老師保健健康歌
乙個中心：以健康為中心
兩個基本點：瀟灑一點，糊塗一點
三個忘記：忘記年齡、忘記疾病、忘記恩怨
四個擁有：有老伴、有老窩、有老底、有老友
五字方針：淡、談、玩、安、扮。
9月10日是教師節。為此，記者採訪了多家學校的教師，就他們的身體狀況進行了調查，結果發現咽炎、頸椎病、胃病等多種疾病都在威脅著教師們的健康。在臨近教師節的日子裡，我們是不是該關注教師的健康狀況呢？
講——慢性咽炎聲音沙啞
場景：128中學的季老師今年已經67歲了，他教了一輩子的書，嗓子已經由原來的清亮變得非常沙啞。季老師教4個班的化學，每天在教室裡、實驗室裡光講課就要說上五六個小時的話，再加上平時喝水少，慢慢形成了咽炎。
醫生診斷：教師用嗓子非常頻繁。但也往往由於用聲過多，沒有注意嗓音保健，沙啞、失聲的慢性咽炎成了常見病。
海淀醫院呼吸內科何平主任介紹，慢性咽炎主要是經常說話造成的，是咽黏膜、黏膜下組織和淋巴組織的瀰漫性炎症，區域性活動充血、發紅。
慢性咽炎在中年教師中比較普遍，大都是因為急性咽炎沒得到及時**或反**作的結果。患上慢性咽炎的人會經常感到咽喉乾燥、灼熱又疼又癢，尤其是過度勞累和氣候變化的時候最明顯，說話聲音非常沙啞，有的人甚至出現短暫失聲。清晨還會咳出粘稠痰塊，經常短促而頻繁的咳嗽，早上最劇烈。
此外，菸酒過度也會刺激咽喉，而如果您本來就有慢性鼻炎、鼻竇炎等經常鼻塞的疾病，那麼張口呼吸粉塵也能引起慢性咽炎。
推薦藥品：可以在醫生的指導下服用抗生素和類固醇激素。中成藥可以選擇嗓開音丸、清音丸，或金嗓子喉寶、甘草良咽、健民咽喉片等含片，嗓音在5－7天內可以慢慢恢復。
貼心提醒：教師的嗓音非常重要，需要多加呵護。我們提醒您多跑步、打球做鍛鍊，這樣不但能增強體質，還會增大肺活量，為吸氣、呼氣和發音奠定良好的基礎。
運動之餘還要保證充足的睡眠和休息，讓勞累一天的發聲器官功能得以恢復。平時要注意天氣變化、保持口腔清潔，戒菸少酒，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，不妨多喝一些胖大海泡的茶，感覺咽喉不舒服盡量少說話，少大聲說話。
給您推薦一種「計數呼吸訓練法」，吸氣時默念「123」，呼氣時默念「4567」，呼氣階段數字量要多於吸氣階段，數字之間均勻間隔。這種方法簡單易行，若持之以恆可以鍛鍊呼吸肌，改善發音。
寫——長期伏案肩頸疼痛
場景：廣渠門中學的語文教師林茂華做教師20多年了，一直是學校的業務骨幹，但很少有人知道他為此付出的代價，每晚都要按摩來鬆弛僵硬的肩頸肌肉。由於每天晚上備課、判卷子、改作業，長時間保持伏案姿勢，長而久之，肩部肌肉僵硬，還患上了頸椎病，脖子只能向前伸著才舒服，手腳經常發麻。
醫生診斷：積水潭醫院副主任醫師徐輝說，肩頸痛這類病是軟組織的慢性損傷。疼痛經常反**作，但沒有明顯的外傷，也沒有明顯炎症，這種疼痛卻和工作過度有關。
教師需要長時間伏案低頭工作，姿勢持續固定不變，尤其是40歲以上的中老年人特別容易犯肩頸痛。雖然多數人的肩頸痛只是區域性軟組織的慢性損傷，痠痛並沒有構成嚴重損害，但長時間持續的疼痛就會影響正常的工作和生活。不僅如此，少數嚴重的人還會患上頸椎病，壓迫脊髓，損傷神經。
所以，像馬老師那樣頸、肩及胸前疼痛，還會臂、手麻木，肌肉萎縮，這都是頸椎病的表現。
推薦藥品：休息的時候，可以用外用藥膏進行按摩，以改善區域性血液迴圈，疼痛明顯的人可以在醫生的指導下進行頸部牽引，適當服用消炎痛、「頸腰神草系列」等，但要注意藥的***。
