肥胖兒預防

預防兒童肥胖症的措施

近年來隨著人們生活水平的提高，營養和衛生知識的逐漸普及，兒童肥胖症的發病率也在不斷攀公升。兒童肥胖不僅會影響孩子的體型，還會影響孩子的健康，引起**肥胖、高血壓、冠心病、糖尿病等，給孩子的未來造成潛在的危害。為了防止兒童肥胖，家長要從幼兒開始做起，在孩子出現體重超重時就進行早期干預。

以下幾點可幫助家長預防兒童肥胖症：

預防措施之一：避免過食。大部分兒童肥胖症是由餵養過度造成的，發生餵養過度原因常常是小兒啼哭，小兒啼哭並非都因飢餓引起，家長在小嬰兒一哭時就餵給他吃會導致過食。

餵養過度的另乙個重要原因是家長強迫給孩子多吃，在孩子吃飽後不想吃時，家長仍像填鴨式強迫孩子吃，這樣就導致小兒胃容量增大，飲食量增加，營養過剩。

預防措施之二：嬰兒4個月前不加固體食物。專家建議4-6個月內小兒宜純母乳餵養，母乳餵養的小兒比人工餵養的小兒不易發生肥胖。

研究表明，給4個月前嬰兒加澱粉類固體食物會導致體內脂肪細胞增加，為今後的肥胖奠定了基礎。

預防措施之三：建立正常的飲食制度。按照小兒年齡的大小，合理安排一日的飲食，不要讓孩子飢一頓、飽一頓，避免過於油膩、油炸食物及過多澱粉類食物。

預防措施之四：少吃油炸類食品。當小兒體重超過標準體重的10%時，應取消餐間點心，多吃素菜水果，不讓孩子多食油炸及澱粉類食物。

預防措施之五：加強體格鍛鍊，增加體力活動。有肥胖趨勢的小兒常常吃得多、活動少。

當小兒體重超重時要飲食控制與增加運動同時並進，逐漸增加體力活動時間和活動量，活動應多樣化，要引起小兒興趣使活動能堅持下去才能起到效果。

綜上所述，以上是預防兒童肥胖症的幾大措施的介紹，希望家長朋友們引起注意，積極做好以上幾點措施，加強對肥胖症兒童的管理與控制，減少對孩子造成的健康危害。

預防小兒肥胖的方法

小兒肥胖已經不是少見的了，當今社會肥胖兒是越來越多了，很多人對肥胖兒童也很關注，那麼預防小兒肥胖的方法是什麼呢?

一、細嚼慢嚥：一般肥胖的寶寶都是因為吃飯時狼吞虎嚥,吃得又快又多,而受到家長的表揚,才促使寶寶吃飯快。如果發現寶寶超重,就應該鼓勵他細嚼慢嚥, 嚼碎蔬菜,品嚐味道,慢慢接受減少糧食的不足。

二、不吃快餐。快餐中油膩太多,每1克油供熱9千卡,而每1克澱粉供熱4 大卡。油膩食物供熱多,容易使人發胖。油炸食物、含油多的肥肉、奶油等也應盡量少吃。

三、減少甜食(巧克力、糖果、含糖的飲料)、油膩食物和糧食攝入。給寶寶盛飯時不能太滿,多給寶寶吃含有纖維的蔬菜,如豆芽、小白菜、芹菜、莧菜、莜麥菜等,減少含澱粉過多的土豆、薯類、芋頭等食物,以減少熱量的**,同時用足量的蔬菜使寶寶有飽腹感。

四、增加適度的運動量。例如散步、打桌球、拍皮球等。不宜讓寶寶去跑步和做劇烈運動,因為劇烈運動消耗體力後會促進食慾,不利於**。

定時定量的適度運動,既能消耗熱量,又能養成習慣,對終生保健都很有用。

五、減少午睡時間。不宜超過1小時,把白天的時間安排好,多做戶外活動。肥胖兒肺的活動量不足,二氧化碳滯留體內,容易感到疲倦、嗜睡、精力不集中、思維遲鈍,肥胖兒動作不靈敏,外觀不美,經常成為同伴的取笑物件,使寶寶心理上受到傷害,怕見人怕羞而產生自卑感。

肥胖兒到了中年後容易患心血管病、糖尿病、高血壓等。家長不要以為寶寶長得胖就是"富態",應該在超重之前就做預防

六、避免過量飲食。要轉變認為「小兒長得越胖越健康」的觀念，從嬰幼兒期就應注意避免過食。兒童不宜吃過多的澱粉類食品、油炸食品和甜食，多吃蔬菜水果。應均衡飲食，不宜一頓飯吃得過多。

上述就是對預防肥胖兒的方法的介紹，現在應該有了解了吧，希望本文對您有幫助，父母一定不要忽視了對孩子肥胖的預防，要知道給孩子合理的飲食。