學習功能性訓練
通過認真學習功能性訓練，開闊了我的視野，更新了傳統訓練的理念。在體育水平發達的國家，所有的體育運動專案都把健康放在首位。可是有運動訓練，就有運動損傷，這是不可避免的，「沒有痛苦，沒有收穫」的理念已不是當今世界體育所推崇的，取而代之的是「用最好的訓練條件，幫助最好的運動員，取得最好的成績。
」乙個優秀的教練員應該讓傷病發生率降到最小，同時激發隊員的最大潛能，使隊員的競技狀態達到最高水平。我認為在運動訓練方面和體育水平發達的國家在功能性訓練上還有所差距，我這裡所說的功能性訓練不僅僅指代狹義上的訓練，我所指的還有預防性**，以及**訓練。更重要的是應是通過功能性訓練改變身體不強壯，不協調，不穩定的部分，提高預防運動損傷的能力，這是積極主動的預防性訓練，即預防性**訓練。
合理的力量訓練是防止運動損傷的基本保證，其中對核心區即脊柱,骨骼，韌帶，肌肉的穩定有至關重要的作用，是預防性訓練的重點。同時，通過學習我對於已經受傷的運動員恢復性**的訓練也有了新的啟發和認識。作為羽毛球體能教練員，我針對運動羽毛球的專案特點來談談我對功能性訓練的認識 。
我國2000多年前的《黃帝內經》早已記載了上醫「不治已病，治未病」，「未病先防，即病防變」，說明我們的老祖先對於疾病的預防有著非常深刻的認識。對於普通人來說預防運動損傷很容易，以膝關節為例，只要避免做損傷膝關節的動作就可以預防膝關節損傷，比如說避免急轉，急停，避免從高處下落，暴力起跳等。對於已經受傷的膝關節，只要注意休息，積極**，人體的自我修復能力是可以恢復膝關節損傷的。
可是，對於羽毛球運動員來說是根本避免不了以上運動的發生，損傷之後還不能完全休息。怎樣解決運動損傷和訓練之間的矛盾呢？
多數慢性勞損和急性損傷多由肌力不夠或屈伸比值不在正常範圍內而導致關節不穩所造成，膝關節屈伸比值是其穩定的乙個重要指標，該值偏高或偏低在運動中都易使弱肌損傷，並導致膝關節內部結構的損傷。通過相應訓練，可使該值趨向正常，從而預防運動損傷的發生，提高運動能力。因此，一旦某一環節肌力下降或肌力不足而造成關節不穩，往往會引起別的關節代償性動作，使得動作變形。
羽毛球運動員無力的膝關節在殺球後落地時往往會減少膝關節的屈膝緩衝動作而使膝關節的衝撞力加重，同時，為減輕膝關節落地時的負擔，往往會用髖和腰來代償而造成新的勞損。主動肌的作用是完成乙個運動的主要肌群，協同肌的作用是協助主動肌平穩而有力的完成運動，拮抗肌的作用是防止主動肌，協同肌運動過度。舉乙個例子，做乙個拿水杯喝水的動作，肱二頭肌是主動肌，肱橈肌，旋前圓肌等肌群是協同肌，肱三頭肌是拮抗肌。
三類肌群協調統一的完成了乙個拿水杯喝水的運動。沒有主動肌運動會端不動水杯，沒有協同肌會出現端不穩的現象，沒有拮抗肌，會出現手臂突然彈跳的運動過度的現象。。另一方面，軀幹部的脊柱是靠腹背肌以增加氣壓後的腹腔來維持身體姿勢或運動。
為了使腰部達到最好的穩定性。腹背肌肌力是有乙個比值的。但是如果腹肌特別發達，背肌相對薄弱，就會引起脊柱生理彎曲減少，相反如果背肌相對發達而腹肌薄弱，就會造成脊柱生理彎曲增大。
脊柱不平衡就是造成椎間盤突出的主要原因。骨盆可以認為是脊柱的「地基」，對軀幹的穩定性上起了很重要的作用。當軀幹穩定性不好時，運動員在做某些專項運動時很難做到標準。
或是已引起身體某部位的傷痛或是加重原有的損傷。羽毛球運動中常有起跳騰空動作。由於運動員在空中的動作是圍繞著身體的重心的動作，因此軀幹的穩定非常重要。
因此要想解決運動損傷和訓練之間的矛盾。就要加強身體的平衡性，穩定性，協調性。
那麼怎樣進行平衡性，協調性，穩定性力量訓練呢？應先進行本體感覺的恢復訓練，本體感覺是包含關節運動覺和位置覺的一種特殊感覺形式。它主要包括以下幾個方面的內容：
1關節位置的靜態感知能力。2關節運動的感知能力（關節運動或加速度的感知）。3反射回應和肌張力調節迴路傳出活動能力。
前兩者反映本體感覺的傳入活動能力，後者反映其傳出活動能力。以軀幹為例，傳統的軀幹力量和穩定的訓練多在固定平面上進行，如常練習的仰臥起坐等，功能性不強，所以盡量用器械做一些三維的訓練。另外，軀幹的旋轉力量練習常被忽視，但軀幹一半以上的中樞肌群縱向或橫向排列，因此，軀幹的力量練習應同時包括腹部的屈和旋轉兩種運動形式。
對於有傷病的運動員，加強平衡性，協調性，穩定性的訓練也是至關重要的。平衡訓練和關節穩定性練習是防止關節損傷的有效手段之一，由於關節的穩定性主要取決於關節的本體感覺，而關節的本體感覺在及時調節關節位置防止扭傷拉傷中起了重要作用。如羽毛球隊員不慎傷了踝關節韌帶，往往會出現習慣性崴腳，這是因為崴腳後踝關節的本體感覺器官損傷降低了本體感覺的反應能力。
我羽毛球隊員，由於膝關節半月板損傷使本體感覺降低。使得其每做完乙個衝跑，蹬地等動作。身體總有「剎不住閘」的現象。
我以後可以要求踝膝關節有損傷的運動員進行半圓平衡球的訓練。起初完成的時間很短，經過一段時間的訓練後，踝膝關節周圍肌群得到加強並且能夠完成不穩定平面上的平衡控制。
通過對功能性訓練的學習讓我的理念得到了昇華，我認識到加強身體平衡性，協調性，穩定性的訓練是非常重要的，在今後的訓練過程中我要就地取材，利用現有的器械，如軟墊，瑞士球，震動臺訓練隊員的協調性，選擇最佳的訓練方式，而不是最強的訓練方式，把傷病率控制到最小，提高隊伍的運動競技水平。
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