1.傷後0-4周:
根據損傷特點，為使跟腱可以癒合牢固，石膏託一般需戴6-8周左右。固定期間未經醫生許可只能進行上述練習，盲目活動很可能造成損傷！
（1）活動足趾：
用力、緩慢、盡可能大範圍地活動足趾。但絕對不可引起踝關節活動！5分／組，1組／小時。（對於促進迴圈、消退腫脹、防止深靜脈血栓具有重要意義）
（2）開始直抬腿練習
此練習包括向上的，向內收的側抬腿以及外展的側抬腿，向後的後抬腿練習，以強化大腿前後內外側的肌肉，避免過分萎縮無力。30次/組，組間休息30秒，4-6組連續，2-3次練習／日。練習時有可能因石膏託過重無法完成。
2.傷後 4周
複查，根據情況由專業醫生於4周左右時將石膏託去短至膝關節以下。除練習時取下，其餘時間必須佩帶！
（1）開始踝主動關節活動度練習
主動地屈伸和內外翻踝關節，緩慢、用力、最大限度。但必須在無或微痛範圍內！因早期組織癒合尚不夠堅固，過度牽拉可能造成不良後果。
10-15分/次，2次/日。練習前熱水泡腳20-30分，以提高組織溫度改善延展性，加強練習效果。
（2）開始膝關節屈曲練習
15-20分/次，1-2次/日。因長時間固定膝關節活動度會有所下降，故練習初期可能有疼痛，堅持練習即可改善。
（3）開始膝關節伸展練習
15-20分/次，1-2次/日。因長時間固定膝關節活動度會有所下降，故練習初期可能有疼痛，堅持練習即可改善。
（3）開始腿部肌力練習
以恢復石膏固定期萎縮的大腿肌肉。練習腿部絕對力量，選用中等負荷（完成20次動作即感疲勞的負荷量），20次/組，2-4組連續練習，組間休息60秒，至疲勞為止。
（4）開始被動踝關節屈伸練習
逐漸加力並增大活動度，10-15分/次，2次/日。活動度練習應循序漸進，在2-3月內使踝關節的活動度（即活動範圍）達到與健側相同。
3.傷後8周：
去除已經去短的石膏後託，開始穿墊高後跟的鞋逐漸負重和恢復行走。
（1）以硬紙板剪成鞋後跟大小，墊在鞋後跟內約3厘公尺左右，開始扶拐行走，大約2-3天撤掉一層紙板，2-3週內撤完，過渡至穿平底鞋行走。
（2）開始前後、側向跨步練習：
前向跨步練習：
力量增強後可雙手可提重物為負荷或在踝關節處加沙袋為負荷。20次/組，組間間隔30秒，2-4組連續，2-3次/日。要求動作緩慢、有控制、上體不晃動。
後向跨步練習
力量增強後可雙手可提重物為負荷或在踝關節處加沙袋為負荷。20次/組，組間間隔30秒，2-4組連續，2-3次/日。要求動作緩慢、有控制、上體不晃動。
側向跨步練習：
力量增強後可雙手可提重物為負荷或在踝關節處加沙袋為負荷。要求動作緩慢、有控制、上體不晃動。20次/組，組間間隔30秒，2-4組連續，2-3次/日。
跨步幅度不能過大！跟腱處不能有過分的牽拉感！
（3）開始靜蹲練習
加強腿部力量，以強化下肢功能和整個下肢的控制能力。2分/次，休息5秒，10次/組，2-3組/日。
（4）抗阻「勾腳」
抗橡皮筋阻力完成「勾腳（腳尖向上勾的動作）」動作，30次/組，組間休息30秒，4-6組連續，2-3次練習／日。
（5）抗阻「繃腳」
抗橡皮筋阻力完成「繃腳（腳尖向下踩的動作）」動作，30次/組，組間休息30秒，4-6組連續，2-3次練習／日。
4.傷後12周
（1）力求達到正常步態行走。
（2）繼續加強踝關節周圍肌肉力量：
坐位垂腿「勾腳」練習
抗沙袋等重物的重量為阻力完成動作，30次/組，組間休息30秒，4-6組連續，2-3次練習／日。
抗阻內外翻練習
抗橡皮筋阻力完成動作，30次/組，組間休息30秒，4-6組連續，2-3次練習／日。
（3）強化下肢肌力，開始患側單膝蹲起練習
要求動作緩慢、有控制、上體不晃動。必要時可雙手提重物以增加練習難度。3-5分鐘/次，2-3次/組，2-3組/日。
（4）有條件可以使用固定自行車練習，無負荷至輕負荷，跟腱處不得有明顯牽拉感。30分/次，1-2次/日。
（4）3個月後可以開始由慢走過渡至快走練習。
（5）3個月開始提踵練習
即用腳尖站立，2分/次，休息5秒，10次/組，2-3組/日。），逐漸由雙腳提踵過渡到單腳提踵。
（6）傷後3個月可以開始嘗試：
保護下全蹲
雙腿平均分配體重，盡可能使臀部接觸足跟。3-5分/次，1-2次/日。
台階前向下練習
力量增強後可雙手可提重物為負荷或在踝關節處加沙袋為負荷。要求動作緩慢、有控制、上體不晃動。20次/組，組間間隔30秒，2-4組連續，2-3次/日。
（7）術後6月開始恢復運動
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2 逐步開始被動踝關節屈伸練習 逐漸加力並增大活動度，10 15分 次，2次 日。活動度練習應循序漸進，在2 3月內使踝關節的活動度 即活動範圍 達到與健側相同。3 踝關節內外翻活動度練習 緩慢 用力 最大限度內外翻踝關節。必須在無或微痛範圍內，並逐漸增加角度和活動力度！因組織癒合尚不夠堅固，過度牽...