浙江省富陽市新登中學洪小華 （311404）
提要：據調查當前高中學生的心理問題中，學習上的心理問題佔了很大的比例，而學習上的心理問題又以學習焦慮最為突出。本文從學習焦慮與學習效率的關係及對學習的影響出發，分析了產生學習焦慮的外部因素和個人因素，介紹了通過教師的指導、教師和家長的感染、教師的因材施教、心理學理論的學習與運用、開展心理諮詢與對話等等途徑，採用多渠道對高中生的學習焦慮進行調控的一些經驗體會，以供同仁們參考。
關鍵詞：高中生學習焦慮調控
據中科院心理研究所最新提供的資料，中學生中有36.7%的學生存在著學習壓力上的心理問題（見2023年1月10號《中國教育報》）。目前高中學生在學習上的心理問題，主要是學習適應不良，表現為學習焦慮和自卑感。
來到我校心理輔導室接受輔導的學生中，超過百分之五十是由於學習上的心理問題，而學習上的心理問題以學習焦慮最為突出。本文在分析學習焦慮對中學生學習的影響，產生學習焦慮的主要原因的基礎上，提出一些調控的方法，以供教育者對這一問題的參考。
一、學習焦慮對學習的影響
學習焦慮是一種一般性的不安、擔憂和緊張感，其原因在於害怕學習失敗，擔心不能完成學習任務以致隨之而來的自尊的喪失。焦慮對中學生的學習的影響和學習活動的性質有關。
1．學習焦慮與學習效率的關係
心理學研究表明，焦慮對學習的影響是乙個複雜的問題。一般認為，焦慮程度與學習效率之間的關係呈倒「u」曲線，即焦慮程度過強和過弱都會使學習效率下降，可望取得最佳學習效率的焦慮程度應是中等的。
但最佳的焦慮程度也因人、因學習材料的性質不同而變化，在比較容易的材料中，學習效率隨焦慮程度的提高而上公升；隨學習材料難度的增加，焦慮水平有逐漸下降的趨勢。焦慮程度、學習材料和學習效率的關係可用上圖來表示。
2．學習焦慮的危害
焦慮對學習活動產生的危害作用主要有三種：一是產生注意力分散，影響對有關資訊的掌握；二是影響學習策略的有效運用；三是妨礙考試策略的運用，對已掌握的內容也不能回答。
二、產生學習焦慮的原因
在一般高中學生中存在的學習焦慮，基本上是非病理性的一種狀態焦慮。高中生中學習焦慮常常表現為以下一些方面：一是面對眼前學習任務中的困難，產生了緊張不安、慌亂懼怕的心理；二是面對設定的學習目標，對能否達到目標沒有把握，進而視目標為一種威脅而產生的害怕心理，這往往反映在考試焦慮上；三是面對不理想的學習結果和對自己過分的指責而產生的失敗感、內疚感以至負罪感。
形成焦慮的原因主要是來自於各種壓力，其**可以歸納為兩方面：一是外部因素，二是個人因素。
1．外部因素
（1）．來自學業的壓力。學業壓力無疑是高中學生心理壓力的主要**。進入高中以後，學習負擔加重，表現為科目增加，學習的難度加大，速度加快，上課跟不上老師的步子，對學生的自學能力要求高。
一些學生從一開始就沒有很好地加以調整以適應這一急轉彎時期，感到壓力很大。
（2）．來自考試的壓力。考試是評定學生成績的標準，直接關係到學生能否公升入高一級學校繼續學習，關係到終身前途。因此大大小小的考試對學生產生督促作用的同時，也造成了不小的壓力，考試前和考試中甚至在考試後每個人都感到緊張，個別人出現過度焦慮現象，記憶力下降，學習效率差。
（3）．來自同學競爭壓力。「有人超過自己怎麼辦？」，有些學生總十分擔心別的同學超過他，這種心理突出表現在一些學習成績名列前茅的優秀學生身上，這是一種來自同學的競爭壓力。
壓力過大時就產生了嚴重的緊張情緒，焦慮過度，影響正常的學習。在我所調查的學生中，有43.1%的同學在重大考試之前或考試期間常常會想到他人比自己強得多，這就表明了競爭壓力相當大。
