(1)自我催眠第一步驟(睡前法)：
先將自我催眠的目標(暗示語)想好，在睡覺前(躺著)做引下的自我引導。自我暗示語要數完十次後才能睡覺，為避免睡著，以屈手指頭來計算自己做了幾次。此方法每天練習，持續乙個星期。
※引導詞：
『深呼吸三次…吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……吸氣…吐氣……
我會一天比一天更有自信(屈起一跟手指頭)……
我會一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
我會一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
我會一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
我會一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
我會一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
我會一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
我會一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
我會一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
我會一天比一天更有自信(再屈起一跟手指頭)……
(自我暗示完十次後，即可放鬆睡覺……)』
(2)自我催眠第二步驟(自我引導練習)：
(a)接續之前所學的睡前法，再加上以下自我引導步驟練習。
(b)此步驟是要讓自己熟悉催眠狀態，練習到讓自己可以很快就進入催眠狀態。
每天練習二次，一次上午或下午，一次晚上6：00~8：00。自我催眠引導2~3分鐘，之後喚醒自己。引導方式如下：
『?坐在舒適有靠背的椅子上。
?集中注意力在前方比睛位置略高的一點上做。
?做三次深呼吸-緩慢地，當你第三次吸入時，閉氣3秒鐘，同時數3……2……1。
?閉上眼睛，吐氣，放鬆，讓你自己進入很深的放鬆狀態。
?讓自己持續在此狀態中2~3分鐘，同時慢慢地從25倒數到1。
（當你在數數字的時侯，想像在你腦中看見數字在黑板上或電腦螢幕上逐一顯示。）
?要喚醒自己時，只要從1數到3，睜眼眼睛完全清醒，讓自己感覺精神振奮、頭腦清晰，而且精力充沛地繼續你的工作。
?做這練習一天兩次，連續7天之後，你便可以開始加進對自己有益的暗示。』
(3)自我催眠第三步驟：
當你完成了自我催眠的第一步及第二步練習後，開始練習自我催眠第三步驟。
?在這步驟中，必須準備一小張小空白卡片。這張卡片是要讓你很方便的隨身攜帶。
?將你要給自己的暗示(建議)寫在這張卡片上。你的暗示必須是正面的、簡單句、可信的、可測量的，而且是要讓你有獲益的，且必須用現在式的語氣述說你的暗示內容。
?接著，找個舒服的姿勢坐下。將焦點注視在你前方比眼睛高度略高的乙個點上。
把卡片拿到你的視線高度，看著卡片念三次你的自己所寫的暗示語。之後，將卡片放下。做一次深呼吸。
再做第二次吸氣，呼氣。再做第三次吸，閉氣，閉上眼睛，從3數到1，吐氣，將全身完全放鬆，進入到催眠狀態。
?將所寫的暗示語在潛意識中不斷地重複，同時想像你已完全實現暗示語的內容。
?當你在內心不斷重複你的暗示語時，會發現暗示語句變得支離破碎，這表示你已進入較深的催眠狀態，是不錯的現象。你的暗示語還是會有效的進入到你的潛意識裡。
?過了2-3分鐘，你會覺得應該停止了，（此生理時間控制，是在自我催眠第二步驟時養成的習慣）。這時在內心數1…2…3…，當數到三時睜開眼睛，並覺得放鬆且精力充沛。
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