進入秋天，如何養生保健成了很多人關心的話題。區別於炎熱的夏天，寒冷的冬天，秋天的秋高氣爽是非常適合養生保健的，在秋天進行保健身體也是很多人正在做的事情。秋天雖說溫度宜人，但是，這樣的溫度要是不注意也是會造成疾病產生的，反之，要是合理的在秋天進行養生是能夠獲得健康身體的，下面跟九百歲一起來看一看，怎在秋天麼做能夠讓你年輕10歲。
一、早睡早起
在秋天不少人會感覺到莫名的疲倦、困倦，這樣的疲乏還有乙個專業術語，秋乏。在秋天，秋乏是常見的情況，在秋天處於秋乏狀態的人數有很多。
秋天晝短夜長，特別是在寒露過後，溫度下降，晝短夜長顯得更加明顯，會使得自然界中的陽氣開始不斷的收斂、沉澱，陰氣開始加重。
在這個時候其實是需要很好的保護好身體的陽氣，因此，對於夏天延續下來的作息時間在這個時候需要很好的進行調整。
在《素問四氣調神大論》中記載：「秋三月，早臥早起，與雞俱興。」可見在古人看來，在秋天就要做到早睡早起。
在中醫看來，早睡早起是順應自然的發展，早睡是能夠順應體內陽氣的收斂，早起則是能夠使得心中的肺氣得到很好的舒展，在這舒展的過程中能夠很好的讓機體自我調節。
因此，在秋天要做到早睡早起，順應節氣，分時調養是確保健康的第一要素。
二、不要熬夜
可以說不要熬夜是和上面早睡早起相聯絡的，在這聯絡的過程中體現出夜晚睡眠的重要性。
在晚上，不少人已然入睡了，但是，不少人仍然處於「工作」的狀態，這樣的工作，可不僅僅是指工作加班，而是在晚上忙於應酬、忙於打遊戲等。
現在社會，有三分之一的人睡眠是不充足的，特別是年輕人，更是睡眠不足的主要代表。
長時間的熬夜是會讓身體處於亞健康的狀態，對於很多人來說，熬夜已經成了生活中的一部分。
以女性來說，不少女性晚上入睡的時間比之男性還要晚，這麼晚的入睡是會給身體帶來亞健康的，例如，在熬夜的過程中是會導致身體新陳代謝變得紊亂，對於女性來說，是否熬夜，看其**就能夠一眼看出來。
通過充足的睡眠是能夠得到健康**的，但是，一旦缺少睡眠，肌膚狀態會顯得非常差，在夜晚該睡覺的時候不睡覺，是會使得身體的內分泌、神經系統也是會受到破壞的。
同時，在熬夜的過程中是會讓人感覺到精神不振的，進而會造成身體免疫力的下降，在秋天，處於換季時節，身體免疫力本來就很差，這個時候要是不能讓機體得到充分的休息，是容易讓疾病趁虛而入，從而造成疾病纏身的情況。
因此，在秋天晚上不要熬夜，要按時休息。
三、晚上睡前泡腳
在秋天天氣變得涼爽，很多人不再一天一遍的洗澡，但是，洗腳還是每天要做的事情，特別是在每天睡覺前要是能夠泡個熱水腳，那種效果比吃補藥還要好。
以寒露時節來說，在生活中有：「寒露腳不露」的說法，是說過了寒露不要隨意的把腳部露出來，以免寒邪入侵身體，對於夏天穿的鞋子這個最好收拾起來，改為適合秋冬穿的鞋子，以防：寒從足生。
而在泡腳的過程中是能夠很好的使得足部血管進行擴張，使得血流加快，對於改善腳部的**、組織營養是非常有幫助的。
腳部作為身體的第二個心臟，是需要很好的被保護的，但是，在生活中，真正做到保護腳部的人很少，而泡腳作為生活中最常見的保護腳部的方式，應該被大家所提倡。
在泡腳的時候是能夠很好的緩解疲勞，對於一整天的疲勞在泡腳的過程中是能夠很好的緩解。
同時，在睡前進行泡腳是能夠幫助身體進入睡眠的，對於入睡是非常有好處的。
在泡腳的時候，水溫不能太熱，控制在40度就可以了，當泡腳水溫度過高是會導致腳部血管容易擴張，身體的血液流動會不斷的流向下肢，使得心臟、腦部供血不足，同時，水溫過高還會破壞腳部的皮脂膜，造成角質層的乾燥或者皸裂。
注重養生的人會在每天晚上9點左右，進行泡腳15分鐘，這個時候剛好是身體腎經之氣最弱的時候，在這個時候泡腳還能夠很好的起到補腎的功效。
因此，在每天晚上睡覺泡個腳對於身體還是有好處的。
四、運動不可少
在秋天進行身體鍛鍊是非常有必要的事情，在運動的過程中是能夠很好調養肺氣的。秋燥對身體器官傷害最大的就是肺部了，秋燥傷肺是這個時候很多人關心的話題。
而適當的運動是能夠很好的鍛鍊心肺，同時，秋天的秋高氣爽是鍛鍊的好時機，在秋天進行運動鍛鍊是能夠很好的達到強身健體。
跑步作為生活中最常見的運動方式，通過跑步是能夠很好的幫助身體進行鍛鍊心肺能力，而女性是可以通過練習瑜伽獲得健康的身體，老年人則可以在早晚打打太極，以此來增強身體的免疫力。
秋天的氣候是適宜運動的，空氣質素也是好於其它季節的，在這個時候鍛鍊，能夠很好的親近自然，能夠很好的吸收天地之精華，從而收斂心神。從乙個最簡單的呼吸開始，能夠幫助身體迴圈，同時，能夠讓氣血迴圈更加活絡。
因此，在秋天可以多多運動。
五、朝鹽晚蜜
寒露是熱與冷交替的秋季的開始。在秋天裡，秋燥是讓人煩惱的一件事。養生專家提出，對付秋燥的最佳飲食良方就是：
「朝朝鹽水，晚晚蜜湯」。發現**越來越乾燥，不少人以為，只要多喝水，就可以補充水分啦。真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。
不過，如果在白開水中加入少許食鹽，情況就大不同了，這種方法，與補充生理鹽水是乙個道理。
白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。現代醫學證明，蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養肺的作用。
因此，當秋天來臨之際，最好「晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水」，以保身體健康!
六、適當養胃
秋天氣溫漸漸變涼，而胃腸道對於寒冷刺激非常敏感，如果防護不當就會引發胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴重。因此，寒露以後的養生特別要注意養護好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以後要特別注意胃部保暖，適時增添衣服，夜間睡覺要注意蓋好棉被。
另外消化道潰瘍的發生、發展與情緒也有一定的關係，因此要注意情緒的健康，保持精神愉快和情緒穩定。
七、養陰防燥
寒露後，雨水漸少，天氣乾燥，晝熱夜涼。許多人會相繼出現中醫上所悅的「涼燥」症狀，即咽幹、鼻燥、**乾燥等。蘇所長表示，寒露時節養生跟秋分不一樣，寒露養生最主要的是預防「涼燥」，從養陰防燥、潤肺益胃方面入手。
在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、燻烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、銀耳、蘿蔔、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。
早餐應吃溫食，最好喝熱藥粥，因為粳公尺、糯公尺均有極好的健脾胃、補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等食物。同時室內要保持一定的濕度，注意補充水分。
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