預防痛經的幾大有效措施

婦女由於經、帶、胎、產的特殊生理現象，易於導致病邪的侵害而發生痛經。所以領育網溫馨提醒素日注意個人衛生保健，是預防痛經的有效措施。

a適度運動，防止痛經

日常運動中，可以適當做腰部運動，坐在椅子上，左右輕微扭動腰部，或者經常散步，也能預防痛經。

b日常飲食要均衡

平時飲食要多樣化，不要偏食，可經常食用具有理氣活血作用的蔬菜水果，如薺菜、香菜、胡蘿蔔、橘子、佛手瓜、生薑等。身體虛弱、氣血不足者，宜常吃補氣、補血、補肝腎的食物，如雞、鴨、魚、雞蛋、牛奶、動物肝腎、魚類、豆類等。

c日常保暖、預防痛經

日常生活中，要注意雙腳至腰部的保暖，這樣可以促進血液迴圈，月經期痛經會相應減輕。寒冷的天氣，可以使用暖寶之類的藥物，或者用溫水泡澡，以預防月經期的痛經狀況。

推薦食譜

芹菜香菇炒墨魚

材料幹香菇15克、芹菜150克、墨魚肉200克。

調料植物油、料酒、鹽、味精各適量。**：

做法1．幹香菇泡發，去蒂，切絲；芹菜洗淨，切成段。

2．鍋中加水，煮沸後倒入料酒，將墨魚肉煮1分鐘，撈出，切絲。

3．鍋燒熱，放油燒至八成熱，放鹽、芹菜段翻炒，然後放香菇絲、墨魚絲翻炒，撇上味精拌勻即可。

功效解析

本菜含蛋白質、脂肪、粗纖維、鈣、磷、鐵以及維生素b1、維生素b2和菸酸等營養素，具有健體強身、消除疲勞的功效。

蜜汁山藥南瓜

材料小南瓜、山藥各250克。

調料紅棗、蜂蜜各適量。

做法1．小南瓜去皮，刮去瓤，洗淨切丁；山藥去皮，切丁；紅棗洗淨，去核，切成片。

2．將小南瓜丁、山藥丁、紅棗片一同放進大碗，澆上蜂蜜和適量水，蒸10分鐘即可。

功效解析

山藥是平補食物，南瓜中含有豐富的維生素e和維生素a，蜂蜜能潤腸通便，三者一起蒸食，可有效緩解痛經。

芝麻菠菜

材料菠菜300克、白芝麻50克。

調料醬油、味精、鹽、薑汁、辣椒油、醋各適量。

做法1．菠菜洗淨，放入沸水中焯燙，顏色變深後立即撈起，過涼，撈出瀝乾水分，切成長段，排入盤中備用。

2．淨鍋加熱，放白芝麻，轉小火焙香，芝麻變黃後盛出晾涼。

3.將醬油、味精、鹽、薑汁、辣椒油、醋拌勻淋在菠菜上，再撤上白芝麻即可。

蘿蔔片炒豬肝

材料鮮豬肝、白蘿蔔各250克。

調料植物油、鹽、料酒、澱粉、蔥絲、味精各適量。

做法1．豬肝洗淨，切薄片，加鹽、料酒、澱粉拌勻；白蘿l、洗淨，切薄片。

2．鍋中放油燒熱，放白蘿蔔片，加鹽，炒至八成熟時，盛出。

3．鍋再放油大火燒熱後，倒入豬肝片，』陝速翻炒，然後放入白蘿蔔片與豬肝片同炒，加蔥絲、味精拌勻，出鍋即可。

預防痛經，要從月經初潮之前開始積極進行，直至絕經之後方可避免痛經的發生。特別是中年婦女，不要錯誤地認為自己沒有痛經病就放鬆警惕，這一階段多是繼發性痛經的高發病階段，必須注意個人衛生，正確採取預防措施，倘若發生痛經病後就要積極進行檢查和**，以保證自己的身體健康。