第一條：睡前一小時左右洗個熱水澡（據英國專家研究表明，睡前洗個熱水澡，溫度先公升高，然後出來溫度變低，變低到乙個低點的時候，你就想睡覺了）
第二條：如果不是睡覺，不要去床上躺著，睡覺就是睡覺，關燈關電視。如果還不想睡覺，盡量在床下的房間活動。
第三條：睡不著，可以試著白天多打幾次盹；下午2-5點間是打盹的最佳時間。
第四條：飲食，盡量少喝咖啡之類的。飲酒也不能太多，飲酒只是幫助我們更快入睡，但是酒不能幫助我們保持深度睡眠，反倒更容易讓人半夜醒來。
第五條：光線會引起眼睛裡的細胞對黑色素的分泌，同時影響大腦的反應。如果有光線照射，可以引起大腦反應，提前結束睡眠，所以要想睡眠好，一定拉好窗簾。條件不允許就帶著眼罩。
第六條：碳水化合物（土豆，麵食）的食物更容易讓人入睡。攝取蛋白質（魚）的話，會讓覺得更清醒。
所以不想午睡的話，吃高蛋白，想晚上睡得好，就多吃碳水化合物。不然吃高蛋白的話，需要提前4小時左右吃。
第八條：在睡前15分鐘，放鬆肌肉，做一些舒暖的運動。
第九種：不習慣睡前洗澡的話，那就保持睡前熱水泡腳。
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