懷孕月孕媽媽營養知識手冊

關鍵營養素：維生素d和鈣

孕5月胎寶寶的骨骼和牙齒發育特別快，對鈣的需求很大。建議孕媽咪可以依據個人口味選擇酸奶、豆類、蝦、魚、海帶等食品，當然，單純補鈣還不夠，還要補充維生素d，如適當多曬曬太陽，只是注意不要暴曬，以免夏季曬傷**或發生中暑。

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懷孕六個月：21～24周

關鍵營養素：鈣、鐵

進入本月，孕媽咪已經腹懷凸顯，營養需求隨之迅速猛增，而孕媽咪體內能量和蛋白質的代謝加快，有的孕媽咪通過檢查可能還會發現貧血現象。

這與孕媽咪鐵元素、維生素b的攝入量少有關。因此，除了每月必補的鈣之外，建議補充富含鐵或者維生素b的食物，如新鮮的果蔬、魚、牛奶、雞蛋、瘦肉以及動物的肝臟等。

懷孕七個月：25～28周

關鍵營養素：鈣、鐵、dha

馬上要進入孕晚期了，孕媽咪的體重也在漸漸增長中，較容易感覺疲勞，而胃腸道因胎寶寶的擠壓，容積也在縮小，因此建議每日少食多餐，食物以清淡為主，營養攝入多樣化。在補充鈣、鐵的同時，還可以加入dha的攝入，以滿足胎寶寶這期間大腦的快速發育。

懷孕八個月：29～32周

關鍵營養素：蛋白質

這個月的胎寶寶對營養素的需求進一步增多，孕媽咪的能量消耗也隨之增多，因此孕媽咪本月要注意吃一些富含高蛋白的食物，增加主食的攝入，另外，如雞、魚、排骨等「補品」也可依據個人口味增加攝入。

懷孕九個月：33～36周

關鍵營養素：膳食纖維等多種營養

隨著產期臨近，孕媽咪的行動更加不便，於是預防便秘、增強胃腸蠕動就成了本月每日必做功課。而富含食物纖維的營養膳食則是這個月的主打餐。

如主食中的雜糧麵包，蔬菜中的芹菜、胡蘿蔔、土豆、菜花、山藥、紅薯等都可作為每日餐桌必備食品：另外，海產品含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鎂、鐵等營養素，有利於胎寶寶的健康成長。

懷孕第十個月：37～40周

關鍵營養素：維生素b1

孕期最後4周就到了「萬事皆備，只俟子出」的時候，這時孕媽咪會發現有尿頻、腰困等症狀，因此補氣健脾、固腎安神就成為本月「養」的重點。另外檢視更多的懷孕知識，建議去好孕媽咪網（那裡知識很全面。

小提示：

近15%的孕婦出現孕期貧血，相比之下，服用含鐵補充劑的孕婦患病率較低。同時，接近40%的孕婦出現腓腸肌痙攣(小腿抽筋)，補鈣有助於降低這種症狀的發生風險。

此外，有1/3的孕婦在孕前期和懷孕期間均未服用營養素補充劑，而城市孕婦服用補充劑的比例高於農村。服用含葉酸補充劑的孕婦人數最高，但在孕前開始服用的比例仍然不足四成。