貼心提示：很多老師工作一投入就廢寢忘食，忽略了疲勞和慢性損傷對身體的磨損。因此，提醒您一定得像保養汽車那樣關心自己的身體。
盡量避免長期不變的伏案姿勢，隔一兩個小時就稍休息一會兒，做做頸椎保健操，讓頸部前屈、後伸、左右旋轉及回環運動。平時可以多游泳、打球，週末到郊外走走，有利於肌肉疲勞的恢復。另外，睡覺的時候，枕頭可以偏高點，盡量鬆軟。
站——靜脈曲張腿腳腫脹
場景：天壇南裡小學當了30年班主任的劉淑華老師前不久住院做了手術，原因是下肢靜脈曲張。性格好強的劉老師身體本來就不好，又是班主任又教語文，她每天要在講台上站4－5個小時。
以前她老說腿腳腫，有時候用熱水泡泡就好了，可是腿上的「蚯蚓」卻越來越多，直到住院那天她還以為是青筋呢。
醫生診斷：宣武醫院血管外科的齊立行大夫向記者介紹說，下肢靜脈曲張在教師中特別常見，這是一種持久站立、體力活動強度大引起的病。教師長時間站著，下肢靜脈中的血液長時間不能向心臟回流，都積在腿和腳的靜脈裡，腿腳腫脹不說，腿上還會出現像蚯蚓一樣的青筋，嚴重的人腿還會變黑，出現濕疹、潰瘍，慢慢連站都站不住了，只能手術。
推薦藥品：一般靜脈曲張在年輕的時候就很容易得，但是年輕人往往不注意，非等到上歲數再治。靜脈曲張通常沒有適當的外敷藥品，而是用靜脈注射硬化劑進行注射**，但注射容易出現併發症，所以最好的**就是手術。
貼心提示：避免靜脈曲張最好的方法就是盡量少站著，不過教師們在講台上站著授課是在所難免，但站著的時候可以經常活動著點，來回走走，腿腳也能得到適當緩解。再就是您不妨貼身穿一雙高彈的長筒襪，保護淺靜脈，減輕壓力。
下了課或回家沒事的時候，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關節的屈伸活動，也是種不錯的緩解方式。
吸——慢性咳嗽支氣管炎
場景：北京第92中學的曹孟澤老師已經快60歲了，工作起來非常敬業，對學生特別上心，可就是身體很糟，20多年的慢性支氣管炎時常困擾著他。課堂上經常能聽到他刺耳的咳嗽聲，他抽菸很兇，儘管家人、學生都勸他多休息去看看病，可他總笑著說：
「沒事，氣管炎不影響教課」。
醫生診斷：別把支氣管炎不當回事，得了這麼多年一定得去醫院看看。海淀醫院呼吸內科何平主任擔憂地說，粉筆灰確實對教師身體有影響，雖然現在改用了「無塵粉筆」，但無塵絕不是沒有粉塵，只是比普通粉筆揚起的粉塵少點而已。
所以，長期大量地吸入，對慢性支氣管炎等肺部炎症的發生有很大影響。
此外，慢性支氣管炎還和多種外界及自身的致**素有關，比如過敏、吸菸、上呼吸道感染等。特別是吸菸，長期繁重的教學任務，使吸菸成為很多老師提神醒腦之劑，但吸菸卻損傷了支氣管黏膜上皮組織，嚴重削弱了呼吸道自身的淨化作用，造成呼吸道感染，出現咳嗽、咳痰、氣喘等症狀，嚴重的還能引起肺炎。
推薦藥品：常用鹽水漱口幫助清除口咽炎症。適當吃一些有益肺、生津、化痰作用的中藥，像百合、沙參、麥冬、杏仁、川貝母等；靈芝入藥、燉湯也能增強免疫力，起到潤肺的效果。
貼心提示：如果您患上了慢性支氣管炎，可千萬別再抽菸喝酒了，那只會加重病情，不妨多吃點新鮮蔬菜、水果，尤其是菇類的食物，補充點維生素和胡蘿蔔素，比抽菸好多了。另外，天越來越涼了，為了避免氣管炎**，除了加強鍛鍊，最好帶條圍巾別受涼。
