關鍵詞： 職業倦怠、工作熱情
設計意圖：
職業倦怠表現為沒有工作熱情，感到自己處於極度疲勞的狀態。場倦怠即「工作倦怠」，是指從業者因不能有效地應對工作上持續不斷的壓力而產生的一種包括情緒衰竭、個人成就感低落在內的症候群。表現為沒有工作熱情，感到自己處於極度疲勞的狀態，傾向於消極評價自己，認為工作不但不能發揮才能，而且是枯燥無味的繁瑣事物。
「職業倦怠症」又稱「職業枯竭症」，它是一種由工作引發的心理枯竭現象，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。如何克服這種職業上的倦怠感？重新找回對工作的熱情？
以最佳狀態迎接新的挑戰和機遇？
活動目標：
1、 認識職業倦怠的表現及原因
2、 總結自己的工作情況，並有所改進，重燃工作熱情。
活動準備：兔子舞的**、紙、筆、職業倦怠測試卷、發放材料：1、缺點的優點面、優點的缺點面2、幸福清單
一、課前熱身
1、目的：活動筋骨，讓大家調整到良好的精神狀態。
2、時間：5分鐘
3、道具：兔子舞的**
4、步驟：
1）、大家可圍成乙個大圓圈或排成2-3支小長隊，視場地而論。
2）、每個人雙手搭在前一位同事的雙肩上，隨指令做相應的肢體動作。
3）、培訓師開始引領指令：小白兔小白兔跳一跳，左腳跳2下，右腳跳2下，雙腳合併向前跳1下，向後跳1下，再連續向前跳3下，最後我們大家都蹲下。
4）、可連續做動作多遍，在做動作的過程中隊伍不能散開。
5）、請配合**。
（ 或者 ）用雨點變奏曲活動熱身
1、 目的：活躍氣氛，增強大家的注意力。
2、 時間：5分鐘
3、 場地：不限
4、 道具：無
5、 步驟：
1）、指導大家下完成表現「小雨」、「中雨」、「大雨」和「暴雨」的動作：
「小雨」——手指相互敲擊
「中雨」——兩手輪拍大腿
「大雨」——大力鼓掌
「暴雨」——跺腳
2）、主持人說：「現在開始下小雨，小雨漸漸變成中雨，中雨變成大雨，大雨變成暴風雨，暴風雨減弱成大雨，大雨變成中雨，又逐漸變成小雨……，最後雨過天晴」（可用於演講和歡迎嘉賓等場合：「讓我們以暴風驟雨的掌聲迎接……」）
二、活動開展
ａ引入 主持人：請大家拿出一張白紙，在紙上畫乙個蛋糕，任何樣子都可以，一邊畫一邊想象一下，這塊蛋糕是你的一天的24小時，蛋糕畫好後，請大家思考一下，一天24小時你是如何分配的，請你在蛋糕上切分。
主持人：現在大家都切分好自己的蛋糕，那麼在你的蛋糕中，最大的一塊是是什麼內容呢？
（大多數人會說在單位或工作的時間，為下面的內容埋下了伏筆，引出主題）
主持人：大部分人的時間蛋糕最大的一塊是在單位或工作的時候，就一般的上班族而言，其在工作本身所面臨的總是也許不像上述「看天吃飯」的農林漁牧業者般不能自主；也許不像製造業者不能免於工廠傷害的威脅；也許不像服務業者須借助別人的合作來完成自己的工作，面對各種各樣的人事紛爭。但是，在辦公室裡工作的上班族同樣也遭遇著各種各樣諸多不同工作性質的壓力，請大家回憶工作中的種種壓力與煩惱：
1、工作時間不定在辦公室內，超時工作經常演著。這一方面來自上司的高要求，另一方面也是因員工為爭取上司的嘉獎而形成的。然而，即使員工接受了上述不合理的工作狀況，實際上則是壓抑了隱忍的疲憊負擔。
值得上司注意的是：適當的工作時間，才能保持員工工作的最佳效率。
2、工作量不平均不少辦公室內的工作常有一會兒空閒、一會兒卻忙得不可開交的情況，工作量不平均，有時空閒有進忙碌，往往會打亂辦事者的情緒，造成壓力大增。尤其在空閒時不能做其他私人的事情打發時間；但忙碌時卻又忙得「天下大亂」，是員工最感困擾的。
