下午好！
首先，問大家乙個問題：什麼是健康？
健康一詞，在古代有強壯、結實和完整的意思。現代，健康是指乙個人在身體、精神和社會等方面都處於良好的狀態。2023年，世界衛生組織提出「健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德」。
現代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康、智力健康、道德健康、環境健康等。其次，糾正對健康的誤區
「40歲前用命換錢，40歲後用錢換命」。致英年早逝。人非機器，損害難以修復。
「有了錢好醫好藥可請到買到」。最好的醫生是自己，最好的藥物是時間（自我保健）。
「瀟灑活一生，不必講究」。瀟灑一時，痛苦一生。40歲年齡，60歲心臟！
一分預防勝似十二分**；防病於未然，中醫提倡：治未病，隨著社會的發展，人們素質的提高，對養生保健的需求也越來越大，請試想，如果全中國人民每個人因為預防疾病而減少了疾病節省1元錢，那麼該有多少醫療費節約下來了呢？13億！
還有節省的人力、物力等。試問誰不想得到健康？如何才能得到健康的身體？
這就要從健康養生十六字方針說起：合理膳食適量運動
戒菸限酒心理平衡
這四句話，十六個字，能使高血壓減少55%；腦卒中、冠心病減少75%；糖
尿病減少50%；腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上，而且不花什麼錢。第
一、說說合理膳食
合理膳食：指熱量和營養素達到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細搭配，飲食多樣。中國人的膳食金字塔，由中國營養學家參考國外資料制定。
老年人飲食「十要」：飯菜要香、質量要好、數量要少、蔬菜要多、食物要雜、菜餚要淡、飯菜要爛、水果要吃、飲食要熱、進食要慢。合理膳食：
也是五顏六色的紅、黃、綠、白、黑。紅：紅棗黃：
黃豆。綠：綠色蔬菜、水果，綠茶。
白：燕麥粉、燕麥片黑：黑木耳、黑豆
合理膳食的
一、二、
三、四、五
「一」：一袋牛奶,增加蛋白又補鈣.「二」:
補充碳水化合物:250-450克；喝湯:飯前喝湯苗條健康，飯後喝湯，越喝越胖。
「三」:三份高蛋白:乙個雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐「四」:
四句話:有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。「五」:
500克蔬菜和水果。
四句話，即：「有粗有細、不甜不鹹、三四五頓、七八分飽。」有粗有細、不甜不鹹
為維持全面均衡的營養，應粗細糧搭配，單吃粗糧或單吃細糧，都不能維持全面的營養。粗細糧搭配，乙個禮拜吃三四次粗糧，如棒子面、老玉公尺、紅薯等，粗細糧搭配營養最合適，有明顯的蛋白質互補作用，能提高蛋白質利用率，還有維生素、微量元素、纖維素的互補效益。過多的甜食增加胰腺負擔，會導致糖尿病，食鹽過多是高血壓的首要因素。
三四五頓、七八分飽
三四五頓」是指每天吃飯的次數，即在總量控制下，少食多餐。僅僅少量多餐這一飲食習慣本身，就可以相當有效地預防糖尿病、高血脂。在每日攝取量不變的情況下，早、中餐比例大，有利於降血脂、減體重，晚餐所佔比例則相反。
少食多餐可使血糖波動幅度及胰島素分泌幅度變化趨緩。對於超重者，應當早餐佔40%，午餐佔40%，晚餐佔20%，有助於降血脂**。（糖尿病患者不宜少量多餐）
最後是「七八分飽」，吃飯七八分飽是最好的習慣，因為要留二三分底，千萬不要吃得太飽。請大家無論如何記得吃飯一定要七八分飽，記住這一句話就可以延年益壽，這句話非常重要。飯後留一口，活到九十九。
第二、適量運動
陽光、空氣、水和體育運動是生命和健康的源泉。
在美國有人統計有氧運動可以使：高血壓下降了30%，心梗死亡率下降37%，腦卒中死亡率下降50%，人均壽命延長了6年。有氧代謝的益處：
增加心臟的每搏輸出量改善肺功能降低血脂增加骨骼密度,防止骨質疏鬆減少體內脂肪改善心理狀態增加胰島素敏感性降低血糖降低血壓
生命在於運動——這是乙個永不過時的口號。堅持鍛鍊有利於健康，它可使您的血液變得「富有」，血管富有彈性，肺活量增加，心肌更加強壯，心率降低，骨骼密度增強，血壓降低；還可以控制體重，使形體更趨健美，預防肥胖；還能提高機體工作能力和耐力，激發和增強機體免疫力，改善不良情緒等等。但是每個人要根據自己的身體情況作合適自己的運動，運動過量反而對身體有害。
所以，一定要做到適量運動，並且持之以恆。你比**還忙嗎？我覺得叔叔、阿姨有的是時間。
最好的運動是步行適量運動的「三五七適量運動的「三五七」
是指什麼呢？「三」是3公里，每天堅持步行3公里，大約需要30分鐘時間。能夠一次完成是最好的。
「五」是每週堅持運動5次以上。「七」是運動的兩得到中等量運動，也就是心跳加年齡等於170次。適量運動的「三五七」
「三」指每天步行最好三千公尺，時間在三十分鐘以上。「五」指每週步行五次，只有有規律的健身運動才有效。
「七」指運動的適量。就是有氧運動的強度以「運動後的心率+年齡=170左右」為宜。這相當於一般人中等強度的運動量。
比如說五十歲的老人，運動後的心率達到120次/分，則50+120=170.如果身體素質好，有運動基礎，可以多一些，例如可達到190左右：身體差可以少一些，在150左右即可。
這樣的運動量也就是通常所說的有氧代謝運動，經過長期堅持適量的運動，能達到減少疾病、增強體質的目的。總之，步行運動要量力而行，否則會產生無氧代謝，導致不良影響或意外。
三個「三十秒」、三個「三十分鐘」
夜間白天起床，堅持三個先後「三十秒」，以防摔倒發生意外１．睜開眼睛清醒三十秒；２．坐起三十秒；
３．扶著床邊站上三十秒，再行走。第
三、戒菸限酒
菸草、煙霧中有害的成分達3000餘種，其中主要有毒物質為尼古丁（菸鹼）、煙焦油、一氧化碳、氨及芳香化合物等一系列有毒物質。吸菸可誘發十種癌症:
30%的癌症可歸「功」於吸菸，特別是肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌，還可致膀胱癌、胰腺癌和腎癌、血癌。最致命的是肺癌和胰腺癌。長期吸菸者的肺癌發病率比不吸菸者高10~20倍，喉癌高6~10倍，食管癌高4~10倍，胰腺癌高2~3倍，膀胱癌高3倍，血癌危險性增加1.
