看看你所食用的所有食物的數量並將它分成5-6份，然後，將盡可能多的油炸和經過加工的食品去掉，盡量食用一些天然食品包括水果和蔬菜。確保你攝取了足夠的蛋白質。魚，肉，牛奶和雞蛋中都含有大量的蛋白質。
你需要一些碳水化合物，像公尺飯，土豆等等，但是要好好地控制它的數量。任何一種食物食用太多都將使你發胖，試著在每3個小時左右吃少量的食物。
每餐前喝一大杯水。這將確保你的身體中有足夠的水份並將控制你飲食的慾望，所以你就不會吃得太多。
食用食物的總數量必須低於你通常食用的食物量。最好的辦法是每天食用蔬菜和水果，盡量少食經過加工的甜食。
每週吃一次你想吃的食物。這與任何一種飲食方法都是不矛盾的，並且決不要認為你不能食用一些你所喜歡的食物--儘管它們會讓你變胖。
飲食基礎
1. 最好食用天然食品;
2. 避免食用油炸食品;
3. 高脂肪的食物要限量食用;
4. 每天都要有規律地飲水，餐前飲用一杯水，將幫助你控制食慾;
5. 食用足夠的食物以消除飢餓感，然後停止;
6. 把食物當做一種燃料，不要浪費;
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