【**】為中、高考減壓支支招
高考、中考接踵而至，養兵千日，用兵一時，如何調整考前心理狀態，是所有考生及家長普遍重視的問題。
如何進行考前心理輔導，緩解考生的緊張情緒，本期夜話與您分享眾網友的減壓「法寶」——
家長篇給心靈「放個假」 □ 譚學武
大考前，常聽到一些家長對孩子說：「熬過這段時間就好了！」這無疑包含著家長對孩子加倍努力的期待，但由此也給孩子增加了額外的心理負擔與壓力。
因此，作為家長，考前最好給孩子的心靈「放個假」——帶孩子到附近的大自然中去走走（不宜長途跋涉），呼吸一下野外的新鮮空氣，看一看生命的綠色；或進行一些適量的戶外運動，讓孩子登高遠眺，大聲吶喊或盡情高歌。幫助孩子從過度緊張的環境中走出來，讓他們保持一種良好的心態。同時，家長要注意從孩子的實際情況出發，不要給予過高的期望，給孩子增加不該有的壓力。
總之，家長要仔細觀察，認真揣摩，多與孩子溝通，主動地寬慰孩子，提高孩子對人生選擇的承受力，最大限度地讓孩子在考前擁有信心與勇氣。 （浙江省龍游縣第二高階中學）
家有考生 □ 任秋紅
回想女兒當年參加高考的那段日子，為了幫助她緩解緊張情緒，我是這樣做的——
在家中營造一種寬鬆的氛圍。除了在營養上格外注意，其他時間我不會對她額外關注。孩子週末放假在家，我們夫婦該做什麼就做什麼。
老公看電視，我上網，孩子在自己的房間學習，並沒有因為高考而使家中瀰漫緊張的氣氛。對於模擬考試的成績，我是這樣對孩子說的：「你這次考試出現了什麼問題，高考時就可以避免此類問題的發生。
只要找出問題所在就可以，不必讓分數影響你的正常水平。」在我的影響下，孩子在「三模」成績不理想時，沒有緊張、焦慮，反而寬慰我說：「媽媽，我在考試中容易出現的錯誤都出現了，這回我高考就不會再犯這些錯誤了！
您放心吧！」
弱化孩子的緊張感，讓她感受到一種心理的放鬆。有時孩子因緊張而不能入睡，就會跑到我的房間，賴在我身邊說睡不著。每當這時，我就會讓她挨著我靜靜地躺著。
她摟著我的胳膊，頭靠在我的肩頭，一會兒均勻的呼吸聲就響起了。第二天我還會用語言去影響她的心理：「什麼睡不著，就是想媽媽了，昨晚你睡得可香了！
」一直到高考，孩子在緊張時都會選擇到我這裡尋求「放鬆」，而每次她都能輕鬆入睡。
抽時間和孩子閒聊。無論多忙，我都會在孩子晚自習後在家洗漱時和孩子聊幾句，週末時間充裕些，會多聊一會兒。了解孩子在校情況，學習上、思想上有什麼問題。
多聽少說，適時指點，讓孩子有乙個發洩、傾訴的空間，緩解孩子的心理壓力，減輕孩子的思想負擔。 （黑龍江省寧安市蘭崗鎮學校）
做回家庭心理諮詢師 □ 付世生
隨著大考的臨近，學校裡的倒計時牌很容易讓學生感到壓力「山大」，產生焦慮的情緒。此時的家長，要講究技巧，給孩子送上乙份心靈「雞湯」。
運動可以減壓。孩子在家的時候，家長要瞅準孩子學習累了，想休息片刻的時機，看是無心實是有意，乘勢邀請孩子出去散散步，聊一些孩子感興趣的話題，可能的話再和孩子一起做一點平時喜歡的運動，讓壓力得以釋放，從而讓孩子放鬆身心，使心情平靜下來。
傾訴有助於減壓。如果孩子喊累，家長一定要扮演最忠實的聽眾角色，讓孩子盡情地傾訴，並努力與之共情，分享自己當年面臨大考緊張的「經驗」，讓孩子明白：每乙個學生此時都緊張，而且適度的緊張有利於提高複習效率。
（安徽省長豐縣土山中學）
教師篇心理輔導須八「戒祝賀
在大考來臨之際，學生的內心會緊張不安，嚴重的更是惶恐不可終日。必要的心理輔導可以使他們恢復常態，在考試中發揮出正常的水平。但心理工作應做到恰如其分，不能太過。
戒「放大」。無論心理素質多好的考生，在事關自己前途命運的考試面前，緊張是一定的。多數學生的緊張心理是在可調節的範圍內。這時，外界的幫助可能進一步強化這種緊張心理。
