以下6個問題,提醒腰椎病患者格外注意:
1,睡硬板床.睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力 .
2,保持良好的生活習慣,注意腰間保暖,盡量不要受寒.避免著涼和貪食生冷之物, 不要長時間在空調下,這樣對腰部不太好! 加強腰背部的保護 .
3,不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢, 避免長久彎腰和過度負重,以免加速椎間盤的病變 .
4,鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出.
5,急性發作期盡量臥床休息,疼痛期緩解後也要.注意適當休息,不要過於勞累.,以免加重疼痛 .
6,平時的飲食上,多吃一些含鈣量高的食物,如牛奶,奶製品,蝦皮,海帶,芝麻醬,豆製品也含有豐富的鈣,經常吃,也有利於鈣的補充,,注意營養結構 .
意見建議:
腰椎間盤突出的預防
1,飲食均衡,蛋白質,維生素含量宜高,脂肪,膽固醇宜低,防止肥胖,戒菸控酒.
2,工作中注意勞逸結合,姿勢正確,不宜久坐久站,劇烈體力活動前先做準備活動.
3,臥床休息,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.
4,避寒保暖.
5,腰椎間盤突出是運動系統疾病,預防原則要求減少運動,放鬆休息.
6,平時應加強腰背肌鍛鍊,加強腰椎穩定性.
7,在此,推薦一套簡單易學的腰背肌鍛鍊操：
（1）仰臥,兩腿伸直輪流抬起,動作輕鬆稍快,以不引起疼痛為度,連做8-10次.
（2）仰臥,屈膝,大腿貼腹,兩手抱膝,腰背貼床,使腰肌和下背部肌肉放鬆,然後分開兩手,兩腿伸直,連做3-5次.
（3）仰臥起坐,若起坐動作困難,可用兩手扶床協助,坐起後身體不可前屈,連做3-5次.
生活護理:
腰間盤突出藥膳與藥酒
藥膳:1.穿山龍75克,川草烏20克,威靈仙15克.將上藥加水500毫公升,煮成250毫公升.
渣再加水250毫公升,煮成125毫公升,將先後煮好的藥水放人煲內,再加小公雞1只去腸雜,同煮熟,臨食時加酒適量（五加皮酒或當歸酒更好）.連肉及湯,分2次服完.適用於寒濕型腰痛,有滋養強壯作用.
2. 杜仲20克,威靈仙55克.分別研粉,後混合拌勻,再取豬腰子（豬腎臟） 1--2個,破開,洗去血液,再放入藥粉;攤勻後合緊,共放人碗內,加水少許,用鍋裝置火上久蒸.
吃其豬腰子,飲其湯,每日1劑（孕婦忌用）.主治腎虛型腰間盤突出症,有補腎壯骨強腰之作用.
3.茴香煨豬腰：茴香15克,豬腰1個.將豬腰對邊切開,剔去筋膜,然後與茴香共置鍋內加水煨熟.趁熱吃豬腰,用黃酒送服.功效：溫腎祛寒.主治腰痛.
4.絲瓜藤,黃酒.選取1截連根的絲瓜藤,在火上焙乾後,研成末.每天2次,每次3克,用黃酒送服.功效：祛風,除濕,通絡.治慢性腰痛.
藥酒: 1.烏藤酒：
生川烏35克,生草烏35克,生杜仲35克,忍冬藤35克,當歸35克,五加皮35克,海風藤35克,烏梅2個,白酒1500毫公升,冰糖100克,紅糖l00克.將前9味酒水煎2小時,取藥液加入冰糖,紅糖,待溶化後再加入白酒即成.早晚各服1次,每次10－20毫公升.
功效：溫經散寒,通絡止痛.適用於腰痛日久不癒者,療效高,收效快.
2.獨活參附酒：獨活35克,制附子35克,黨參20克.
上藥研細,裝瓷瓶中,用500毫公升白酒浸之,春夏5日,秋冬7日,常飲服.功效：散寒逐溼,溫中止痛.
適用於腰腿疼痛,小腹冷痛,身體虛弱者.
3.痛靈酒：生川烏,生草馬各50克,田三七,馬錢子各25克.
將川烏,草烏洗淨切片曬乾,用蜂蜜250克煎煮;馬錢子去毛,用植物油炸;田三七搗碎.混合前藥加水煎煮兩次,第1次加水l000毫公升,濃縮到300毫公升,第2次加水1000毫公升,濃縮到200毫公升,兩次取液500毫公升,加白酒500毫公升即成.每天3次,每次10毫公升,10天為1療程.
功效：散風活血,舒筋活絡.用於慢性腰腿痛.
