術後6周紀念日，晚上準備到外面的小餐館慶祝一下。比較了一下兩腳的踝關節活動度，傷腳上翹的角度與一周前沒有明顯的改善。今天按大多數醫生的要求可以取石膏，進行腳踝活動和走路的**鍛鍊。
這個時期是2斷的第乙個高危期，每位斷友都很擔心。我也很擔心，但我不能怕二斷就不練習走路。一來給自己後面的**提個醒，二來也想給廣大斷友做點貢獻。
所以我收集了一些別人的經驗和我個人的經歷、體會，寫了一點「防2斷攻略」供大家取笑。
首先簡單說一下運動為什麼會使跟腱斷裂。其實道理很簡單，蹬腳的力大於跟腱的承受力，力學上就是外應力大於跟腱的強度。就如乙個橡皮筋，拉扯的力大了要斷，或者力不大但橡皮筋有裂紋、老化了也會斷。
既然有一斷，就會有二斷和三斷。我想每個人都希望這個二斷的人不是自己，那就仔細看看我下面的文章吧。
防二斷的根本宗旨首先是要提高跟腱的強度，如果你跟腱的強度要有蜘蛛絲強度的1/10，你的跟腱也絕不會拉斷。要是跟腱的質量不好強度不夠，各位斷友再注意也會二斷。其次就是不能讓前腳掌受到意外的力使跟腱承受到超過跟腱承受能力的力。
如何提高跟腱的強度，如何才能讓前腳掌不受到意外的力呢，這只能靠斷友的具體措施了。措施到位，二斷的概率小，不注意，二斷的概率就大了。
一、 如何提高跟腱的強度
1、 手術***。我網上看過2個醫院的統計，北京某個醫院做69人只有2人二斷，河南某個醫院做12個人卻有4人二斷。醫生水平高，自然手術***，給劉翔做手術的醫生肯定好，他們恢復的目標是100%，我們普通人夠不著。
但我們可以盡自己的能力選個好點的醫院好點的醫生，再想點潛規則，還是可以把恢復的目標定在95%（醫學資料說1週內手術是91%）。不過推進手術室麻醉後，你就只有聽天由命了，你以為是專家在做，說不定是他的助手在做，他在旁邊指導，別想太多，任醫生宰割吧。
2、 開心快樂。術後跟腱的感染是跟腱強度不高的主要因素之一。手術室消毒不乾淨，藥是假的就只有自認倒霉，我們斷友控制不了，其實也不易遇到。
但我們可以注意個人衛生、注意穿衣不感冒。我們可以開心一點，樂觀人身體的體抗力要好很多，傷口不易感染。抑鬱的人病多就是這個道理。
3、 提高傷腿的供血。傷口靠什麼長好？靠血。
手術後的傷口沒有血供肯定壞死，血供差，傷口恢復肯定慢。血管豐富的肌肉組織恢復比骨頭、肌腱要快得多。我們跟腱離心臟最遠，血供是很差的。
所以盡早活動、泡腳、喝酒、照燈理療等都是為了提高跟腱的血供。國外強調盡早活動就有這方面的因素。有的斷友怕這怕那不敢動，小腿的血管都關閉了，跟腱能獲得多少血？
跟腱缺血是長不好的，強度自然就低多了，大家仔細想想吧。
4、 營養要夠。這不用講道理，我們愛運動的男人營養是不會有問題的，在**期適當增加蛋白質就行了。胖了跟腱的負擔更重。
35歲以上的男人運動斷跟腱，體重增加過多是乙個重要原因。不過平時節食、營養不良的女同志，別怕胖多吃點，跟腱才能長好。
二、 如何避免跟腱受到意外的拉力
1、盡量在床上完成所有事情。前兩周的吃喝拉撒全部在床上。床邊我放了乙個與床差不多高的椅子，防止睡著了掉下床傷腳著地。
雖然我7歲後還沒有睡著後掉下床的記憶，但誰知道這幾天會不會呢？傷腳周圍不能有任何硬物，要想著睡著了腳會亂動，傷腳蹬著牆危險。有的事情必須下床，如bb等，但去廁所的路上是不能有障礙和水的。
地上只要有一滴水我都會大呼小叫，要兒子拖了，確保100%不會滑倒，有人在家時會高呼「護駕！！！」。晚上我有起夜的毛病，告誡自己半年內一定堅持用夜壺，絕不下床，睡得迷迷糊糊的，誰知道會出什麼事。
2、洗澡。這是個非常危險的工作，一定要如臨大敵。但不洗澡又非常難過，我手術後回到家的第2天（術後7天）就洗了個澡。
首先把石膏取了，用雙層塑膠袋把沒拆線的小腿套起來，用寬的透明膠帶封口。在兒子的保護下坐到浴缸的邊緣。自己用雙手和好腳支撐，慢慢坐到浴缸底，傷腳翹到浴缸邊緣（15年前沒有浴缸，是用的大塑料浴盆）。
