人的一生中有1/3時間是在睡眠中度過的，吃得好、睡得香曾經是人們定義幸福的標準，但現在，吃得好已經不難滿足，睡得香卻成為一種奢望。首都醫科大學北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任、中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙委員會副主任委員郭兮恆，已經在睡眠門診工作28年了，他告訴記者，現在平均每三人就有乙個「睡不好」。
郭兮恆每天的門診量本應是15人左右，但由於病人太多，大都會臨時要求加號，一天最忙的時候要接待40個病人。記者6月30日走訪睡眠門診時發現，上至76歲的老者，下至4歲的幼兒，不管是高階設計師、飛行員或退休幹部，還是司機、農民或初中生，人人都為睡不好覺而痛苦。他指出，睡不好60%以上的原因是心理和情緒問題，其次是肥胖。
另外，呼吸系統疾病導致的呼吸暫停，生活作息不規律，不良生活習慣和睡眠環境差都會不同程度影響睡眠。總結自己 28年的門診經驗和自己的體會，郭兮恆向記者介紹了幾個睡得香的方法。
失眠聽點輕**。生活中郭兮恆也偶爾有失眠的情況發生，但是他都能「自動調節」。「首先是別輕易吃安眠藥。
其次，要搞清楚自己為什麼失眠，一般來說影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環境等等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會獲得好的睡眠。千萬不能因為恐懼『失眠』而強迫自己睡，那樣就會真的失眠。學會分散注意力，才能獲得好睡眠。
躺在床上數數羊、聽聽放鬆的**，比如班得瑞的**。」
熬夜補覺，哪怕5分鐘。「我們常常告訴病人要規律作息才能有好睡眠，其實由於經常加夜班，我反倒是作息不規律的典型。不過，工作歸工作，只要有空隙我就會抓住一切機會補覺。
比如我半夜要給病人做睡眠監測，夜裡可能得起來好幾次，但每次空檔，我都會跟同事說，我睡5分鐘，等會叫我，這5分鐘我馬上就能睡著。那麼經過幾次，可能一夜都沒睡幾個小時，但我隨時能睡著，所以第二天上班時依然精神飽滿。」郭兮恆建議，第二天如果還需要上班，那麼中午一定要找時間補個覺，哪怕是在桌子上趴一會。
熬夜之後，生物鐘會發生改變，容易造成失眠。補救的原則就是改回原來的作息，也就是不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的規律時間起床，這樣才能保證之後的睡眠時間提前。一周最好不要超過兩個夜班，否則生物鐘就會很難調整。
晚飯吃得晚，就得吃得少。規律的作息是良好睡眠的前提。吃飯、睡覺都要有固定的時間，尤其是晚餐，如果晚飯時間不固定，那睡眠時間也就不固定，必然會影響睡眠。
郭兮恆說：「假如我晚飯吃得比較晚，我就不會吃太飽，不攝入影響睡眠的東西，比如酒、咖啡、茶等。吃完之後乙個小時或者半個小時就盡快入睡，盡量在晚上12點之前睡覺。
」臥室放蘋果助睡眠。 乙個舒適的睡眠環境，需要安靜、光線暗、氣味放鬆、色調柔和。如果家裡有孩子，應注意盡量別吵到老年人;在臥室裡放兩個蘋果，或是有自己喜歡氣味的東西也能助眠;白色、淡藍色、淺黃色的牆面能夠營造放鬆的環境，幫助睡眠。
郭兮恆自己就比較偏愛藍色。
抽時間找快樂，多向人傾訴。郭兮恆發現，那些過於爭強好勝、心思細膩、凡事愛較真的人多半睡眠都不好。他建議，無論多忙多累，每天都要抽出一點時間，做點能讓自己感到快樂的事情，或者向朋友、家人傾訴，這樣才能讓自己心態平和下來，獲得好睡眠。
下巴短和肥胖的人都要控制體重。肥胖會造成咽喉的腺樣體肥大，導致阻塞氣道，進而影響睡眠。輕則打鼾，重則引起呼吸暫停等症狀。
郭兮恆提醒：「不僅胖人要控制體重，下巴短的人也要注意控制體重。」
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