大學生常見的情緒困擾與調適
一、健康情緒的標誌
情緒是心理健康的視窗，它在很大程度上反映了心理健康的狀況。情緒是否健康有如下三個基本標誌：
1．情緒的目的性明確、表達方式恰當
2．情緒反應適時、適度
3．積極情緒多於消極情緒
乙個情緒健康的大學生具有的什麼特點：
(1)開朗、豁達，遇事不斤斤計較；
(2)及時、準確、適當地表達自己的主觀感受；
(3)情緒正常、穩定，能承受歡樂與痛苦的考驗：
(4)充滿愛心和同情心，樂於助人；
(5)正確地認識自己和他人，人際關係良好；
(6)對前途充滿信心，富有朝氣，勇於進取，堅忍不拔；
(7)善於尋找快樂，創造快樂：
(8)能面對現實、承認現實和接受現實，善於把個人需要與社會的需求協調起來。
二、大學生中常見的情緒困擾
（一）常見困擾
1．焦慮
焦慮是個體主觀上預料將會有某種不良後果產生或模糊的威脅出現時的一種不安情緒，並伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗。
焦慮會明顯地影響著乙個人的精神狀態、認知、行為和身體狀況，被焦慮所困擾的大學生常表現出煩躁不安、思維受阻、行為不靈活、動作不敏捷、身體不舒服、失眠、食慾不振等。嚴重的焦慮能使人失去一切情趣和希望，甚至導致心理疾病，在心理上摧垮乙個人。
2．抑鬱
抑鬱是大學生中常見的情緒困擾，是一種感到無力應付外界壓力而產生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗。
情緒抑鬱的大學生的主要表現是：情緒低落，思維遲緩，鬱鬱寡歡，悶悶不樂，興趣喪失，缺乏活力，反應遲鈍，幹什麼都打不起精神，不願參加社交，故意迴避熟人，對生活缺乏信心，體驗不到生活的快樂，並伴有食慾減退，失眠等。長期的抑鬱會使人的心身受到嚴重損害，使人無法有效地學習、工作和生活。
3．冷漠
冷漠是一種對人對事冷淡、漠不關心的消極情緒體驗。
冷漠是一種個體對挫折環境的自我逃避式的退縮性心理反應，它帶有一定的自我保護或自我防禦的性質。
4．易怒
發怒是當客觀事物與人的主觀願望相悖時產生的強烈情緒反應。大學生正處在熱情高漲、激情澎湃的青年時期，有時候激情似乎難以控制。容易發怒，便是大學生中常見的一種消極激情。
有的大學生因一句刺耳的話，一件不順心的事，就激動得暴跳如雷，或出口傷人，或拔拳相向，鑄成大錯。盛怒過後，卻莫不後悔不迭。
5．嫉妒
嫉妒是大學生中有一定普遍性的不良情緒。容易引起大學生嫉妒的因素主要有以下幾類：外表、成績、能力、物質條件、戀人、運氣等等。
而那些自尊心過強、虛榮心過盛、自信心不足、以自我為中心、認知有偏差、自控能力弱的大學生更易產生嫉妒，而且程度也較一般人更重。嫉妒心會影響大學生的人際關係，造成同學間的隔閡甚至對立，同時使自己處於煩躁、痛苦的情緒中。
6．壓抑
情緒的壓抑也是大學生中常見的情緒問題。相當多的大學生常常感到自己的情感不能得到盡情傾訴。近年來大學中流行的「鬱悶」情緒即是壓抑的表現。
（二）大學生情緒困擾的原因
導致大學生不良情緒產生的原因錯綜複雜，其中既有外部社會、學校、家庭諸方面因素的影響，亦有內部生物遺傳及生理心理特點的影響。
1．個體原因
個體原因包括個體的生理因素和心理因素。生理因素中，除了神經型別等因素外，人體內部的生物節奏也會影響情緒。