在兒子的幫助下洗澡。洗完後浴缸外撒的水先讓兒子拖乾，用好的3個肢體支撐挪動坐到浴缸邊緣的木凳上。木凳讓兒子扶著，確保木凳不倒。
用雙拐回到床上，安全完成一項重大工程。拆線前洗了2次，以後每週2次，每次都如此，不過現在很熟練了，浴缸外不會撒一滴水，也不需要兒子幫忙洗了，只是洗完坐到木凳上時要求兒子扶好登子。
3、練習走路。剛下床時腳是非常難受的，我是先躺在床上屈膝抬臀練到傷腳能單獨承受身體的重量且感覺良好時再下地的。下地時穿的是運動鞋，傷腳的鞋內墊了約3cm高的自製跟墊。
先坐在床邊讓傷腳逐漸適應下墜和穿鞋觸地的感覺，下地後傷腳站位靠前，重心落在好腿上，站在床邊來回移動重心，讓傷腳適應重量。慢慢地就可以傷腳在前走路了。在家時由於是木地板，沒有樓梯和障礙物，所以我的膽子大一點，先用雙拐走，後能用單拐走路時，推後一周再用單拐走路。
由於外面的路況複雜，意想不到的問題多，到目前我還一直是用雙拐，保護性石膏一定也會綁好（有跟腱鞋的斷友一定要穿上）。後面計畫等我的腳踝上翹的角度達到100多度，在家基本上能正常走路時，我的外出才會改用單拐。目前在家可不用拐傷腳一直在前走路，傷腳已基本適應走路了。
4、拉跟腱。跟腱手術後，腳踝由於長時間石膏固定不動跟腱都會與周圍的組織形成粘連，腳的上翹角度難以超過90度。我是術後一周就開始活動的，活動的範圍以不痛為準。
15年前我是整6週取了石膏就開始的，現在快50，膽子也小了，具體什麼時間開始拉跟腱還沒定。不過有一點再次請斷友們要注意：拉跟腱時膝蓋一定要彎曲，最好超過90度，千萬不要把腿挺直了拉。
各位斷友可以用好腿比較一下，膝蓋彎曲腳上翹時，小腿的肌肉是松的，這說明跟腱受的力不是很大，腳上翹的力主要就作用到粘連的部位，自然跟腱就不易斷裂了。
5、防意外。跟腱組織基本長好是半年後的事了。所以奉勸各位：
a、 任何時候洗澡、上廁所都要防滑，雨天不要出門。滑倒是2斷的首要原因，滑倒=慘了。傷不起啊！
b、 半年內要低頭走路，看清落腳點，盡量不要走夜路。看不清路面，一旦傷腳的後跟是個坑，或者傷腳的腳掌是個石頭，你二斷的可能性就會陡然公升高，不值。傷不起啊！
c、 半年內也不能喝多。愛運動的男人可能愛喝一點，石膏取後的**期個人認為喝點就有利於**，但喝高了，人就會成仙。神仙的本事大，也不會2斷，你能肯定自己是仙？
忍著點吧。傷不起啊！
d、 半年內千萬不要騎自行車、助力車、電單車。一般情況下沒事，但只要有乙個小小的意外，你還沒長結實的腳會潛意識著地用力，慘劇就會發生，哎喲啊。我開自動檔的車上班只有400公尺，6點50出門避開上學高峰（我們8點考勤上班），中午等行人少時開車回家。
行駛時，我的保險帶都會帶好，人不多，車也少，但注意力比以前提高n倍，擔心乙個急剎，屁股慣性向前，左傷腳用力蹬，麻煩來了。傷不起啊！
e、 練習走路離不開拐杖，但拐杖的質量問題也會給你帶來麻煩。每天晚上都要檢查雙拐的防滑頭是否防滑或損壞，連線部位是否鬆動，那玩意質量不好出現問題，生產廠家可不會管你的損失。傷不起啊！
f、 進門關門要小心，特別是單元的自動防盜門很容易自動關門打跟腱，我現在進出單元的自動防盜門就有恐怖感，小心為妙。傷不起啊！
g、 一定要新買一雙防滑功能好的運動鞋，要那種輪胎橡膠底的是防滑最好的。舊鞋的膠底可能老化了，防滑功能變差，不能忽視。不要忘了鞋的防滑功能已經變成各位斷友以後買鞋考慮的第一要素。
女同志更要注意這一點，不要美麗、2斷、瘸腿。傷不起啊！
前後花了4個多小時，我的腦子不好使了，就寫這麼多，還有很多想不到的意外，各位斷友想到的一定在這裡寫出來供大家分享。
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