常州上元專業學舞蹈
拉丁舞9個動作：跳出纖纖細腰，熱情奔放的拉丁舞不僅成為時尚達人的**必修課，拉丁瘦腰似乎正逐漸成為一種新式的瘦腰運動。
簡單教你9個收腹動作，一起來練習吧!平均每跳一曲拉丁舞，拉丁舞瘦腰動作腰部的扭轉有160—180次，拉丁舞在很大程度上拉伸腰部肌
肉，拉丁舞瘦腰減脂效果可想而知。
step1：雙手盡量拉伸上半身線條，雙腿站立，收緊腿部肌肉和臀部。放鬆雙肩，收腹。把意念點放在腋下附近，雙手盡量向上伸直，
在頭上方會合。
step2：靠胯部的力量扭動，注意擺動的幅度不要過大。雙手從左右落下與肩平，左手經過右手垂直。臀部後翹，右腿前移乙個肩寬，
胯部自然向外橫擺。
step3：腹部的肌肉能獲得鍛鍊，注意力集中於胯部。雙腿交替換位，胯部自然擺動，保持身體和背部挺直，手臂與肩平自然下沉，手
指呈現蘭花指形狀向上翻轉。
step4：保持美感也很重要，保持舞蹈的連貫性很必要，左手盡量靠近身體貼合，右手向上伸直，身體盡可能向上伸展，左腿向前移出
乙個肩位。
step5：手臂按照蛇行扭動，橫向搖擺能對腸胃起作用，分腿站立，略微屈膝，背部中下部肌肉和腹部前方肌內用力將腹部向上側擺動
。step6：保持脊柱的挺直，身體的協調性需靠練習來達到，微擴胸，收腹提胯，左腿發力，向後繃直膝關節，收腹翹臀，將身體重心前
推，右腳落在左腳正前方，支撐身體。
step7：重心要落在臀部，兩腿微微彎曲，收腹提臀，右腿呈90度角抬起，雙手握拳置於身側，重心落在後面。
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step8：利用腰部來移動，身體重心右移，脊柱的挺直雙手與肩平向前伸出，停留10秒左右恢復。
step9：注意呼吸用腹部吸氣，手臂斜向上伸出，收腹吸氣，盡量拉伸上半身的線條，右腿抬起向前移動一步。
拉丁舞社團總結
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2019拉丁舞學習自我評價範本
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