（1生理方面。有研究認為，人的體力、情緒和智力呈現一種週期性的盛衰節律，它們的週期分別為23天、28天和33天。當三者均處在高峰期時，人就處於心身最佳狀態，精力充沛、生機勃勃、愉快豁達、頭腦清醒、思維敏捷；而當三者均處於低谷期時，人的各種機能效率都降低，情緒不佳，而體力和智力的不佳亦會加強已有的低情緒狀態；當三者處於臨界狀態時，則是乙個極不穩定的過渡期，機體協調性差，易出差錯，情緒易波動。
同時，軀體疾病會引起不良情緒，而心理疾病常伴有不良情緒。
（2）心理方面。影響情緒的心理因素很複雜，知識經驗、認知方式、情感成熟水平、意志品質和個性特點等都可能導致情緒不良。
①情緒特徵：不穩定、好衝動、易暴易怒或者消沉、冷漠、抑鬱寡歡。
②意志特徵：固執、刻板、任性、膽怯、優柔寡斷、缺乏自制力、遇到困難過分緊張不安、經受不住挫折、不易擺脫內心矛盾。
③自我意識特徵：過分自尊或缺乏自信、自賤自卑。
④社交特徵：孤僻、退縮、自我封閉、敏感、多疑、心胸狹窄、好嫉妒等等。
有以上心理特徵的人較易陷入情緒困擾。
2．環境因素
環境因素包括家庭、學校和社會三方面。
家庭內的影響有家庭結構、家庭氣氛、父母關係、父母情緒特徵以及教養方式等。
學校環境包括教育方法、學習壓力、人際關係、教師身心健康狀況等因素。社會環境包括社會文化背景、社會風氣、社會的經濟政治文化條件等。大學生的情緒常會受到社會環境的影響。
三、大學生情緒的調適
（一）情緒調適的可能性
情緒不易調適，但並不是不可調適。我們可以從以下影響情緒變化的因素中來把握情緒調適的可能性。
第一，從影響情緒的主觀因素和客觀因素看。情緒是由客觀刺激引起的主觀體驗，可見客觀的事物與主觀的信念同時影響著人們情緒的變化，因此，要改變一種情緒，便可以從兩個方而人手，要麼改變客觀事物的性質，要麼改變內心主觀認知的傾向。
客觀事物的性質，有的是能被人們改變的。如將失敗轉變為成功，情緒就會由悲轉喜；把危險解除，恐懼就會消失；將重要的任務圓滿完成，緊張就會變為輕鬆；找到知心朋友，孤獨就被溫暖所代替。而有的客觀事物是不能被人們改變的，如「天有不測風雲」，晴朗或下雨的天氣等等。
主觀認知和理念則是可以改變的。如把失望當作為成功所交的學費，沮喪就會轉為振奮；把沉重的任務、艱難的工作看作是鍛鍊自己的機會，壓抑就會變為興奮；不用想象中的災難和不幸嚇唬自己，恐懼就會大大減輕；領悟了世間有些路必須乙個人去走，就可能學會在一定程度上享受孤獨。
第二，從影響情緒的先天因素和後天因素來看。每個人的確存在被先天因素所決定的比較穩定的情緒反應傾向，同時也有在後天環境中通過學習獲得的、可以加以改造的情緒反應傾向。
影響情緒的先天因素主要有兩種，一種是人的氣質型別，它決定著人們的情緒反應傾向，這是不易改變的。但人們可以通過了解自己的情緒傾向，接納自己的現狀，並設法揚長避短。另一種是與情緒有關的一些生理需要和感官刺激，
影響情緒的後天因素則完全可以被人加以利用或改變。後天的因素是人們受到的教育、社會家庭的影響、個人的生活經歷等，這些都可能導致人們情緒傾向的明顯改變。
第三，從情緒發生時的身體內部變化和外在表現來看。內在的生理變化有一部分在一定程度上可以通過人為的手段加以改變，有的則無法改變。而外在的表情動作大部分是可以被人們所改變的。
