭腦疲勞時可睡覺或進行適當的戶外活動，以使腦神經細胞恢復正常。
那種「平時不燒香，臨時抱佛腳」的做法，自然會使人在考試時產生過度的焦慮，引起考試的緊張心理。考試時，對自己要有充分的自信心。要從容不迫、豁達開朗，多想自己是全面系統複習了的，自己有把握考好等等。
從而抑制考試的緊張心理，產生積極情緒，提高大腦的工作效率。
4、進行自我暗示，給予自己必勝的信心。
流浪街頭的吉卜賽修補匠索拉利奧，每天早上起床的第一件事，就是大聲地對自己說：「你一定能成為乙個像安東尼奧那樣偉大的畫家。」說了這句話後，他就感到自己真的有了這樣的能力和智慧型，他就滿懷激情和信心地投入到一天的工作和學習之中。
十年後，他成為了乙個超過安東尼奧的著名畫家。
自我暗示的語言要具體、簡短和肯定。如「我早就準備好了，就等這一天」，「我今天精神很好，頭腦清醒，思維敏捷，一定會考出好成績」等。通過這樣的聽覺渠道、言語渠道，反饋給大腦皮層的相應區域，形成乙個多渠道強化的興奮中心，能有效地抑制你的緊張情緒。
5、保持適當的壓力。
考試時，適度的壓力能調動我們的大腦，讓我們興奮，考出好的成績。
有一位經驗豐富的老船長，當他的貨輪卸貨後在浩瀚的大海上返航時，突然遭遇到了可怕的風暴。水手們驚慌失措，老船長果斷地命令水手們立刻開啟貨艙，往裡面灌水。「船長是不是瘋了，往船艙裡灌水只會增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？
」乙個年輕的水手嘟囔。
看著船長嚴厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙裡的水位越公升越高，隨著船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的狂風巨浪對船的威脅卻一點一點地減少，貨輪漸漸平穩了。
船長望著松了一口氣的水手們說：「百萬噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負重的時候，是最安全的；空船時，則是最危險的。
當然這種負重是要根據船的承載能力界定的，適當的壓力可以抵擋暴風驟雨的侵襲，但如果是船不能承受之重，它就會如你們擔心的那樣，消失在海面。」
這就是「壓力效應」。適當的壓力有利於我們保持良好的狀態，更加有助於挖掘我們的潛能，從而提高個人與社會的整體效率。
以上，就是我們為大家提的幾點建議。願我們都能擁有乙個正確的應考心態，從容不迫地面對乙個又乙個考驗。
行政樓303，304。**：8387760。
這裡有最耐心的傾聽，最細心的呵護，最真切的關懷。
下週再見
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