□ 馬烈光成都中醫藥大學
先秦道家，對養生有很多深刻的認識和體會，後世養生學都曾予以借鑑，如近代葛洪《抱朴子內篇·黃白》中說：「我命在我不在天，還丹成金億萬年。」此句話在道教中原指通過修煉而達到極高的境界後，人可以「羽化成仙」，從而「長生久視」，生命不再受天地的約束。
這雖然帶有一定的迷信和幻想色彩，但從養生角度來看，「我命在我不在天」有其科學之處，可謂養生箴言。
中醫養生學認為，人在母體中孕育之時，胎兒得自父母的先天之精，其數量和質量決定了生命個體一生的生命延續方向，新生命在母體中只有被動接受，無從干預。而出生之後，個體生命受到的各種擾動，無論來自於自身還是周圍環境，我們可以稱之為「後天因素」。「百憂感其心，萬事勞其形。
」這些因素都會影響先天之精作用的正常發揮，從而使生命出現個體化的發展特徵。若善於養生，這些內外因素大多我們可以調控。「先天之精」與西醫所謂「基因遺傳」有些相似，而其對生命的決定性作用，又像是主宰生命的某種「天命」。
那麼，是「基因」之「天命」對人長壽的影響大，還是「後天因素」對壽命的影響大呢？換言之，我們的生命主要受「天」控制，還是由「我」主宰呢？「兼聽則明」，讓我們聽聽中醫養生學之外的聲音。
三國時魏國曹操早就指出「盈縮之期，不但在天；養怡之福，可得永年」。當今世界衛生組織更明確提出：人類長壽的因素中，醫療因素佔8%，氣候因素佔7%，社會因素佔10%，遺傳因素佔15%，還有60%是自己個人的生活方式、個人心態對生命的影響。
可見，「我命在我不在天」，洵乃真實不虛之言。
那麼，這句話如何落實在養生實踐之中呢？首先，當正確面對「先天因素」。不可否認，生命終究還是要受到一定的「先天因素」影響，但絕不能為之消沉，當奮起養生，呵護生命。
宋太宗趙光義曾有詩曰：「公升降自然隨我命，莫教虛度幾光陰。」人生本就苦短，「一寸光陰未可輕」。
養生尤當重視「後天」，活出「養生」態。前述世界衛生組織的結論，已經明白地告訴我們，後天因素對長壽的影響，所佔比例達85%。那麼，及時發揮「我」的主觀能動性，積極調控後天因素，讓其有利於生命的延續，就是「我命在我」的精髓所在。
至少應當儘量減少接觸各種傷生損命的因素，這就是東晉葛洪所謂「傷生之徒，一切遠之」的道理所在。南宋文學家陸游更說「吾身本無疾，衛養在得宜」，突出「衛養得宜」，明代宮廷御醫龔廷賢指出「人之壽夭，在乎調攝」，一絲一毫不可輕忽。
中醫養生學雖然借鑑了道家「我命在我不在天」的養生思想，但從生命科學角度更賦予了其新的科學的內涵，是養生中當謹記和遵循的重要原則。養生就在當下生活，就應該從細節做起；養生不靠天，不靠地，全靠自己，將生命牢牢掌握在「我」的手中。
頸椎病怎麼防治？先找**！你知道肌肉收縮力失衡會引起相應關節紊亂嗎？
你想過頸椎病可能由腰椎病傳導而來嗎？著名中醫整脊專家韋以宗教授從**出發創出十三**，對防治頸腰椎病有較好的效果。本文細緻講解，讓您明明白白鍛鍊除病。
韋以宗十三**防治頸椎病
著名中醫整脊專家韋以宗教授，根據《易經》宇宙圓運動規律，研究脊柱運動力學，通過對人類腰曲形成機理及其頸曲關係生物力學的科學研究和臨床實踐，論證了人類「脊柱四維彎曲體圓運動規律」，提示人「久坐」後腰大肌等張收縮（長度不等）失衡，導致腰椎骨關節紊亂繼發胸椎側彎而致頸椎骨關節錯位，出現頸椎亞健康甚至病變的病理現象。根據以上研究成果，他創出十三**防治頸椎病，取得良好效果。
十三功鍛鍊法及機理
一、前後轉肩功
