健康教育學習資料
第三期閬中市人民**保寧街道辦事處二o一一年二月
勸君多散步
散步既是陶冶性情的運動，也是滋潤生命的醇醪。只有散步方能使你盡情地領略大自然美麗的風光，忘卻一切不必要的煩惱。許多名人都喜歡散步。
德國哲學家康德，每天外出散步的時間極有規律，當地居民都按他的行止對鍾。大詩人渥茨華每天要到湖區漫步，這在英國文學史上是出了名的。科學巨人愛因斯坦的奇妙思維，則往往產生於漫步河畔花叢的小憩和聆聽優美的**旋律之後。
世界圓舞曲大王施特勞斯，在維也納森林裡，在飛瀉的流泉、芬芳的空氣和悅耳的鳥語中，創作了令人百聽不厭的樂曲。貝多芬的《月光曲》也是在美麗的萊茵河上的月夜即興的產物。據說羅曼·羅蘭的名作《約翰·克利斯朵夫》的靈感，最初是站在姜尼克侖山上，為燃燒著的晚霞和絢麗的景色所感染而產生的。
大文學家契訶夫則說，綠草如茵的道路除了給他以新的思想，還是**他疾病的良藥。「醫學之父」希波格拉底也說：步行鍛鍊是人類最好的「藥品」。
實踐證明，這並非虛語。
散步，對健康人是一種娛樂和強身的活動，散步時最易思考，啟迪思維。試想如果康德是個長跑健將，狄更斯打起網球來，人類的損失該有多大。如果朱自清先生不愛散步，哪會產生那膾炙人口的名篇《荷塘月色》？
散步對腦力勞動者來說，是一種有效的輔助**。醫學統計資料表明：一般人從25歲開始，代謝機能的活動每年遞減0．7至0.
8％，到45歲以後，每年遞減1.5—2％這樣生理功能就發生一系列的變化，如心肌功能減退、血管彈力減弱、血管壁增厚、血液迴圈減慢、心臟負擔加重、肺組織逐漸萎縮、纖維增多、呼吸量減少，整個呼吸系統功能降低，隨之而來的還有中樞神經系統興奮和抑制受挫，反應遲鈍，記憶力減退及關節組織發生變化；運動受到影響。如果堅持散步，就能防止這些症狀出現。
早晨起床，到室外散步20分鐘、呼吸新鮮空氣可以清肺健脾，有助於改善氣管炎帶來的痛苦、能增強心臟功能、促進血液迴圈、降低高血壓、防止心臟病的猝發和血管栓塞的發生，能使腹腔內的胃腸蠕動加強，從而促進食物的消化和吸收；散步還可豁眸遠眺，以闊視野、調節視力，推遲變化。散步尤其使人感到精神爽朗、身體挺直、上肢自由擺動，可以大大提高肺的換氣量，增進肺的健康。有節奏的步伐，還可以促進大腦皮層抑制過程的發展，有利於神經細胞充分休息。
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