戒「突然」。處於緊張期的學生特別敏感，如果教師或家長平時少關心，這時關愛突然增加，使家庭或班級的氣氛發生變化，這樣也容易使學生的心理負擔加重。
戒「轉化」。面對大考，家長或教師也很緊張，有時會不自覺地把自己的心理壓力轉化到了學生身上。
戒「頻繁」。戰勝心理壓力關鍵還是要靠學生自己，學生由心理壓力太大恢復到正常有乙個過程，別人的幫助會在學生心中慢慢起作用，但若過於頻繁，就等於在學生心頭「狂轟濫炸」，反而會讓學生無可適從。
戒「盲目」。有時在班級中對學生進行心理輔導，缺乏針對性，把並不緊張的學生當作了心理緊張的學生對待，看錯了「病人」，當然會拿錯「藥」。
戒「誤時」。對於心理焦慮的學生，應在關鍵時刻，伸出援手，否則會錯過最佳時機。
戒「忽略」。有些不善於表達的學生，看似平靜的表面，可能面臨著巨大的壓力，若不善於觀察，則可能被忽視。
戒「空泛」。對學生做心理輔導時，沒有針對性，道理太多，具體措施太少。這樣雖然給學生做了心理輔導，但並不能真正緩解學生的心理壓力。（安徽省太和縣桑營中學）
平靜心態，坦然面對鐘樂江
如何調節好考前的心理情緒？我曾和幾位放假回家來看望我的學生談到這個問題，他們暢談了自己的體會。
一是學會轉移迴避。正上高三的王強說：「我進入高三後，老師和父母對我的學習十分關注。
在學校，各科老師布置了很多的課外作業；放假回家，本想好好休息一下，父母卻老是叫我看書，做功課，我感到壓力很大。後來和幾個好朋友說到這事，他們說，走自己的路，讓他們說去吧。於是，我開始通過轉移注意力，暫時忘卻和沖淡這些壓力。
在學校，我利用課餘時間打打桌球，玩玩課間遊戲等；在家裡，我幫父母洗洗碗，淘淘公尺，跟家長學做飯等。該學的時候就認認真真地學，該玩的時候就痛痛快快地玩。這樣才能讓大腦得到調節和休息，學習起來才能輕鬆、愉快。
」二是懂得心理換位。已上大學的李威說：「我上高三時，高考臨近，爸媽總擔心我不聽話，常打**來問我的學習。
每次放假回家，總在我面前嘮叨不停，我感到很煩，甚至很反感，有時乾脆不理他們。後來我想起老師教我們的心理換位。所以，我回家就和他們一起做事，和他們談我的學習，聊學校的事，讓他們知道我在用功讀書，他們就不再嘮叨了。
這樣互相理解、互相溝通、平等交流，效果真不錯。」
三是常常自我「臭美」。幽默的大學生張禮輝說：「有的人遇到困難，遭遇挫折，往往產生心理壓抑和焦慮，我卻不在乎。
我知道，考前緊張、焦慮，大多數是由自卑、不自信引起的。我不好高騖遠，不盲目攀比，但很注重自我激勵，時時提醒自己——我是最棒的。遇到困難和挫折，我常常付以自嘲的語言和行為，一笑了之，這樣，化尷尬為自然，化緊張為輕鬆，然後靜下心來，好好總結，掌握學習規律，借助他人和集體的力量，尋求解決的方法，以提高自己，超越自己。
」（四川省廣安市教育局）
考前要張弛有度 □ 黃瑞傑
張：適度緊張。「情緒如潮，越堵越高」，其實考前出現緊張情緒是很正常的，不妨讓學生在進入考場前或剛坐在考場裡的時候，找個熟人嘮嘮嗑，轉移注意力，從而降低緊張度。
如果考試答題前出現大腦一片空白的情況，告訴學生不必擔心，這是大腦缺氧的正常情況，做幾次深呼吸，調整一下就好了。
馳：意往神馳。放鬆的目的是降低考前的焦慮度，但每個人的興趣、愛好不同，他們所採用的放鬆方法也不盡相同。
喜歡鍛鍊的學生，可以做一些有氧運動，如慢跑等，但盡可能不做劇烈運動，像打籃球和踢足球，因為容易造成運動傷害，反而會影響考試的正常發揮；如果感覺到自己的內心很鬱悶，憋得難受，可以找乙個空曠的地帶，大吼幾聲，或盡情地唱歌，釋放自己的苦惱；多愁善感的女學生，不妨假想一下：自己穿過鋪滿鮮花的道路，來到了美麗的湖畔，躺在小舟裡在平靜的湖面上飄盪，欣賞著藍天、白雲……
