你了解職業倦怠嗎？
當你工作久了，會不會喪失熱情，消極怠工，會不會對自己所從事的事業感到疲乏困倦？每天周而復始地做著同樣的事情，單調枯燥，你會不會對當初的選擇產生懷疑？會不會對前途和未來產生迷茫？
如果這些都正中下懷，那麼你一定是得了「職業倦怠症」。
相信很多人都經歷過這樣乙個階段：對工作喪失熱情，情緒煩躁、易怒，對前途感到無望，對周圍的人、事物漠不關心；工作態度消極，對服務或接觸的物件越發沒耐心、不柔和；對自己工作的意義和價值評價下降，常常遲到早退，甚至開始打算跳槽甚至轉行。這就是傳說中的「職業倦怠期」啦！
今天我們就來了解一下這個神秘而又普遍的「職業倦怠」吧~
一、什麼是職業倦怠
「職業倦怠症」又稱「職業枯竭症」，它是一種由工作引發的心理枯竭現象，是上班族在工作的重壓之下所體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺，這和肉體的疲倦勞累是不一樣的，而是緣自心理的疲乏。
二、產生職業倦怠的原因
（一）職業倦怠症好發的高危險職業群。
教師、醫護工作者等相關從業人員是職業倦怠症的高發群體，這類助人的職業當助人者將個體的內部資源耗盡而無補充時，就會引發倦怠，同時，由於從事的工作壓力過低、缺乏挑戰性，個人能力得不到發揮，無法獲取成就感，也容易產生職業倦怠。
（二）認為沒有找對工作。
剛畢業的大學生為了趕緊找到乙份工作會漫無目的地四處撒網，最後糊里糊塗進入職場工作，根本沒思考自己究竟喜歡什麼樣的工作，往往等到工作一段時間後才發現好像入錯了行，這種嚴重職業錯位的情況，長期延續必然會導致職業倦怠。
（三）天生性格就容易倦怠。
自我評價低、凡事追求完美主義、a型性格、外控性格等都容易受到職業倦怠症的折磨。a型性格是一種「工作狂」的性格特點，容易緊張，情緒急躁，進取心強，在外界看來好像衝勁十足，就像永不斷電的長效電池，實際上身心狀況超支付出，而易導致身心的倦怠。
（四）來自工作內容或職場環境的失衡。有以下幾種情況：1、工作負擔過重；2、缺乏工作自主；3、薪資待遇不合期望；4、職場的人際關係疏離；5、強烈認為組織待遇不公或是與公司的理念不和。
三、如何解決職業倦怠
（一）認識自我
就是要認清自我價值，掌握自己的優勢與不足，**自己倦怠的徵兆，了解自己的主觀情緒是否影響了自己的生理和心理變化，有無做好應激的積極準備？有了積極的自我認識，才能正視應激情境的客觀存在；才能勇於面對各種現象、準確地對待周圍環境中的一切人和事，有針對性地對自己進行心理控制並盡量與周圍環境保持積極的平衡，成為自身行動的主人，從而避免遭受應激給自己帶來的生理和心理上的損傷；才能對可預見的應激，進行自我調整，主動設定緩衝區，提高自己的心理應付水平。因此，只有從自我的陰影中擺脫出來，正確地認識自己及周圍環境，才能把變化視為正常的事，不斷接受變化的刺激，積極、愉快、主動地迎接生活的挑戰，走出倦怠。
（二）尋求積極的應付方式
1、運用心理暗示的策略
暗示對人的心理和行為產生著很大的影響。積極的暗示可幫助被暗示者穩定情緒、樹立信心及戰勝困難和挫折的勇氣。每個人可把自我暗示作為提高自己應付應激能力的策略。
當千頭萬緒、不知所措時，絕不要抱怨、退縮、自怨自艾，否則人就很容易陷入倦怠，不可自拔。這時要用言語反覆提醒自己：「一次一件事，我一定能做完所有的事」，「走過去就是個天」，「工作著就是快樂的」，「與其痛苦地做，不如快樂地做」，「有人幫你是你的幸運，無人幫你是公正的命運，沒有會為你做些什麼，你只有靠自己」，
堅信「苦樂全在主觀的心，不在客觀的事」，「因為我覺得快樂，所以我快樂」……學會隨時對自己說：「太陽每天都是新的，即使是陰天也是別樣的美好」，「積極的生活態度比生活本身更重要」。當面對孤獨、寂寞的、缺乏成就感的工作環境時，要學會獎勵自己、為自己喝彩，哪怕是自己的一丁點的進步，都不要忘記對自己說一聲：
「哦，我做得真不錯，明天繼續努力哦！」。在經常的這樣的言語的自我暗示下，個體就會由急躁、洩氣、灰心變為情緒穩定、有條不紊、信心十足，自信有能力控制各種應激。
他們的心理狀態得到調節，心理活動水平得到提高，從而無論在順境還是在逆境中，都能始終保持樂觀向上的心態，不斷在苦難中尋找新的樂趣，成為乙個熱愛生活、善待生命、對生活充滿激情的人。
