第九節： 兩腿平伸坐於地下，先將左小腿扳放在右大腿靠小腹處，雙手扶膝，中速向下振顫108次。然後依同法換腿中速振顫108次。
第十節： 足心相對，雙手捧握雙足尖，踵部盡量向**靠攏，小腿與大腿接近呈平行狀，身體向前起壓21次。
第十一節： 兩膝向左右曲，兩足心相對，踵部盡量向身體靠攏，雙手壓在兩膝上，中速向下振顫360次。
第十二節： 兩腿平伸而坐，把左小腿扳壓在右腿膝上部略靠大腿側，左手握住腳脖處，右手拇指和其餘四指分別握住腳指底部和背部，先逆時針轉搖踝部21圈。逆時針以握外側為主，順時針時以握內側為主。
再順時針轉搖踝部21圈。 然後換腳依同法先逆後順轉搖踝部各21圈。
第十三節： 一手抓握前足，一手握腳脖，把一側腿盤放在另側大腿靠腹處。雙盤即成。
第十四節：
坐完後雙手把盤放的腿輕輕拿下，兩腿平伸，腳跟相觸，兩手掌扶膝快速按摩108次。然後，一腿平伸，另一腿放在平伸著的大腿上面，用疊放腿側的手扶住膝蓋，另乙隻手以空心掌的勞官穴對腳心的湧泉穴用力拍打108次，然後以同法換腿拍打108次。站起。
雙腳併攏站立，腰微曲，曲膝，兩手掌扣兩膝，先逆時針轉膝21次，再順時針轉膝21次。然後，雙腳與肩等寬站立，兩手拇指朝前，虎口卡在腰間，兩手掌壓在兩腎部位，以胯帶身，擺腳叩膝108次。拍全身。
打坐盤腿的鍛鍊方法
一 單盤 傳統叫金剛 或如意坐 初學打坐的人，一定要從單盤 如意坐 金剛坐 開始練起。打坐是由疼痛開始的，原因就是練習者的下肢關節的韌帶過於緊張所致，影響了打坐的效果。在練習中應當本著循序漸進的原則，逐步的進行下肢關節的鍛鍊，這個階段的練習，練習者要堅持住。其鍛鍊方法如下 1 壓膝。在打坐中，對盤坐...
加密U盤方法
windows7 加密u盤方法 如今的u盤等移動儲存器比起幾年前來真是白菜價，乙個4gu盤也就只是幾十塊錢，許多使用者都習慣帶著乙個u盤作為家裡及公司之間的檔案中轉站，但是這個小小的u盤卻很容易丟失，有道是儲存器有價而資料無價，u盤丟了不要緊，但是裡邊的重要資料檔案給別有用心的人拿去了可就損失大了。...
看盤技巧盤感訓練方法
良好的盤感是投資 的必備條件，盤感需要訓練，通過訓練，大多數人會進步。如何訓練盤感，可從以下幾個方面進行 一 堅持每天覆盤，並按自己的選股方法選出目標 覆盤的重點在瀏覽所有 走勢，副業才是找目標股。在覆盤過程中選出的 既符合自己的選股方法，又與目前的市場熱點具有共性，有板塊 行業的聯動，後市走強的概...