關鍵是矯正姿勢，女性不要穿高跟鞋，任何帶跟的鞋都不好，用平底鞋或負跟鞋有助於腰椎間盤突出的**
【腰椎間盤突出矯正「地基」很關鍵】
(科技部主管《大眾科技報》2023年1月22日作者：吳華) 腰椎間盤突出，是當代社會的常見病和多發病，而且日趨年輕化，嚴重影響患者的工作和生活。
姿勢性問題是**
腰椎間盤突出的原因，多數是由於長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，區域性的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。
既然姿勢性問題是**，那麼無論是腰椎間盤突出的保守**，還是手術**後的**，矯正姿勢都是不可或缺的，合理的姿勢是**運動的基礎和前提。否則，**的問題不解決，只能是反**作，惡性迴圈，越來越重。
人的姿勢是乙個力學整體，重心的作用至關重要。大家可以自我感覺一下：以最挺拔的姿勢站立，重心一定是位於腳跟部位；而彎腰駝背時，重心一定會前移。
從足部解剖結構而言，粗大堅實的足跟是最適合承重的部位，也是人類特有的，進化的標誌。這都是科學界的共識，那麼如何讓人體重心後移，就是矯正姿勢的核心和原則。
倒走效果好
腰椎間盤突出的保守**方法，目前公認效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心後移，從而矯正姿勢。同時，也就容易解釋，為什麼高跟鞋會導致和加重腰痛症狀，因為它的作用是強制人體重心前移。
從人體力學角度講，鞋對於人，就相當於建築物的地基，地基前傾，重心必然前移，脊柱的彎曲加大，高跟鞋被稱為腰椎殺手道理也就在於此。所以，大夫們都會告誡椎間盤突出患者不宜穿高跟鞋，患者也要加以注意。
中跟鞋有害無益
在這裡需要特別提醒的是，作為具有同樣不利作用的中跟鞋卻被忽略了，中跟鞋的危害和高跟鞋僅僅是量的差異，中跟鞋和高跟鞋之間，是中高跟鞋，二者是無法分隔的過渡關係，任何高度的鞋跟，其地基作用都會導致人體重心的前移，對腰椎健康有害無益。某些中跟鞋有益健康的說法，有違最基本的邏輯，並非來自於科學界。相反，早在2023年的中華醫學會足踝外科學術年會上，就有**全面論述中跟鞋的不利，認定中跟鞋有益健康是偽科學，得到了足外科專家陳寶興教授的大力推薦和支援。
「說破無毒」，中跟鞋的問題並不可怕，知道了可以避免，可怕的是渾然不知，把傷害當保護則更加可怕。明辨是非，趨利避害，對於腰椎間盤突出的****尤為重要。研究發現，很多人把帶跟的鞋換成平底鞋，腰痛症狀就會感覺明顯減輕。
地基的作用很重要
既然明白了地基的原理和作用，那麼做反向操作就可以達到化害為利的效果。大家可以做個墊高前腳的試驗，赤足站立，前腳踩一本20公釐厚度的書，讓腳掌高於腳跟，這樣人體的重心就被強制後移，姿態立刻趨於挺拔，方法簡單但非常有效，這就是地基的作用。
在醫學界，該方法被用於姿勢性腰痛的**，稱為「腰痛足**」。後來被更多的專家應用到腰椎間盤突出的保守**，稱為「姿態調衡法」，已取得很好的效果，並獲得省部級科技獎勵。在舞蹈界，這也是最常用的矯正姿勢方法，重心後移和姿態的挺拔，是嚴格對應的。
對地基的矯正，是對人體力學狀態的根本性矯正。
姿勢矯正貴在堅持
腰椎間盤突出患者的姿勢矯正，除了可行的方法，還需要一定時間的堅持，為了便於堅持，可以選用鞋底為前高後低的矯形鞋，也叫負跟鞋。 在日常生活中堅持使用，就等於把強制重心後移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利於取得效果。類似的產品在發達的歐美國家比較常見，被稱為「地球鞋」。
在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。
腰椎間盤突出要注意
對於腰椎間盤突出，許多朋友都不陌生，腰椎間盤突出是常見的一類骨科疾病，而且是近年來腰椎間盤突出的發病率不斷攀公升。腰椎間盤突出患者在 之後因為生活中的不注意又會引發腰椎間盤突出的 這就使得腰椎間盤突出的 成了非常讓人頭疼的一件事情，這就需要我們對如何預防腰椎間盤突出有一定的了解，無論是腰椎間盤突出症...
腰椎間盤突出的誘因
腰椎間盤突出是現在讓很多人都困擾的一種疾病，患上之後，就會嚴重影響到我們的工作和生活，因為患病部位是在腰部，一般來說就會很痛苦，讓我們不能正常去做一些事情，對我們的干擾是很大的，因此是有必要了解腰椎間盤突出的原因。腰椎間盤突出的誘因 1 腹壓增高，如劇烈咳嗽 便秘時用力排便等。2 腰姿不當，當腰部處...
腰椎間盤突出症患者需要注意哪些
一 吸菸 吸菸還是骨質疏鬆的發 素。腰椎骨質疏鬆往往引起微細骨折，這也是腰腿痛的重要原因。主動或被動吸菸不但可誘發心肺疾病，也是多種惡性腫瘤的促發因素，對男女生育功能也有危害。最近，越來越多的資料表明，吸菸是慢性腰痛的發病原因之一，而且影響 效果。吸菸時，許多有害物質，尤其是尼古丁，被吸收進入血液，...