魚龍中學2023年排球學期訓練計畫

一,指導思想:

根據排競賽計畫,以及,結合我校對排球隊訓練的要求,堅持經常,科學訓練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.

二,訓練目標:

1使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮.

2掌握紮實的排球技術,包刮墊球,傳球,扣球,發球,攔網以及三號位的快球等.

3培養二傳手傳球的的基本技術

4提高排球隊員的身體素質

三,訓練方案:

1,訓練時間:工作日,每天早晨7:00—7:30,下午第三節課以後

休息日,每天訓練時間保證有2—3個小時

寒假訓練,放假以後訓練到臘月二十六,正月初八開始訓練至開學,每天訓練三--- 四小時.

2,隊員名單: x年:x(男女),x,x, x,x

x年:x(男女),x,x, x,x

…… 3,隊員的位置及特點:x ,一號位,主攻手,其特點,彈跳好,下手快,進攻威力大缺點,進攻的成功率不高,原因:膽怯,平時訓練隊自己要求不高,要求,平時訓練認真,提高自信心.

x,四號位,主攻手身材高,力量大,缺點,不夠靈活,防守一般,要求平時加強靈敏與腳步的訓練. x,接應二傳,其特點訓練認真,球性好,缺點反應比較慢,傳球穩定性不夠, 要求,加強對牆傳球對空傳高低球,拋傳,移動拋傳,傳籃球等. x,主二傳,其特點傳球穩,缺點移動慢,要求加強腳步及身體素質的訓練.

x、x副攻,處理球好.靈活,防守也比較好.缺點進攻不威力小,不穩,要求,攻球要先穩,再講力量.

其餘小隊員要求平時加強基本功與身體素質的訓練,確保今後能上場打小的比賽.

4.訓練措施:隊員每天摸球一千次以上,包刮對牆扣地彈球一百次,對牆墊球五百次,對牆傳球一百次,對墊一百套,扣墊二組,每組十五個,教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓練,防守訓練等.

為以後的團隊配合訓練打下堅實的基礎.身體素質訓練包刮:4*200公尺慢跑,準備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉身,後蹬跑,多級立定跳,立定**跳,單足跳,三十公尺快跑,三十六公尺移動,摸高等,為提高球技提供保證.

5.訓練方法:每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導,並在訓練結束是進行總結.

在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數,時間,訓練的質量.為下個學期的訓練作好充分的準備,為今後的比賽及活動打好基礎.

6.訓練注意事項:

1.每次訓練,每位隊員都必須正時參加,也必須正時回家.

2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮.

3,每次訓練結束必須總結,並根據隊員的表現給予適當的獎勵.

4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.