78倍。另外，有專家研究發現，吸菸也會導致肝癌。吸菸者的癌症死亡率比非吸菸者高2倍；而重度吸菸者高達4倍以上。
另外吸菸可以破壞血管內皮系統導致動脈硬化，大幅增加心腦血管疾病的發病率。
所以要堅決的戒菸-----完全是自己的意志
1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。3.避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支煙的想法。
5.菸癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖公升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒菸的計畫前功盡棄。
限酒：合理飲酒怡情健體，飲酒失控危害健康，輕者造成臟器損傷，重者則可危及生命。
酒精對人體的危害
1.抑制或麻痺中樞神經系統，引起精神異常和運動失調；2.呼吸系統障礙：如呼吸急促、缺氧、紫疳等；3.心血管系統疾病：如酒精性心肌炎、高血壓等；
4.消化系統疾病：如肝損傷、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃炎、胃潰瘍、胃出血、食道癌、大腸癌、肝癌等；
5.造血系統疾病：如貧血、造血障礙等；
6.酒癮症：如手指震顫、幻覺、痙攣等酒精戒斷症候群；
7.胎兒酒精症候群：如胎兒有中樞神經系統異常、顏面畸形、先天性心臟發育異常、體形發育障礙等。
以上危害中以肝臟的損害最為嚴重，因為飲酒過量即酒精過量超過了人體肝臟的代謝能力和解毒能力，酒精就會對肝細胞產生直接或間接的損害。乙醇在肝細胞中三個代謝的每一步對細胞都具有潛在的毒性，如直接損害肝細胞、刺激脂肪合成、缺氧、產生乙醛而誘導各有關酶系活性而擾亂肝臟代謝引起一系列臨床症狀等，導致了酒精性肝炎、脂肪肝、肝纖維化、肝硬化甚至肝癌等的發生。
戒菸限酒一直以來都是人們推崇的健康生活習慣之一，大量的研究證實，每天飲用適量葡萄酒（俗稱「紅酒」）對人體健康有益，尤其對有著「生命殺手」之稱的心臟病，預防效果最為明顯。飲用葡萄酒一定要適量。一般來說，中年男人平均每天飲用100~150毫公升（約2~3兩）為宜，女性可酌量減少。
此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食慾、幫助消化、減少對酒精的吸收；且吸收速度會變慢，有利於葡萄酒活性氧消除功能的充分發揮。第
四、心理平衡
四大基石中的第四條，心理平衡的作用佔50％以上，合理膳食佔25％，其他佔25％。心理平衡對身體健康是最重要的。誰能保持心態平衡就等於掌握了身體健康的密鑰匙。
社會中,找到自己的角色,努力工作,得到社會的承認,實現自己的人生價值.心理壓力是很多疾病的根源。因此，心理平衡、心態好的作用可以超過其他一切保健作用的總和。
有了心理平衡，才能有生理心理平衡；有了生理平衡，人體的各個系統才會處於最佳的協調狀態，一切疾病都能減少。心理平衡是一種理性的平衡，是人格昇華和心靈淨化後的崇高境界，是寬巨集、遠見和睿智的結晶。
老人應學會三忘：忘老、忘病、忘憂。忘掉昨天，享受今天，展望明天。
心理平衡應有慈愛之心——對世界充滿愛；好肚腸——心地善良；一股正氣——敢說敢做；善於寬容——能容忍他人善意的不足；孝順常想——有吃有用有穿也比不上子女的孝順（歌曲常回家看看）；老實適量——不做太油腔滑調之人；奉獻不拘——為社會為他人多奉獻；回報不求——不要期望別人的回報。
心理平衡＿保持穩定的心態
◆正確對待自己
◆正確對待他人
◆正確對待社會
生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。
心理平衡-三個最好最好的醫生是自己最好的藥物是時間最好的心情是寧靜
心理平衡-三個快樂：知足長樂、助人為樂、快樂工作、生活。最後祝在座的各位健康長壽、幸福美滿、萬事如意！！！
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