考研族如何應對考前綜合症？2023年12月29日 10:32:32
2023年考研鐘聲即將敲響，隨著考研臨近，同學們都步入了備考臨考的關鍵時刻，這個時候很難做到平常心。萬學海文輔導專家梁偉偉老師就考前心理適壓調整應對策略的問題予以指導，希望能為廣大考研學子能夠在接下來的考研戰場上取得輝煌戰果吹起一陣東風。
問題一：亢奮、緊張、胡思亂想
梁老師： 有的同學很緊張很鬱悶，不斷想自己怎麼沒有複習好，還會想自己還有多少知識沒複習到，自己準備得不夠，肯定考不上，就得過且過。這樣消極的心理暗示對於考研很不利。
在心理學上，自我暗示是指通過主觀想象某種特殊的人與事物的存在來進行自我刺激，達到改變行為和主觀經驗的目的。消極的自我暗示可誤導個人的判斷和自信，使人生活在幻覺當中不能自拔，並做出脫離實際的事情來。其實在這裡就是想提醒同學們，在關鍵時刻，同學們切忌自怨自艾、患得患失，這時候大家更應該不斷激勵自己，鼓勵自己。
問題二：身體不適、容易生病
梁老師：其實這也是考前綜合症的乙個方面。人的身體各個部位都是相互關聯的。
這就是所謂的「牽一髮而動全身」。考前，同學們很容易產生各種壓力，或來自於父母老師的殷殷希望，或來自於研友彼此競爭壓力，或來自於自己急於對自己所付出的努力地乙個檢驗。當人緊張的時候會引起交感神經興奮，導致內分泌失調，再導致胃酸分泌過多，導致胃潰瘍急性發作，因此很多同學在考研前夕都會出現或多或少的腸胃不適。
身體反應大事一方面，還可能會產生精神方面的不適。由於人處於亢奮狀態，白天想的問題很多，因而「日有所思，夜有所夢」，就容易出現失眠多夢等現象，影響同學們的正常休息，進而影響到食慾，影響到整個人的身體狀況和精神狀況，造成抵抗力下降，就其本身而言也是比較容易生病的。
其實這時候出現緊張、焦慮、煩躁、憂鬱，或者興奮等種種情緒波動是正常的，適度的緊張感對考試還是有幫助的，有積極地促進作用，所以關鍵在把握乙個度的問題，適度調節和利用自己的情緒，把握住自己的心理預期。
問題三：面對心理和身體的諸多問題，同學們應當如何處理?
梁老師：兵來將擋，水來土掩。這不僅適用於戰術、考場，也適用於心理的調節。
首先，同學們應當做到心裡有數。這個有數又包含兩點。一是對於自己接下來的複習仍要做到有序安排，做好合理規劃，心裡有數、心裡有底本身就是很好的緩解壓力的方法。
另一方面就是對自己的情緒心裡有數。例如，當覺得自己情緒比較低落的時候，此時就不太適合繼續複習，因為即便繼續，也會嚴重影響複習效果。所以這時候就應當採取相應措施，例如聽聽歌、洗個熱水澡等等。
其實，總的來說心裡有數，就是要對自己整體狀況有乙個大體把握，要做到自己對自己有所了解。百戰不殆首先就要知己，了解自己，把握自己。
其次，是有所依。正因為這個時候自己的情緒很可能不夠穩定，做出的決定也許會有些偏頗，那麼同學們如果這時候身邊有乙個隨時可以分享快樂，給予建議，傾聽你吐露心聲的朋友、夥伴、親人，那麼是可以平緩激烈的情緒所帶來的不穩定因素的。
第三，給予積極地心理暗示。可以通過美好的前景來鼓舞激勵自己。黎明前的黑暗，雖然黑暗，雖然疲累，但是成功就在眼前，唾手可得、觸手可及，所以要堅持、要加油。
自我暗示可以默不做聲地進行，也可以大聲的說出來,還可以在紙上寫下來，更可以歌唱或吟誦，每天只要十分鐘有效的肯定練習，就能抵消我們許多年的思想習慣。自然，我們越經常性地意識到我們正在告訴自己的一切，選擇積極、擴張的語言和概念，我們就越能夠容易地創造出乙個積極的現實。
一是輕鬆起床法，晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前，在床上用5分鐘放鬆全身：先繃緊腳趾，後漸漸放鬆。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和臉部肌肉。
另一種是放聲大笑法，當你發自內心地大笑時，體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降，免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是，當你預感即將大笑時，這種效果就已經開始有了。
最後，在這裡預祝大家考研成功，金榜題名!
名師指導 考研族如何應對考前綜合症
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