活動簡介：
小組名稱：高考減壓小組——高考who怕who
小組目的：提高高三學生的臨考自信，減輕考前壓力，緩解考前的緊張情緒，幫助他們更好的面對高考。
小組性質：成長小組
小組背景：在面對高考巨大壓力下部分高三學生產生了一些負面情緒，如厭學、緊張、壓抑、考試綜合症等，嚴重影響考前的正常複習和自身能力的發揮，進一步影響日後的高考，給很多考生帶來很大的麻煩和困擾。
服務物件：渴望改變以上情況的高三學生
設計理念：通過不少高三學生家長、老師及學生自身反映，廣大高三學生在面臨高考前，呈現很多負面情緒，倍感考試壓力，難以進行正常的複習，影響自身能力。其實，這些不良的情緒都是由於缺乏乙個釋放的平台導致的。
一旦給他們搭建乙個釋放情緒的平台，他們的壓力也會相應減少。因此，要給高三學生減壓，乙個最好方式就是釋放他們的不良情緒，強化他們的正面情緒，增強他們的臨考自信心，挖掘他們的自身潛能。
理論構架：1、以認知心理學為基礎發展起來的認知理論認為，人的行為主要受限於理性思考，而不是潛意識中的本能。不良行為主要是由於認知上的錯誤或理性思維的缺乏，本小組就是要幫助服務物件正確認知，以此來是服務著的行為得到正確指引。
2、理性情緒**：每個人與生具有理性、直線思考與非理性、曲線思考的潛能。情緒的困擾來自那些個人的自我挫敗的非理性信念。
為克服這些非理性的信念，理性情緒**採用大量主動性與教育性的技術，挑戰案主的非理性信念，促使案主以理性信念取代非理性信念。本小組主要是幫助高三學生客服有關高考的非理性信念，以此降低他們的高考壓力。
3、自我觀念和互動：庫利認為，乙個人關於自己人格的自我概念是把他人的眼睛當鏡子，是憑藉他人關於對自己的評價形成的。公尺德認為個人的社會行為使其所屬的群體中規範行為內化的結果。
本小組正是基於此建立，來形成乙個新的群體，重塑高三學生的自我概念，提公升他們的自信。
小組規模：10人
招募辦法：張貼海報，班主任推薦
活動時間：2023年3月1日至4月中旬，每週日下午三點到四點半
活動地點：內工大社工實驗室（具體地點另行通知）
活動內容：
其中三次活動：
第一次：
活動主題：初步認識
活動地點：社工實驗室
活動時間：2023年3月1日
活動內容：1、工作者自我介紹以及對小組介紹，使組員了解活動的主要目的。（5分鐘）
大家好，我是本次小組活動的工作員。我不是你們的指導老師，也不是你們家長的代言人。希望大家能把我當成你們中的一員。
可能大家對這個小組已經有一定的了解了。我再向大家做乙個簡單說明。我們舉行小組活動的乙個最主要的目的就是，幫助大家減少高考壓力，提公升自信，輕鬆面對高考。
我們將進行7次活動，希望大家能積極參加。
2、小組成員間初步了解彼此姓名，打破陌生感。（20分鐘）
兩個人一組，自我介紹，互相了解後，再向其他組員介紹自己的夥伴。
3、遊戲「點名」，目的是加強組員間熟悉感，建立初步友誼。（20分鐘）
小組成員圍坐在一起，當喊到a組員時，在他左邊位置的人舉左手，右邊的人喊到。懲罰：表演節目，展示特長。
4、組員間交流遊戲感受以及對他人的第一印象。目的是通過他人眼中對自己的印象，加強組員的自我概念。（20分鐘）
5、通過造句：「我希望自己能在小組裡……」，建立小組契約。目的是讓組員能明確自己加入小組的目的和要求，讓成員對小組產生歸屬感。（20分鐘）
6、工作者總結評估本次活動，介紹下次活動內容。（5分鐘）