有：胸有成竹。學生要對自己有信心，運用積極的心理暗示，不斷地調整自己的狀態。
考試前的一段時間，要調整自己的行為狀態，如每天走路都昂首闊步，微笑地面對老師和同學，藉以增強信心，給自己增添力量。
度：審己度人。學生要給自己乙個準確的定位，建立恰當的期望值。
對於自己平時的學習水平，要有一定客觀的評價，這個評價既不能過高，也不能過低，而是要實事求是，實實在在。先審查自己，再估量別人，才能讓自己靜下心做好考前的複習工作和心理的調節。（山東省臨沭縣進修學校）
克服怯場「三字訣王力
怯場一般是由於情緒過分緊張所致。具體表現是回憶不起熟悉的知識。怯場心理屬於一種情境焦慮。我們可以通過調、轉、練「三字訣」進行心理調控。
調：運用具有激勵作用的語言調節功能，讓積極的意識直接對自己的思想、情緒產生作用。如在剛出現怯場徵兆時默念「我一定行」「我會考出好成績的」等，給自己乙個積極的心理暗示。
**在考試過程中，難免會出現自己沒有見過或很難的題，這時候，應該主動轉移自己的注意力，採用迴避的方法，把難題或馬上想不起答案的題暫時放到一邊，減少心理焦慮。遇到這種情況，我們可以採用先答一道簡單題，或歇息一下，或活動一下頭部，然後再以輕鬆的心理考慮這個問題。
練：平時要進行呼吸調節訓練，以應對考場出現怯場。在考場上，由於受考場紀律及場地的限制，如果考生出現了怯場心理，最好採用深呼吸的方法進行調節。
一般的做法是，閉上雙眼，放鬆身體，調整呼吸使之微弱。吸氣時，把氣流運「氣」到大腦，呼氣時要慢，把氣流運到腳底，並在心裡說「放鬆」。這樣，連續幾次後，就會使自己感覺到很鎮靜，心理得到放鬆。
（黑龍江省泰來縣四里五中心學校）
穴位按摩緩解心情周家榮
去年學生到市裡中考，作為班主任，學校安排我要一直隨同學生吃、住、考，對考生進行全程貼身安全監管和服務。中考的前一天晚上，和我同住的學生，一直翻來覆去睡不著覺，怎麼辦呢？忽然，我靈機一動，在做教師以前，我曾在湖北省武漢醫學院開辦的一期「農醫班」中學過一年經絡穴位按摩。
何不一試呢？於是，我讓他把兩隻胳膊伸過來，在腕掌橫紋的中點處，找到心包經上的大陵穴（這個穴有寧心安神的作用），用兩手的大拇指輕輕地按揉起來。穴位按摩還真的很神奇，按摩了一會兒，學生焦躁的情緒漸漸平靜下來了。
接著，我又讓他躺在床上，雙目緊閉，在他的耳後找到安眠穴，按摩了大約5分鐘，他就昏昏欲睡了。臨時的偶然發揮，幫助學生緩解了考試焦躁的情緒，對我來說，是一種安慰，也是一種快樂。 （湖北省鍾祥市官莊湖學校）
考前的心理「按摩」 □ 管靜
合理安排生活起居。盡量保證充足的睡眠，經常去室外散散步，呼吸一下新鮮空氣，適當參加體育鍛煉，注意飲食衛生，注重營養搭配。
學會「鬆綁」。聽聽**，與同學聊聊天，看一些哲理性的小故事。也可登高遠眺，或仰望星空，放鬆一下心情。緊張煩悶時，還可以做做深呼吸。
誰來為鄉鎮幹部減壓
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一 在高考衝刺的最後日子裡。我將喚醒我所有的潛能 我將凝聚我全部的力量。用拼搏換取理想，憑奮鬥鑄就希望！我將把驕傲先給父母和老師 我將把捷報傳給學校和四方。因為我有滿腔的熱血 因為我有永遠的昂揚 奮鬥二十天，讓汗水哺育非凡 奮鬥二十天，用智慧型豐富理想 奮鬥二十天，靠實力獨占鰲頭 奮鬥二十天，讓激情...
博爾外語,為您的孩子鋪平中高考之路
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