3、呆滯的工作變化不大的工作，使員工如機器般，不斷重複該項工作，又不能容許任何差錯，花費的精神因此更多，因長時間的工作形態固定，致使患有肩胛、手腕病變等職業病的機會增加，但這些卻與公升職機會不成正比。長期從事某項工作，容易產生鬱悶呆滯的倦怠感，反之成就感及滿足感則日減。
4、 生活中的種種壓力，難免帶到工作中來。
以上都是我們職業壓力的表現，不一而足。
下面我們做乙個小小的測試（現場發測試卷）
以下職業倦怠測試題，需要測試者看懂題意後馬上作答。
1.你是否感覺工作負擔過重，常常感覺難以承受，或喘不過氣來？
a，經常 b，有時候會 c，從來不會
2.你是否感覺缺乏工作自主性，領導讓做什麼就做什麼？
a，經常 b，有時候會 c，從來不會
3，你是否認為自己基本上待遇微薄，付出沒有得到應有的回報？
a，經常 b，有時候會 c，從來不會
4，你有沒有覺得組織待遇不公，常有受委屈的感覺？
a，經常 b，有時候會 c，從來不會
5，你是否會工作上常發生與上層不和的情況？
a，經常 b，有時候會 c，從來不會
6，你是否覺得自己和同事相處不好，有各種隔閡存在？
a，經常 b，有時候會 c，從來不會
7，你是否經常在工作時感到困倦疲乏，想睡覺，做事無精打采？
a，經常 b，有時候會 c，從來不會
8，你是否以前很上進，而現在卻一心夢想著去度假？
a經常 b，有時候會 c，從來不會
9，你是否在工作上碰到一些麻煩事時急躁、易怒，甚至情緒失控？
a，經常 b，有時候會 c，從來不會
10，你是否在用工作餐時感覺沒食慾，對美食也失去興趣？
a，經常 b，有時候會 c，從來不會
11，你是否對別人的指責無能為力，無動於衷或消極抵抗？
a，經常 b，有時候會 c，從來不會
12，你是否覺得自己的工作不斷重複,單調乏味？
a，經常 b，有時候會 c，從來不會
【計分及分析】
選a5分，選b3分，選c1分。
總分為12-20分：很幸運，你還沒有患上職業倦怠症，工作狀態不錯，繼續努力。
總分為21-40分：你已經開始出現職業倦怠症的前期症狀，要警惕，請盡快調整，你需要為職業狀況進行反思和規劃，以提公升職業競爭力。
總分為41-60分：你很危險，你對現在的工作幾乎失去興趣和信心，工作狀態很不佳，長此以往極不利於個人職業發展。
什麼是職業倦怠呢？職業倦怠表現為沒有工作熱情，感到自己處於極度疲勞的狀態。職場倦怠即「工作倦怠」，是指從業者因不能有效地應對工作上持續不斷的壓力而產生的一種包括情緒衰竭、個人成就感低落在內的症候群。
表現為沒有工作熱情，感到自己處於極度疲勞的狀態，傾向於消極評價自己，認為工作不但不能發揮才能，而且是枯燥無味的繁瑣事物。所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。
ｂ 指點迷津
造成職業倦怠的原因是什麼呢？如何克服這種職業上的倦怠感？重新找回對工作的熱情？以最佳狀態迎接新的挑戰和機遇？
1、哲理小問題及真實案例引出重要原因，缺乏人生規劃
主持人：想像一下，想象一下，你手裡有一張足夠大的白紙。現在，你的任務是，把它摺疊51次。那麼，它有多高？
以下可能是他們的答案：乙個冰箱？一層樓？或者一棟摩天大廈那麼高？
主持人：不是，差太多了，這個厚度超過了地球和太陽之間的距離。（2的 51次方在乘以一張紙的厚度）摺疊51次的高度如此恐怖，但如果僅僅是將51張白紙疊在一起呢？
