一、選好苗子是搞好訓練的良好開端
雙搖跳繩對上下肢力量、柔韌性及心肺功能都具有很高的要求，比賽一般採用3分鐘，一天內要完成兩次3分鐘計時跳，運動量相當於跑兩個800公尺，所以運動員還必須具有很好的耐力和頑強的意志品質。選材時，並不要求學生一開始就能跳雙搖，主要看他們上下肢是否均衡，對身高的要求並不特別，應以材稍矮者為佳，因為身材矮搖繩的周長更短，搖繩的速度更快；其次，被選者應用較好的跳繩姿態，搖繩是上肢及手腕的動作。到了訓練後期，不協調不正確的跳繩動作很難提高跳繩成績。
二、掌握上下肢技術，發展上下肢力量是提高雙搖跳水平的保證
學生剛接觸跳繩時有的能跳兩三次，但手臂抬起，腿收得很高，顯得特別費勁。我感覺這既有身體素質的原因，更是技術的不足，所以開始訓練時並不要求學生拿繩，而要從身體素質上打好基礎。手臂舉得過高是由於手腕用力不協調，抖腕不充分。
手拿繩應該拳眼向外，與身體處在同一水平線，兩肩緊鎖，前臂自然下垂。上肢動作主要由前臂和腕關節完成，發展上肢力量及關節韌性的方法有反纏重錘、正纏重錘、反握負重腕屈伸、正握負重腕屈伸、引體向上、俯臥撐、舉槓鈴等。雙搖跳時彎腰屈體是由於腰腹力量較弱，應加強腰腹力量的練習，如負重深蹲、仰臥舉腿、仰臥起坐等，通過兩到三個星期的鍛鍊就基本能糾正彎腰弓背的動作。
但是，我並不要求學生將上體完全伸直，應稍微前傾。為了克服有的學生習慣性的兩臂張開，可採用腋下夾物、前臂間套橡皮圈等方法，最後達到雙搖時抖腕輕鬆自如，雙臂緊貼身體。
雙搖跳的腿步動作非常重要。跳雙搖時應收腹並腿，用前腳掌著地。腿步動作有兩種，一是屈膝，二是直腿。
訓練初期應要求學生練習直腿跳。有的學生由於平時跳單搖的影響，起跳後習慣地後擺小腿勾腳或兩腳前後開立，直腿跳繩很容易糾正這種錯誤。練習直腿雙搖跳應加強原地縱跳的練習，縱跳應多在柔軟的場地或沙地上進行，預防跟腱及小腿受傷，同時要求落地輕巧，起跳輕鬆，並結合空搖繩。
學生對雙搖直腿跳技術熟練後，為了節省體力，可採用屈膝動作，屈膝時應用大腿帶動小腿。但屈膝跳頻率較慢，訓練後期應將屈膝、直腿兩種技術交替使用。直腿跳時頻率快，屈膝能調節體力，這樣快慢交替進行使雙搖跳成績會不斷進步。
從運動解剖學的角度分析，參與跳繩運動的下肢主要關節是踝關節和膝關節。運動足關節的肌群主要有足背側肌群和小腿群肌。發展足背側肌群和小腿後群肌肉力量的方法有：
徒手和負重後蹬跑、蛙跳、多級跳、原地縱跳、負重跑、負重深蹲、負重提踵、跳繩等。發展小腿後群肌肉的伸展性練習勾腳的前壓腿、前耗腿、前控腿等。運動膝關節的肌群包括伸肌群和屈肌群，訓練方法有：
抗阻力伸腿、負重深蹲、負重高抬腿、仰臥剪腿、負重屈伸等，可加強力量練習。前、後壓腿、跪撐後倒、正控腿、正耗腿等練習可發展其伸展性。
三、促進內臟機能的發展，提高耐久力是不斷進步的關鍵
小學生年齡小，體質較弱，心肺功能也不強，但雙搖跳繩強度大，比賽時間長。訓練初始階段，雙搖跳3分鐘完成100次是關口，並且可能在100次左右徘徊2～3個星期。隨著訓練的不斷深入，240次以內每隔30是乙個小坎，需要不斷地改進技術，加強綜合素質。
學生的訓練成績達到240次以後，可能會停滯不前，甚至可能會下降。這時必須加強心機功能的鍛鍊，加強耐力的訓練，培養勇敢頑強堅韌不拔的精神，堅持一段時間後，運動員3分鐘雙搖跳的成績肯定會達到新的高度。
讓學生完成一次3分鐘雙搖跳，他們的心率都在180次/分以上，有的甚至達到210次/分。所以3分鐘雙搖跳與學生的最大吸氧量關係密切，能量**中有氧系統和無氧系統各佔幾乎50%，訓練時應選擇重複跑和間歇訓練的方法，著重提高有氧代謝能力。增強身體素質，加強耐久力的訓練，首先要克服恐懼心理，調動學生的積極性。
比如採用定時跑、定距離跑、變速跑、折返跑、超前跑、追逐跑、**伴奏跑等，變換不同的方式，也可採用教師參與法、變換路線法、競賽訓練法等加強有氧訓練，提高耐久能力。同時，3分鐘雙搖跳也應採用合理的呼吸方法，用口鼻呼吸方法減小呼吸道阻力，加大呼吸深度提高換氣效率，並結合跳繩採取有節奏的呼吸。
四、掌握節奏，合理分配體力是雙搖跳保持高水平的基礎
雙搖跳繩的節奏感非常重要，訓練時一般以每秒鐘兩個雙搖為宜。用口令、手勢、打拍子等方法可培養學生的節奏感，也可運用頻率器，將其調到每分鐘120響，讓學生隨頻率器的聲音練習縱跳或雙搖跳繩，效果非常明顯。訓練時還可在腳背上方拉一條橫線或放一橫桿，使學生每次起跳都在固定的高度，效果很好。
雙搖跳繩的體力分配應科學合理，就象田徑的中長跑一樣，既要自始至終保持高頻率的快節奏，又要最大限度地發揮學生的能量。另外，跳繩運動員的心理素質的訓練也很重要，平時應經常對他們進行心理輔導，或經常組織對抗賽。
一、及時有效的放鬆恢復是體質良好狀態的必須
雙搖跳繩對學生腿部力量要求較高。在運動過程中由於跑跳次數過多，時間過長，小腿肌肉不發達，跑跳時不能協調收縮；或者準備活動不充分，都容易引導骨膜及下肢肌肉的損傷，所以應注意訓練的科學性。首先要掌握循序漸進的原則，合理安排運動負荷，以充免小腿肌肉的區域性負荷量太大，其次要掌握正確的跪跳技術，利用前腳掌著地，盡量避免在堅硬的地面上進行長時間的跑跳。
在訓練前，在天氣較冷時要做好充分的準備活動，特別是下肢的準備充分。這樣使體溫公升高，加速血液迴圈，提高神經肌肉的興奮性。訓練後，除了及時補充分份和營養外，人體處於高溫狀態時產生了大量的汗液，應勤換濕衣，同時要及時調整放鬆。
放鬆恢復的方法有按摩、拍揉、捶打、振盪、熱水浸泡、醋酸水浸泡等。
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