為了更好的促進學生的體質健康，提高學校體育教學質量。市教體局安排5月中旬進行體育測試。保證我校體育測試的順利進行，是全體九年級學生在體育測試中能發揮出自己應有的水平，特根據學生學習情況制定科學的訓練計畫，為中考體育測試交乙份圓滿的答卷。
一、測試內容：
1、身高/體重 2、男子1000公尺女子800公尺 3、立定跳遠 4、坐位體前屈
二、測試時間：
5月中旬
三、訓練方法：
1、訓練採用分組教學和分層教學相結合，分組是男女分兩組進行教學，分層是把學生根據體能情況進行訓練分成不同的小組進行訓練。
2、採用目標訓練法，不同的時間段進行目標訓練，激勵學生能刻苦的參加訓練，從而達到訓練的效果。
3、以專項訓練為主，體能訓練相輔。在短期內讓學生即掌握技能又能達到一定的成績。
4、循序漸進，科學訓練，確保學生在安全、健康下進行訓練。
5、定期對學生進行成績測試，讓學生了解自己的訓練情況。
四、具體訓練安排：
1、根據訓練目標劃分三個時段進行訓練：第一時段為體能恢復期，時間為2月下旬支3月底；第二時段為提高適應期，時間為4月初至 4月底；第三時段為鞏固加強期，時間為4月底至5月中旬。
2、根據本校學生體能特點劃分學生訓練目標：
第一時段各專案訓練目標，立定跳遠（男子為2.3公尺女子為1.7公尺），坐位體前屈（男子14厘公尺女子15厘公尺），男子1000公尺（4分鐘）女子800公尺（3分50秒）；
第二時段各專案訓練目標，立定跳遠（男子為2.4公尺女子為1.8公尺），坐位體前屈（男子17厘公尺女子18厘公尺），男子1000公尺（3分45秒）女子800公尺（3分40秒）；
第三時段各專案訓練目標，立定跳遠（男子為2.45公尺女子為1.9公尺），坐位體前屈（男子19厘公尺女子19.5厘公尺），男子1000公尺（3分38秒）女子800公尺（3分30秒）；
3、每週的大課間和體育課為訓練時間，早晨大課間訓練重點為短跑與中長跑，兩者相互交替。下午大課間為立定跳遠的專項訓練。體育課重點是柔韌素質的練習，力量弱的同學可以在課堂上進行負重力量練習。
4、在訓練過程中提前達到目標的同學可以減少訓練的運動量。
5、由於學生存在的差異，目標只是乙個參照值，對於體能很差的的同學可降低訓練要求和目標。根據具體的情況訓練內容可進行調整。
6、特別強調生病和不能參加劇烈運動的同學堅決不允許參加訓練。
2023年2月22日
九年級中考體育訓練方案
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九年級體育考前訓練計畫
一 指導思想 提高學生身體素質和考試專案的運動技能，重點加強訓練學生中考專案，糾正學生的技術動作，全面提高學生身體素質。培養學生刻苦耐勞 積極進取 勇於拼搏等意志品質和團隊精神。在抓中考專案訓練中，應以教師為主導，以學生為主體，以身心健康為基礎，以訓練為主線，以能力為目標的新型的訓練模式進行。同時還...