今天大家作了自我介紹，互相都有了初步認識，對自己也有了新的了解，建立了小組共同的規範，希望大家能自覺遵守。下次我們將通過幾個小遊戲進一步加深大家的認識，希望大家能積極參與。感謝大家，請給你們自己一點掌聲，鼓勵一下自己。
所需材料：紙、筆
第四次：
活動主題：宣洩壓力
活動地點：社工實驗室
活動時間：2023年3月22日
活動內容：1、工作者介紹本次小組活動內容。（5分鐘）
同學們，大家好。經過上次活動後，大家是不是都互相有了初步的認識呢。這一次活動，我們只有乙個目的，就是將你們現在感受到的壓力，都充分的發洩出來。
我希望大家不要有任何的顧忌，只要積極參與到活動中，把你們的鬱悶、壓抑等等這一切，只要是讓你感到不舒適的感受都通過遊戲發洩。好了，如果大家沒什麼問題，咱們的活動就正式開始了。
2、小組成員圍坐地上，互相傾訴心中的負面情緒。（30分鐘）
小組成員在工作員的引導下，暢所欲言，訴說自己的困擾、壓力等。小組成員自由發言，不採取輪流發言或工作者逐一發問的生硬方式。工作者僅僅是傾聽，適當表達同感，走入組員內心，使每位組員充分感到自己是小組的一員，收到小組的關注與重視。
3、使用宣洩工具釋放上面引發出的負面情緒。（30分鐘）
通過前一步的引導，將負面情緒轉移到宣洩工具上。工作員可以引導組員將宣洩工具（如氣球、不倒人）想想承領組員厭惡的人或物，以此來釋放組員的不滿和壓力。
4、在宣洩後，小組成員重新圍坐，交流自己發洩後的感受。（20分鐘）
通過發洩，組員能夠重新冷靜，交談自己宣洩後的感受，並提出令自己產生負面情緒的原因，互相提出自己的建議。組員間最能體會彼此的感受，提出的建議往往更加有效。
5、工作者總結評估本次活動。（5分鐘）
經過發洩，大家是不是感覺壓力有了一部分的釋放呢？大家還記得之前的心理感受嗎？是不是有素改變呢？
如果是，那麼這次小組活動的目的已經達到了。大家做的非常好，將自己不舒服的感受都充分的表達出來了。其實，我們就是希望大家在日常生活中，能夠放鬆一點，將壓力盡可能的釋放出來。
這樣，在面對高考時，大家就能輕鬆上陣了。
感謝大家的積極參與，下次活動將交給大家一些放鬆身心的小技巧，希望能對大家有所幫助。
活動器材：氣球、沙袋、紙、不倒人、坐墊
第七次：
活動主題：對小組進行總結，結束小組
活動地點：社工實驗室
活動時間：2023年4月12日
活動內容：1、工作者介紹本次小組活動內容。（5分鐘）
通過前幾次的活動，我們認識到了新的朋友，減少了自己的壓力，學習了一些放鬆的小技巧，以及理性的思考問題的方式，這些都能從一定程度上幫助我們輕鬆應戰高考。希望大家能將這些都積極的應用到以後的學習和生活中。今天這次活動主要是對過去的回顧與總結，希望大家能暢所欲言。
2、以茶話會的形式展開小組討論。（80分鐘）
小組成員圍坐在一起，交流自己在小組活動中的收穫，分享他人的快樂。將自己的收穫與快樂記錄下來，寫在紙上。工作者於乙個半月後寄給每位組員，以此鼓勵每位組員，更加有信心的面對高考。
3、工作者做最後總結。（5分鐘）
衷心感謝每位組員的積極參與。正是有了你們，小組活動才能如期開展。希望你們能從這幾次活動中得到一定的收穫。再一次感謝大家。
所需材料：紙張、乾果、水果、零食若干
預算：200元
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