結果可想而知，這就是規劃的力量，如果你的人生有乙個清晰合理的規劃，並一直朝這個路奔跑，那麼你的人生就會達到乙個難以想象的高度。如果沒有方向、缺乏規劃的人生，就像是將51張白紙簡單疊在一起。今天做做這個，明天做做那個，每次努力之間並沒有乙個聯絡。
這樣一來，哪怕每個工作都做得非常出色，它們對你的整個人生來說也不過是簡單的疊加而已。
哈佛大學有乙個非常著名的關於目標對人生影響的跟蹤調查。
調查的物件是一群智力、學歷、環境等條件差不多的年輕人。
調查結果發現：27%的人沒有目標；60%的人目標模糊；10%的人有清晰但比較短期的目標；3%的人有清晰且長期的目標。
25年的跟蹤研究結果顯示，他們的狀況及分布現象十分有意思。
那些3%有清晰且長期目標的人，25年來幾乎都不曾更改過自己的人生目標。
25年來他們都朝著同一方向不懈地努力，25年後，他們幾乎都成了社會各界的頂尖成功人士。他們中不乏白手創業者、行業領袖、社會精英。那些10%有清晰短期目標者，大都在社會的中上層。
他們的共同特點是，短期目標不斷被達成，狀態穩步上公升，成為各行各業的不可或缺的專業人士，如醫生、律師、工程師、高階主管，等等。
而那些佔60%的模糊目標者，幾乎都在社會的中下層面，他們能安穩地工作，但都沒有什麼特別的成績。
剩下的27%是那些25年來都沒有目標的人群，他們幾乎都在社會的最底層。
他們都過得不如意，常常失業，靠社會救濟，並且常常都在抱怨他人，抱怨社會，抱怨世界。
其實，每個人的內心深處都有一種成功發展的渴望。
如果你能發掘它，便能找到成功的方向，找到一種支援你不懈努力的持久力量。
然而，正如西方的那句諺語所說，「如果你不知道你要到哪兒去，那通常你哪兒也去不了」。
什麼左右你10年後的「價值等級」
哈佛大學對大學畢業生進入職場的收入變化進行了長期的研究。
研究結果表明，形成文本性計畫的重要作用毋庸置疑。
83%的人對職業發展沒有設定過目標。
他們的收入在這裡作為參考基數。
14%的人對職業發展有清晰的目標，但沒有書面記錄下來。
他們的工資是前者的3倍。
3%的人對職業發展有清晰的目標，並書面記錄下來。
他們的收入平均是第一類人工資收入的10倍。
從離開校園到職場人生，10年也許只是彈指一揮間。
然而，10年過去，當同窗好友再一次相聚時，在職場的地平線上，乙個無可迴避的現實是：昔日朝夕相處、平起平坐的同學，有了明顯的「社會價值等級」。
造成這種等級區分的，當然有機遇、關係以及與之相對應的環境，但是，乙個更為重要的因素卻是個人的職業生涯規劃
所以建議大家為成功制定乙份書面計畫，缺乏設計的人生是打折的人生。
有的人將成功界定在良好的教育背景和先天的環境條件上。
雖然這些也是事業發展的基礎之一，但遠遠不能帶來真正的成功。
成功的事業還需要準確的、文本性的計畫。
確定自己的職業目標，規劃自己的職業生涯，提高自己的就業能力，制定自我發展的行動計畫，對於個人的發展來說必不可少。
2、與同事相處，缺乏有效的溝通
一、 目的：體會單向的溝通和雙向溝通的不同，作為溝通的最佳方式要根據不同的場合及環境而定。
二、 時間：15-20分鐘
三、 道具：需要全班總人數x2的a4紙（廢紙可以）
四、 步驟：
第一步1、給每位發一張廢紙。
2、主持人發出單項指令：
—大家閉上眼睛
走出職業倦怠,活出精彩人生
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MBI職業倦怠
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