方法用心理對抗生理衰老

試試這些修煉心靈和身體的方法和技巧，讓自己更長壽、更幸福。

1.減少煩惱

擺脫煩惱最好的辦法就是把煩惱寫在紙上。寫下煩惱，把它藏到乙個「煩惱罐」裡（或者抽屜裡），這樣做更容易讓你擺脫煩惱，繼續前進，華盛頓的一名心理學家andrea bonior博士如是說道。減少煩惱對身心健康是非常有益的。

過度的壓力水平可能會導致慢性疼痛、抑鬱、認知障礙，甚至是心臟病，這些都是潛在縮短壽命的因素。

2.保持樂觀向上

樂觀人的生活很簡單、輕鬆，他們的壽命也更長。美國國家女性健康倡議衛生研究生一項長達15年的研究中，調查了100,000名女性，發現其中樂觀女性在8年中的死亡率要比陰鬱的女性低14%。改變你的思考方式，想象乙個幸福的時刻：

「想象自己躺在海邊沙灘上的乙個吊床上，這會馬上讓你感到身體正在放鬆，也防止你把注意力放到消極的東西上，」bonior說道。

3.諸事不順時，就打個盹吧

一項來自於阿勒格尼學院的研究報道，如果你壓力過大，每天中午打上45分鐘的盹有助於降低血壓。午睡還能幫助你補充睡眠。這是非常重要的，因為慢性的睡眠不足可能會導致細胞水平的衰老。

所以，一定要允許自己像孩子一樣打個盹。

4.放鬆

哪些身心**擁有最強力的科學證據支援？明尼蘇達州，羅切斯特mayo診所補充綜合醫學專案的主管brent bauer博士提供了乙份大致的介紹：

腰痛：瑜伽

高膽固醇：氣功

抑鬱： ****，氣功，瑜伽

飲食紊亂：冥想，瑜伽

助孕：想象，瑜伽

心臟健康：深呼吸，氣功，瑜伽

提高免疫：呼吸，頌歌，冥想，氣功

失眠：針灸，想象，瑜伽

關節疼： ****，氣功，瑜伽

偏頭痛：針灸，瑜伽

5.心理/生理練習能降血壓

最新的前沿研究證明，心理可以**生理。benson博士的研究發現，心理/生理的練習——冥想，瑜伽，太極，深呼吸，想象——都能引起放鬆的反應，抑制壓力激素的釋放。心率減緩，血壓降低，消化系統也會放鬆。

6.心理/生理練習能提高免疫力

放鬆的反應會引起細胞釋放微量的氧化一氮，這是一種能讓血管擴張，穩定免疫系統的氣體。心理/生理的練習辦法也同樣能達到藥物產生的這種效果，而且還沒有***。

7.心理/生理練習能改善大腦功能

當年紀漸漸變大，大腦也會慢慢開始萎縮。研究發現，前額葉和前部右側腦島區域與注意力和感覺處理有關，那些常做冥想練習的人，這些區域都會更厚、更強健。「就像鍛鍊大腦一樣，能讓大腦變得更強，」一名神經生理學家rick hanson博士如是說道。

8.心理/生理練習能改變基因

在《公共科學圖書館》中的一項研究中，benson博士對比了38個人的基因，其中一半人是常做冥想，而另一半是從不做的。在控制了其他影響因素後，他發現，與壓力相關疾病的基因在兩組人中表現得都不一樣。「這些基因不但是控制壓力，而且還控制早熟和炎症，」他說道。

似乎這些冥想者的基因會告訴身體少釋放壓力，讓衰老程序也變得緩慢了。