（4）．來自家長的壓力。「望子成龍，望女成鳳」，這是大多數家長的心情。家長為孩子創造優越的家庭環境，父母為孩子買來各種參考書，規定孩子的任務就是學習，家務事家長包辦，因怕影響孩子的學習，父母的行動總是小心翼翼，這反而造成了孩子更大的心理壓力。
這類學生把滿足家長的期望當作自己的奮鬥目標，唯恐辜負家長的期望，生怕自己成績不好，對不起父母，稍有不順，便憂心忡忡、焦慮不安。調查中認為「學習成績差，他們的父母會感到非常失望」的同學佔51.7%。
（5）．來自教師的壓力。教師教學中讓學生感到考試的內容不明晰不具體，教師的教學內容越含糊，學生對考試就越緊張。教師平時對學生的作業和一般測驗安排得過緊，提出的要求過高，或學生沒有達到要求時對學生有這樣或那樣的附加要求，如嚴厲批評，狀告父母等，使學生產生一種對任課教師的恐懼感。
調查中有44.8%的同學害怕這樣的教師。
（6）．來自社會的壓力。在「應試教育」的條件下，容易產生重智輕德、分數至上的消極現象，它往往使學生產生焦慮情緒、挫折感和人格障礙，甚至於萌發「輕生」的念頭。
2．個人因素
學業和考試等方面固然造成了很大的壓力，但是同樣的壓力，個人所感受到的壓力程度卻不同，這與個人的個性特質有關。
（1）．個人成就目標要求過高。在正常情況下，成就目標是配合自己的能力和環境條件來制訂的，有達成的機會。但自我成就要求高的人，常常不切實際，而且對事情的得失成敗很在乎，得失心重，因此覺得壓力很大。
如調查中有58.6%的同學認為學習成績直接關係到自己的前途和命運。在心理輔導室接待學生中我就遇到這樣一位女同學：
她流著淚走進輔導室，心情非常焦急，一邊哭一邊對我說，「我的數學學不好了，越考越差，我將來想考外語類的大學也不可能了，我怎麼辦哦？」。原來這位同學的外語成績在他們年級名列前茅，而最近一次的數學考試不及格，想想離自己的目標有較大的距離，因而產生了焦慮。
（2）．自我概念差。自我概念差的人，自我肯定不足，因為他的自我全靠別人來肯定，他的喜怒哀樂受制於別人對他的讚賞或貶損，喜歡和別人比，遇到挫折常常自責，這樣的人生活得非常痛苦，容易產生挫折感。
三、對學習焦慮的調控
高中學生存在的學習焦慮，如果得不到及時調整，學生長期處在一種過度緊張、恐懼的狀態之中，這不僅會影響個體的身心健康水平，而且對學習產生消極影響。教師應通過對學習情境的控制使學生處於一種適當的焦慮水平，避免焦慮異常情況發生。在此提出下列一些學習焦慮異常調控方法，與大家**。
1． 教師應幫助學生正確了解心理自我。讓學生在老師的指導下，通過科學的心理測試，為獲得心理調控和發展，提供科學的依據。教師可提供心理自測試題，讓學生了解自己的心理成熟程度，了解自己的注意力、記憶力、觀察力和思維的敏捷性，了解自己的進取心、考試焦慮程度、意志狀況，了解自己學習的習慣和方法等等。
如我對所帶班級學生進行過以下心理測試：「你的學習動機如何？」，「你了解自己的學習方式嗎？
」，「你的學習習慣與應試技能如何？」，「你的學習技術怎樣？」，「你有考試焦慮現象嗎？
」，「你的思維敏捷嗎？」等等（試題**見戈駱主編的《學習心理自測與諮詢》）。通過測試，學生了解了自我，為教師的心理輔導提供了科學依據。
2． 教師、家長首先要控制自己的焦慮，用自身的最佳水平去影響感染學生，控制學生學習焦慮度。有的教師對學習焦慮的學生感到討厭，如對他們回答問題出錯時進行諷刺挖苦，對他們提出的問題認為簡單或教師已在課堂上講過時，會講出一些有傷害的話等等。因此，教師要注意對學生自尊心的保護，避免對學生施加對其自尊心有嚴重傷害的刺激。