**：正位，雙足開平雙髖，雙手叉腰（手拇指在後，四指在前）固定骨盆。上半身隨肩向後轉至極限，先右後左，左右各8次。
防治機理：腰椎骨關節活動最頻是旋轉（下肢通過腰大肌帶動），因此腰椎骨關節移位也首先是旋轉移位。前後轉肩，通過肩及上半身的左右旋轉，使腰椎、胸椎的旋轉移位得到鬆解。
注意事項：叉腰雙手需固定骨盆，確保上半身旋轉時，骨盆不動。
二、弓步壓腿功
**：正立，雙手叉腰，右下肢向前跨步屈膝，左下肢向後伸直，呈弓狀，右膝作屈伸動作，反覆8次。然後向後轉，左下肢在前屈膝，右下肢伸直，呈弓狀，左膝作屈伸8次。左右各8次。
防治機理：此法主要鍛鍊腰大肌的等張收縮（長度不等）肌力的平衡，糾正因其損傷所致腰椎旋轉移位。
注意事項：
1.弓步時需保持上身直立狀態。
2.有膝關節骨性關節炎或其他病變者，不宜用此**。
三、甩手轉腰法
**：正立，雙下肢開平雙髖，全身放鬆，彎腰呈160°，雙手放鬆下垂，向右後上方甩手轉腰（骨盆不動），回覆；再向左後上方甩手轉腰，左右反覆8次。
防治機理：利用上肢（甩手）的動力，帶動脊柱（包括胸廓）旋轉肌群，調整旋轉肌群的不平衡。
注意事項：此法關鍵是需放鬆上半身及上肢，處於自然狀態，轉腰時骨盆及下肢不能轉動，需處固定狀態。
四、舉手拉胛功
**：正立，雙下肢開平雙髖，右手上舉至極限，抬頭，兩目示右手指，左手向下稍後伸，右手及左手呈對抗性拉動肩胛，放下。再左手上舉至極限，抬頭，兩目示右手指，右手向下稍後伸，左右手呈對抗性拉動肩胛，反覆8次。
防治機理：頸椎亞健康表現為肩胛粘連，痠脹感。此**鍛鍊背闊肌、大小圓肌、前後鋸肌及肩胛提肌、斜方肌、崗上肌和其相鄰之豎脊肌，鬆解粘連，改善迴圈。
注意事項：上舉及下拉後伸需用力。
五、擴胸松胛功
**：正立，雙足開平雙髖，上肢雙肘屈曲90°，挺胸抬頭，雙肩往後伸，極力使雙肩胛相觸，反覆8次。
防治機理：同舉手拉胛功。
注意事項：此法關鍵是力求雙肩胛向中靠攏相觸。
六、頂天立地功
**：正立，雙足併攏，腳尖著地，挺胸收腹，雙上肢十指緊扣，上舉，掌心向上，抬頭，雙目注視手掌，堅持1分鐘以上，反覆8次。
防治機理：同「舉手拉胛功」，並提公升胸肋關節及脊柱骨關節。
注意事項：此法關鍵需堅持1分鐘或更長時間。
七、挺胸後伸功
**：正立，雙足開平雙髖，仰頭，雙手撐腰背，極力後伸，堅持1分鐘以上回覆，反覆8次。
防治機理：此法鍛鍊豎脊肌。
注意事項：後伸需堅持1分鐘以上。
八、虎項擒拿功
**：直立，稍仰頭，雙手合攏頸後，用腕關節拿捏頸後肌肉，並提拔8×4次。
防治機理：此為頸肌自我按摩推拿的方法，可鬆解粘連，缺血者增加血運，提高肌容積，增強肌張力。
注意事項：掌力要沉穩，不要拿傷**。
九、抱頭屈伸功
**：兩目平視，雙手屈肘，雙掌合攏後腦。
第一步：按壓後腦屈頸至下頜抵胸。
第二步：抱頭——雙手略加壓力對抗，使之慢慢抬頭並後伸。如此反覆8×4次。
防治機理：鍛鍊頸部與損傷之伸肌群，維護對頸曲及頸椎中軸的肌力。
注意事項：胸背不動，如已有病變，屈伸範圍以不疼痛為原則。
十、撞背振胸功
**：正立，雙足開平雙髖，雙手抱肩，背對圓柱（或磚牆或樹幹或兩人相互對撞），離開約30公分，然後將胸背衝撞圓柱，起落，反覆30次以上。
防治機理：胸椎側彎或曲度加大可導致頸椎骨關節紊亂，其亞健康狀態即見駝背、肩胛或鎖骨高低不對稱。此法通過撞擊胸背肋弓，糾正胸肋關節位移使之平衡，同時，開可增強心肺功能。
注意事項：
1.頭、腰、臀不可碰撞，需保持距離。
2.衝撞不宜過於用力，特別老年人衝撞以輕微有振動即可。
3.嚴重心肺疾病以及心臟手術放支架或搭橋者禁用此法。
十一、左右側頸功
