· 10個一組每天3組
動作3、靜止自行車
· 座位的位置放置於當踩到最底端時，足弓與踏板接觸，膝蓋微彎· 無或很少阻力，鍛鍊時保持好的姿勢
· 當有問題的腿踩自行車的能力提高時，你或許可以開始增加阻力，大約5-6週後
· 你的目標是緩慢的增加踩自行車的時間，一開始從5分鐘直到最後騎20分鐘
· 自行車的阻力應該增加以至於你結束鍛鍊時感覺肌肉在燃燒· 靜態自行車是乙個你可以用來**膝蓋的最安全的器械之一，你使用它的程度基本沒有限制
四、全幅度活動與通過練習增加力量
牆壁滑動、手扶腳踝拉拽、股四頭肌靜態對抗、支腿抬公升部分下蹲和腳趾抬公升
靜態自行車：在能忍受的範圍增加阻力，每天15-20分鐘踏步機：每天15-20分鐘
坐姿曲腿機：能忍受疼痛就增加重量，不行就減游泳：泳池行走，淺打水，泳池慢跑，不要潛水和鞭踢斜板或平衡板練習
開始跑步機（僅平板）
可以開始平路室外自行車騎行，不要騎山地車或爬山術後12-20周
1）繼續之前的力量練習
2）開始筆直的、向前及筆直的、向後漫跑，以及輕度快跑專案3）開始功能性跑步專案在慢跑專案結束後
4）開始敏捷性訓練，之字形和交叉訓練
術後24周、6個月
這是最早你計畫回歸完全運動
要想回歸運動你應該：
· 股四頭肌具有正常腿力量的80%
· 蹄筋具有正常腿力量的80%
· 完全能動
· 不拐
· 良好的穩定性
· 能完成乙個跑步專案
膝關節術後幾種常見的股四頭肌力量訓練方法
膝關節術後,大部分患者都會出現股四頭肌的萎縮,所以如何鍛鍊股四頭肌是膝關節術後 過程中不可缺少的乙個部分，正確的力量訓練方法可以大大縮短 時間，使患者盡快恢復到正常的生活當中。下面介紹幾種常用的股四頭肌訓練方法 一 屈膝位股四頭肌等長收縮，此法在訓練過程當中在不同角度進行效果最佳。如30 60 90...
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巴夏禮的膝蓋與圓明園的大火
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