鞋只有穿在自己的腳上才知道有多舒服跑步是一項最簡便的運動，對裝置沒有非常特殊的要求；但是作為一名跑步愛好者，尤其是打算長期堅持跑步愛好者，就有必要購置一些相對合適的跑步服裝和有關的裝置。舒服的衣服不僅讓你跑步時會感覺良好，而且也會進一步增強你對跑步的興趣與熱情。
一、跑鞋（馬拉松鞋）不論是中速跑還是慢跑，都應該認真選擇合適的跑鞋/馬拉松鞋。如果不穿專用鞋，會出現腳掌疼、腳跟疼、腳打泡甚至傷及指甲，很難達到鍛鍊的目的。跑步中最重要的裝備就是鞋子，因為它直接與地面接觸，鞋子的質量直接關係到乙個人跑步的心情與效果。
經常跑步的同學再加上一雙好跑鞋，那就如虎添翼，不僅跑得快，而且跑起來非常舒服。到體育用品店就會發現，慢跑鞋的種類非常多；在"鞋海"中如何"淘金"呢各不同品牌的運動鞋，各自具有技術上的優勢和劣勢。一般情況下，鞋子的選擇不妨注意以下幾個問題：
一是看鞋面，鞋面材料一定要軟才會舒服，尼龍和軟皮是很好的材質；二是看鞋的內幫，裡面的介面一定要平整，材料要舒適，否則會刮腳；三是依腳選形，您要根據自己腳的胖瘦選擇相應的形狀；四是看鞋底，彈性要好，手按大底時中底要有一定的凹陷；五是選鞋時可以雙手分抓鞋的前後，扭動一下看看鞋底中間是否變形，不變形才能保證鞋在凹凸不平的地面上穩定，不崴腳；六是看透氣性，面料很重要，否則腳汗不容易散發，鞋襪潮濕，還有滑動的感覺。尼龍就很好，若是皮面就需要足夠的氣孔，不然就是幫你培養汗腳；七是選牌子，大品牌各有所長，難說誰優誰劣，不過acics和mizuno在專業運動員的腳上最多。國內的品牌以多威、強風見長。
最後得提醒一點，跑鞋在用了1600公里之後彈性就會大打折扣，這時淘汰它不要可惜。跑鞋最主要的就是輕，彈性好；如果彈性不好那就不是好的跑鞋。跑步每向前邁進，腳底都受到一次很大的地面反作用力衝擊，鞋底回彈性好，衝擊力小，不易造成腳傷，也保護了雙膝。
穿著輕便、舒適、柔軟。跑長距離，鞋一定要輕便，一般重量在7-9兩/雙，沉重的鞋易疲勞，鞋要舒服，不能緊瘦，防止壓近腳麵，影響細微血管迴圈。鞋幫透氣性好。
馬拉松鞋最大的特點是鞋底柔軟富於彈性，另外鞋面面料透氣，不防水，特別是鞋頭要軟以保護腳趾，多數是尼龍面。跑步的時候，馬拉松鞋是最舒適的。足球鞋沉，桌球鞋彈性差，旅遊鞋底有點硬，磨腳，慢跑鞋有點沉，長距離跑的時候受不了。
這決定了馬拉松鞋的專用性很強，除了跑步外各種球類運動都不建議用馬拉松鞋，而爬山等戶外運動更是不推薦馬拉松鞋。馬拉松鞋是長跑用的，所以特別輕，鞋底軟，有些鞋面還是鏤空的。爬山的時候，道路崎嶇難走，坑坑窪窪，石頭多，有時候還要爬岩石，馬拉松鞋的強度是肯定受不了的，而且不保暖，不防水。
不過馬拉松鞋也比較防滑，個人覺得如果不走山路，走石版路還是很好的。
2試鞋原則各種品牌的鞋型略有差別，各種品牌所標尺碼僅做參考，一般都要以試鞋實際大小為準。有些型號的跑鞋鞋型偏小(比如強風馬拉松鞋，多威的慢跑鞋)，有些型號的跑鞋鞋型偏瘦，有些型號的鞋型相對寬一些，大家可以根據自己腳型，選擇適合的鞋子。買跑鞋時一定要試一下，而且要穿跑步時穿的棉襪(緩衝，耐磨)來試鞋〈看合不合適，舒不舒服。
在選擇運動鞋時，舒適性是非常重要的。試鞋有兩個原則：一是不能擠腳(包括前後長度和左右寬度)，二是盡量合腳，寧願稍緊些，不能偏大。
有些鞋子可能你剛穿的時候覺得稍有些緊，實際你穿了一段時間後會把鞋撐大一些，這樣就剛好了。否則鞋到後來再撐大一點，變得太大，跑步時腳容易與鞋來回串動，影響你跑步。
3關於鞋底:要是一雙鞋是硬邦邦的，你穿上後用力跺地板，它都紋絲不動，鞋底就太硬了。要找鞋底墊得堅實而又稍有彈性的鞋。
有觀點認為最合適的鞋是鞋底相當硬，而在腳和鞋底之間鋪著一層很柔軟的襯墊。
我們只有真正自己知道喜歡什麼
我們只有真正自己知道喜歡什麼，才可能活出自己想要的生活。看著下面的問題，說出自己真實的想法。你現在此刻對你正在做的事有什麼樣的真實感覺呢？你童年記憶中最愉快的事情是什麼？有誰參與其中了？具體發生了什麼？你在家時，是什麼感覺？是否感覺舒適？有多舒適？你在城市 鄉村時，是什麼感覺？是否感覺舒適？有多舒適...
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