4、沒事兒梳梳頭頭腦更清醒
無論男女，在辦公室裡放把梳子，沒事兒的時候梳梳頭，可以讓你神清氣爽，工作效率大大提高。梳子最好選擇牛角梳或黃楊木梳，當然，如果沒有梳子的時候，也可用手指代替。梳頭時沒有刻意的步驟，由前往後梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，盡量不留死角。
每分鐘約30下，每天1~2次，每次3分鐘左右。梳頭可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進區域性血液迴圈，達到消除疲勞、醒腦的效果，很適合辦公一族。
5、轉動眼睛推搓眼周
長時間伏案閱讀寫字及使用電腦，使眼睛長期高度緊張，容易產生視疲勞。應該每半小時左右，花1、2分鐘認真做一做眼睛轉動的運動，使眼肌舒張與收縮的功能得到平衡，進一步通過對眼眶周圍的推搓，自然促使眼睛的血脈通達，疲勞得以緩解。眼睛轉動的方法是，頭部不動，只是將眼睛順著向上-左-下-右的方向慢慢旋轉三圈，閉眼10秒鐘，睜開眼，再向相反的方向旋轉。
推搓眼周的方法是，張開雙手，以中指指腹置於鼻根兩側，向上循著眼眶上緣稍用力向外推搓，至耳旁，向下循著眼眶下緣稍用力向外推搓，也至耳旁。各20次。然後順著鼻根兩側的眼內角，下推搓20次。
如果臨窗，可以在上面的運動結束後，對遠處綠樹眺望30秒鐘。
預防頸椎病、腰椎病（一）
椅背擴胸: 先將腰骶部靠緊椅背，雙手抓住椅子扶手，如沒有扶手便抓住椅背兩側，雙手使勁的同時上身往前移，並盡量挺胸抬頭，靜止10-30秒鐘，特別對頸部、肩背部、腰骶部肌力平衡的調整很有效。
椅背後仰: 先將腰骶部靠緊椅背，雙臂從椅背兩側向下張開，向外伸展，並盡量挺胸抬頭靜止10-30秒鐘，這個動作的意義與上面類同，當坐沒有扶手的椅子時，就可以選擇這個動作。
預防頸椎病、腰椎病（二）
背後握手、上抬並左右轉頸，坐位或站位均可，將雙手在背後相握，挺胸收腹的同時將雙手盡量抬高，頭部後仰，交替慢慢向左右轉動各3次，每次轉動到最大幅度時，靜止3秒鐘。
左右旋拉: 站立，將雙腿分開與肩同寬，左手叉腰，右手從後面扶住頸部，將身體反覆向左後方旋轉90°-180°，以能夠看到背後的物品為好20-30次後，在最大的旋轉角度靜10秒鐘，左右交替。
辦公室運動方案新
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