在日常教學中應通過避免挫折和失敗來培養或恢復學生的自尊心和自信心，減少和防止神經過敏性焦慮。
3． 任課教師要經常對學生的有關情況進行分析研究，改進教學方法，做到因材施教，不要向學生施加過多的學習壓力，合理安排作業、測驗、考試的時間、內容，對不同能力的學生可應分層提出要求，不搞一刀切。教育學生形成正確的考試態度，掌握若干考試策略，如提高對考試意義的認識、考試時間的安排、檢查策略的運用等等。
4． 「心病還要心藥治」。教師應鑽研《心理學》、《教育心理學原理》、《教育學》等教育理論書刊。從中抓到治病的「心藥」。
要細心觀察學生原有焦慮水平的差異，配好開啟學生心扉的鑰匙，做到一把鑰匙開一把鎖。搭準學生的思想脈搏，具體分析某個學生學習焦慮異常的因素，就能做到對症下藥，辯證施治。同時還需要做到個別輔導和全體輔導相結合。
我經常利用班級黑板報的一角，介紹心理學的知識，如根據艾賓浩斯遺忘曲線規律刊出「遺忘曲線與最佳複習方法」等，學生受益不淺，類似的輔導應加強。
5． 指導學生科學用腦。學習焦慮往往與不能正確認識和科學使用自己的腦子有關。學習焦慮的學生中，較多的學生常常認為自己的腦子笨，腦子沒有別人的好使。
教師應指導學生正確認識人腦的容量和功能，指導學生科學用腦。應使學生懂得腦子越用越靈的，然而腦子也會出現疲勞，這就要看能否科學用腦。科學用腦應注意以下原則：
「加油」（指的是讓大腦得到營養物質和氧氣**）、「充電」（指的是勞逸結合）、「輪休」（指的是分層分割槽地對大腦安排使用）、「定時」（指的是按照生物節律，養成良好的用腦習慣）。
6． 注重學校、家庭、社會「三結合」教育，教師與家長取得共識。互相通氣，獲得學生情況的第一手材料，消除一些調控的干擾因素。
7． 開展心理諮詢與「**」對話，教師特別是班主任應經常找學生談心，或設立班主任信箱，經常與學生溝通心靈，診斷學生的「心病」，教育學生要有效控制自己的情緒，合理地宣洩自己的情緒，使過度焦慮的學生宣洩渠道得以暢通，以減輕「心理壓力」，達到心理平衡的目的。如我們學校通過開設心理教育課，使學生懂得有關焦慮的心理知識，而且還較早地成立了心理輔導室，讓學生自覺參與調控，使調控工作已能順利進行。
8． 開展豐富多彩的課外活動，使學生從焦慮異常的情境中解放出來，擺脫煩惱，超脫自我，正確認識自己，評價自己，調整自己。強化焦慮的正面效應，促進學業進步。
教育實踐表明，學校教育是解決學生學習心理問題的主陣地，教師特別是班主任應應用心理學的知識來了解和分析學生的學習焦慮現象，採用多渠道的調控手段對其進行調控，一定能收到較好效果。
高中生焦慮及其相關因素的研究
2010-08-25 09:43:29 **：教育網進入論壇
我們在日常生活中常能看到，有許多學生私下討論問題時靈牙利齒，而站起來回答老師問題時，就心跳加快，語無倫次，臉泛紅潮；這種在遇到問題時候總是擔心憂慮，甚至食慾不振，嚴重失眠的現象，心理學上稱之為焦慮。
高中生的學習焦慮與調控方法
黑龍江省鶴崗市第三中學 顧心芙顧心芙 高中生的學習焦慮是一種一般性的不安 擔憂和緊張感，其原因在於害怕學習失敗，擔心不能完成學習任務以致隨之而來的自尊的喪失。焦慮對學習活動會產生很多的危害，比如 造成注意力分散，影響對有關資訊的掌握 影響學習策略的有效運用 妨礙考試策略的運用，對已掌握的內容也不能回...
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