2、學會適應的策略
聽過nbc電視節目主持人、「職業足球名人堂」最佳播音員之一查理·瓊斯故事的人往往會有乙個很深的感觸，那就是：因為害怕而拒絕變化，往往會使事情變得更糟；如果面對生活中的各種變化和挑戰帶來的應激，能積極應付、迅捷靈活地作出反應，必然會在迷宮中找到屬於自己的路，也許它會讓你付出很多的艱辛和代價，但它會幫助你在變化的時代獲得成功。所以在各種應激事件和壓力面前，自己一定不要一味地抱怨，要及時調整心態、學會適應，換一種角度看壓力。
學會對讓我們曾經頭疼不已的壓力心存感激，因為沒有壓力，我們的生活也許會是另外乙個模樣。並積極地投入到變化之中，這樣才不致於感覺受到極大的傷害。應激研究泰斗塞里曾說：
「很多人停滯在乙個階段感到失敗，很大乙個原因就是不願改變現狀」。隨著應激而改變，這是適應的最關鍵的問題，只有自己才能幫助自己。要改變，那就行動吧！
（三）其它良方
1.換個角度，多元思考：學會欣賞自己，善待自己。遇挫折時，要善於多元思考，「塞翁失馬，焉知非福」，適時自我安慰，千萬不要過度否定自己。
2.休個假，喘口氣：如果是因為工作太久缺少休息，就趕快休個假，只要能暫時放空自己，都可以為接下來的戰役充電、補元氣。
3.適時進修，加強實力：職業倦怠很多情況下是一種「能力恐慌」，這就必須不斷地為自己充電加油，以適應社會環境的壓力。
4.適時運動：減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發好心情，運動有「333」原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳等都是很好的減壓運動。
5.尋找人際網路：除了同事，人要有其他可談心的人際網路，否則容易持續陷入同樣思維模式，一旦有壓力反而很難紓解。
6.說出困難：工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發情緒最立即有效的方法，很多憂鬱症患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最後悶出憂鬱症。
7.正面思考：把工作難關當作挑戰，不要輕視自己，要多自我鼓勵。
不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力。「加油，我一定辦得到」跟「唉，我只要不被老闆罵就好」的兩種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考並非天生本能，可經過後天練習養成。
8.幽默感：別把老闆、主管、同事的玩笑想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。
來測試下，你是否處在職業倦怠期吧！
你是否處在職業倦怠期？經常：5分有時候：3分從不：1分
1. 你是否在工作餐時感覺沒食慾,嘴巴發苦,對美食也失去興趣?
2. 你是否感覺工作負擔過重,常常感覺難以承受。或有時感覺喘不過氣來
3. 你是否感覺缺乏工作自主性,往往只是領導讓做什麼才做什麼?
4. 你是否認為自己基本上待遇微薄,付出沒有得到應有的回報?
5. 你是否經常在工作時感到困倦疲乏,想睡覺,做什麼事兒都無精打采
6. 你有沒有覺得待遇不公,常常有受委屈的感覺?
7. 你是否在以前一直很上進,而現在卻一心夢想著去休假?
8. 你是否會覺得工作上常常發生與上級不和的情況?
9. 你是否覺得自己和同事相處不好,有各種各樣的隔閡存在?
10. 你是否在工作中碰到一些麻煩事時急躁、易怒,甚至情緒失控?
11. 你是否對別人的指責無能為力、無動於衷或者消極抵抗?
12. 你是否覺得自己的工作不斷重複而且單調乏味?
你是否處在職業倦怠期？
12分～20分，你沒有患上職業倦怠症，你的工作狀態不錯;
21分～40分，你已經開始出現了職業倦怠症的前期症狀，要警惕，並應盡快加以調節;
41分～60分，你對現在的工作幾乎已經失去興趣和信心，工作狀態很不佳，長此以往對個人的身心健康和工作都非常不利，應當引起重視，可以請求心理諮詢師給予諮詢和幫助。
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