平時上課的時候可以把粉筆沾濕一點再寫，用濕布擦黑板，盡量多休息，最重要的是經常進行必要的體檢，尤其是胸部ｘ光檢查。時限可以因人而異，年輕健康的教師可以每年體檢一次，中老年教師，尤其是嗜菸者，以及有肺病家族史、有慢性支氣管炎的人一定要在醫生指導下做短期體檢，如半年或3個月一次。
吃——胃腸道功能紊亂
場景：在109中學帶畢業班的盧和英老師，剛40多歲的年紀卻患上了胃潰瘍。也難怪，由於高三面臨高考，學生緊張，老師的壓力更大。
盧老師又是班主任，每天從早到晚為學生忙活，經常一天只吃一頓飯，胃時不時地疼，有時候疼得直出冷汗，到醫院檢查才知道患上了胃潰瘍。
醫生診斷：壓力大、精神高度緊張、飲食沒規律是教師尤其是畢業班教師的通病，患上消化性潰瘍是很正常的。廣安門醫院消化內科曹濤大夫表示，胃腸功能紊亂是很多教師都有的毛病，主要是由於飲食不規律造成的，胃疼、胃酸、胃脹，但這種功能性紊亂如果沒發展到胃、十二指腸潰瘍，人們通常是不重視的。
消化性潰瘍是一種反**作的慢性病，有的長達一二十年甚至終生，大量的臨床資料都表明，心情緊張、壓力大與胃腸道潰瘍的發生有直接關係。吃飯不定時，有一頓沒一頓，再加上強烈而持續的身心緊張，特別容易導致焦慮、憤怒、抑鬱等情緒，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶公升高損傷胃和十二指腸而發生潰瘍。
推薦藥品：可以在醫生指導下適當服用馬丁琳、胃得樂等加強胃動力的藥，如果有胃出血的情況，可以喝一點牛奶、豆漿、公尺湯、藕粉等無渣的流食。
貼心提示：俗話說「三分治七分養」，胃腸道的病調養是最重要的。所以，建議您得把一日三餐提到議事日程上來了，吃飯一定得定時定量，多吃含蛋白質、維生素比較好消化的東西，少吃太冷、太熱、太甜、太鹹的東西，盡量別吃地瓜等容易產酸或生蔥、白蘿蔔等產氣的東西。
其實，最重要的就是要放鬆精神、避免過度勞累，多做運動，讓自己時刻保持快樂的心情。
心——心理障礙悄然降臨
場景：在幼兒園剛工作了4年的張悅老師最近父親生病，心理壓力很大，工作中不但總出差錯，而且經常對孩子發脾氣，甚至用很嚴厲的語言批評孩子，她也覺得心裡很煩，可就是控制不住。
醫生診斷：安定醫院臨床心理科沈東鬱大夫說，越來越多的人在關注學生們的心理健康，卻很少有人關注教師的心理健康。其實，現在教師的心理問題越來越普遍。
造成這種問題的原因，有外因也有內因。除了在教育制度上做根本改革，變應試教育為真正的素質教育外，最重要的是關心老師的心理健康，在教師中普及心理衛生知識，教他們學會疏洩不良情緒的方法。
貼心提示：人在心情不好、發脾氣的時候都容易衝動，這時候不妨把你的情緒發洩一下，比如找親人朋友好好談談，或痛快地哭一場，只是別把這種情緒發洩到學生身上。面對學生的時候，盡量讓他們充滿朝氣的天真感染你，忘掉不快，保持好的心情，如果太難受，也可以選擇休息一天，或是請別的老師代課，調整一下自己的心態。
平時多運動，像慢跑、游泳、打太極拳、散步，這種緩和的運動有利於磨鍊性格，消除抑鬱和焦慮情緒。如果實在覺得心裡難受，不妨找心理醫生諮詢一下。信報記者齊鳴
後記：一年一度的教師節漸漸臨近了，每到這個時候，人們都會很自然地想起自己的老師，像陣陣暖流湧上心頭。在教師節來臨之際，「健康指南」的全體採編人員真誠地問候您：
「敬愛的老師，您辛苦了，請保重身體！」
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