心理學家通過實驗手段研究證實，與情緒有關的生理變化主要有：迴圈系統的變化，包括心率、血壓、血糖和血液含量的變化，如愉快時心跳平靜，緊張時心率加快、血壓公升高等；呼吸系統的變化，包括呼吸頻率、深淺、節奏的變化，如「緊張得喘不過氣來」等；腺體的變化，包括身體內、外分泌活動的變化，如「嚇出了一身冷汗」等；肌肉的變化，包括骨骼肌和內臟肌肉的活動，恐懼時癱軟，緊張時顫抖等；腦電波和**電阻的變化，如平靜清醒狀態下，腦電波呈現出 α 波(8-14次／秒)，緊張焦慮時使出現頻率較高的 β 波(14-30次／秒)等。這些身體的內在變化有的是無法改變的，有的則可以通過氣功、深呼吸、放鬆訓練等加以改變。
情緒發生時外在的表情動作包括面部表情，如哭、笑、皺眉、目蹬口呆等；身體姿態、手的動作，如昂頭挺胸、垂頭喪氣、手舞足蹈、捶胸頓足、緊握拳頭、手足無措等；語言、語速、語調的變化，如滿意時嘖嘖稱讚，嫉妒時怪腔怪調等，這些大部分是可以被人們所改變的。如平時多笑，「笑一笑，十年少」，笑口常開可以幫助人們保持愉快的情緒，抵禦不良情緒的滋生。
（二）良好情緒的保持
1、養成快樂的習慣。
快樂是一種心理習慣，一種心理態度，如果不在現在加以了解和實踐，將來也永遠體會不到。快樂不是在解決某種外在問題後產生的，因為乙個問題解決了，另乙個問題又會出現，生活本身就是由一系列的問題組成的；快樂也不只是在到達某種目的、獲得某種滿足後才會到來的，因為快樂更存在於生活實踐的本身
2、學會寬容悅納。
寬容不僅是一種美德，也是交往成功的重要保證和情緒健康的前提條件。寬容既表現為對他人的寬厚容忍、不斤斤計較，也表現為對自己的悅納包涵，不過分苛求。乙個不肯寬容別人的人，既容易被別人怨恨，在人際關係中不受歡迎，也往往會使自己的身心受到傷害；乙個不肯寬容自己的人，則常常會處於自責、悔恨之中。
3、適當的自我定位。
從中學到大學是乙個巨大的轉折，環境的變化和競爭的加劇，會使不少同學感到心理不適，失落感明顯，因此，在大學生活中給自己乙個適當的自我定位十分重要。
大學生血氣方剛、積極進取、競爭意識強，這是積極的一面。然而，由於自身的不成熟以及某些錯誤的認知方式，容易造成一些同學爭強好勝、相互攀比、盲目競爭的現象，這很不利於心理健康。大學校園，人才濟濟，每個人都具有各自的優勢，假如盲目地事事、處處都要與他人競爭、攀比，就有可能因為自己在某些方面處於劣勢，而產生自我挫敗感，有的甚至會自我否定，陷入深深的自卑之中。
同時，事事與人競爭、攀比還會給自己造成過度緊張，心理上承受過大的壓力，從而對身心健康產生不良影響。
4、善於與人交往。
人是社會的人，交往是人生發展的內在需要。當乙個人的交往需要沒有得到滿足時，就會情緒低落，甚至會產生孤獨、空虛、抑鬱、自卑和恐懼等不良心理，嚴重的會在行動上表現出自我封閉、逃避現實、自暴自棄，或與外界衝突、對抗，甚至喪失生活的信心和勇氣。善於交往的人，常常更容易成為健康、快樂和成功的人。
5、學會自我解脫。
遇事要想得開，要心胸開闊。須承認，生活中不會只有快樂，還會有痛苦；不單有成功，也會有失敗；不盡是圓滿，也會有缺陷。只有這樣，才會在順境時，格外覺得幸運；在逆境時，也承認這是理所當然。
從而使自己擁有一種良好的心境，而這樣良好的心境往往能創造出更多的收穫。
（三）掌握情緒調適的方法
常見的情緒調適方法有放鬆訓練、冥想訓練、****、合理情緒**、宣洩法等。
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