**：正立，雙足開平雙髖，雙下肢下垂而且平視。頭往右側屈至極限，再往左側屈至極限，左右反覆16次。
防治機理：側屈拉動肩胛提肌及前中後斜角肌，糾正兩側肌力失衡。
注意事項：側頸時保持兩目正視，頭不能低。
十二、左右盼肩功
**：正立，雙足開平雙髖，雙上肢下垂，兩目平視，往右旋轉頭頸至極限看到肩背，再往左看左肩背，左右反覆8次。
防治機理：頸椎正常曲度下，其旋轉功能可以看到肩背，如不能看到者，提示頸曲有改變。因此，此法既是預防頸椎病重要方法（「八段錦」稱左右往後瞧），也是早期診斷的**。
注意事項：如已發現旋轉不到位，及時找中醫整脊科醫生診治。
十三、前後鬆肩功
**：正立，雙足開平兩髖，雙下肢下垂，聳肩，搖動肩胛，向前搖8次，再向後搖8下，反覆8次。
防治機理：此法通過上述十二**鍛鍊後，利用肩胛的松搖，頸順肩胛提肌、斜方肌及大小圓肌、前後鋸肌之內平衡。
注意事項：需全身放鬆，使雙肩上舉（聳肩）再往前或往後搖動。(廣東省中醫院韋以宗名醫工作室)
春天，「走」出美麗
□ 王金山安徽省中醫院
春光明媚，萬物復甦。人順應自然規律，踏青遠足，能改善新陳代謝和血液迴圈，並使筋骨變得更加靈健。有個成語叫「安步當車」，意即慢慢地步行，就當是坐車。
步行，是一種簡單而有效的鍛鍊方式。《黃帝內經》說：「春三月，此為發陳，天地俱生，萬物以榮；夜臥早起，廣步於庭……此春氣之應，養生之道也。
」這裡所說的「廣步於庭」，就是一種晨起散步的形式。
劉雲霞，過去在局機關是個普通的女辦事員，因為辦公室離家不遠，天天走路上下班，身體好得很。自從前年當上處長後，天天車接車送，慢慢變成了「大肚腩、肥碩腰」，一走路就心慌、氣喘、胸悶，還伴有腳跟疼痛……
美國運動醫學會曾經提出，中年女性平均每天步行累計不少於一萬步，就能基本上保證身體測量指標符合健康標準。如果每天步行少於6000步，就容易進入超重者或肥胖者的行列，患心血管疾病、糖尿病的機會也隨之大增。據悉，有80名40歲以上的女性曾參與相關研究，她們在一周之內，每天佩戴計步器，像平時一樣工作、生活和休閒，同時記錄下自己每天行走的步數。
測試最終完成後，研究人員按照結果把她們分成三組：不活動組（平均每天6000步以下）、輕微活動組（平均每天6000~9999步）和活動組（平均每天10000步以上）。通過測量受試者的體重指數、身體脂肪比例、腰圍和臀圍，專家們發現，活動組的女性各項指標大都在正常範圍之內，而不活動組的人，基本上都屬於超重或者肥胖者。
據美國《當代人類學》雜誌報道，美國猶他大學研究人員伊莉莎白·卡什丹稱，現在的女性腰臀比例往往較大，甚至是水桶腰，而不是醫學上認為的完美沙漏身材，即細腰肥臀。
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甲 敬愛的老師，乙 親愛的同學們，合 大家好！一年四班 生命在我手中 主題班會現在開始。甲 當我們坐在寬敞明亮的教室，聆聽老師的教導時 當我們愉快地開展班會活動，一起讓心靈放飛時 當大家沉浸在歡樂和幸福之中時,你可曾想到，安全是多少重要 乙 或許你不會相信，但意外已經發生，不幸正悄悄來臨 甲 讓我們...
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從來不曾想過墨西哥在我的生命中有著如此深的烙印。在我從事銷售業務的職業生涯中，最大一張上千萬美金的新客戶訂單，來自墨西哥。在我轉業採購的事業生涯中，最大的生意合作夥伴，來自墨西哥。這一切或許應該感謝我曾經在墨西哥兩年的生活，也得感謝將我派遣出去的前公司，之前種種，終歸會隨著時間慢慢淡化，但這乙份感激...