睡覺是怎樣煉成的！ 睡覺是怎樣煉成的！
短時間， 短時間，高質量
睡覺的重要性
睡眠時間
睡覺姿勢
失眠問題
生命中不能承受之——缺睡缺睡生命中不能承受之
為什麼睡覺多的嬰兒長得胖、長得快，而愛鬧覺的孩子發為什麼睡覺多的嬰兒長得胖、長得快， 育不良，究其根源乃是睡覺的大小多少。 育不良，究其根源乃是睡覺的大小多少。 睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞， 一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞， 如一夜睡不著就換不了新細胞。
如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞， 細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，這時你的身體就會出現虧空，時間長了，你就悲劇了！記憶力下降， 出現虧空，時間長了，你就悲劇了！
記憶力下降，頭暈腦脹，注意力不集中，經常感到力不從心，容易疲倦。 注意力不集中，經常感到力不從心，容易疲倦。 簡單的說簡單的說
睡眠時間
入睡time 入睡
入睡時間睡眠長度
古人云： 天人合一」 子時 ： 古人云：
「天人合一」，子時(23：00—1： ：
00)，其實23點就是新的一天的開始，並 ，其實點就是新的一天的開始點就是新的一天的開始， 不是0點開始的，這是我們犯的誤識。 不是點開始的，這是我們犯的誤識。肝點開始的膽相表裡，互為一家， 點膽經已開點膽經已開， 膽相表裡，互為一家，23點膽經已開，如若不睡，大傷膽氣，心肝脾肺腎五臟不調， 若不睡，大傷膽氣，心肝脾肺腎五臟不調， 必損健康!
必損健康
content
續正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭， 正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭，夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等於六個鐘頭。 要在正子時睡著，五分鐘等於六個鐘頭。 所以失眠或真要夜裡熬夜的人，正子時的時刻， 所以失眠或真要夜裡熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。
分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。 過了正子時大約十二點半以後，你不會想睡了， 過了正子時大約十二點半以後，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮， 糟糕。
更嚴重的，到了天快亮，
四、五點鐘，
五、六點卯五點鐘， 時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。 時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。
睡眠長度
神奇的九十分鐘
其實平均每個睡眠週期有90分鐘： 分的正常睡眠期分的正常睡眠期， 其實平均每個睡眠週期有分鐘：65分
的正常睡眠期， 分鐘或者說非rem 期（rem：快速眼球轉動）；然後是 ）；然後是或者說非 ：快速眼球轉動）；然後是20 分鐘的rem睡眠期（此時大腦做夢）；最後的分鐘又睡眠期（ ）；最後的分鐘的睡眠期此時大腦做夢）；最後的5分鐘又是非rem期。
是非期
1個半小時個半小時 3個小時個小時 4個半小時個半小時 6個小時個小時 7個半小時個半小時
其實每天只需睡6個小時，甚至僅僅4 其實每天只需睡個小時，甚至僅僅個小時個半小時就足夠了。 個半小時就足夠了。個中的秘密並非緣於睡眠的質量， 緣於睡眠的質量，而在於睡眠的時間本身——如果睡眠時間為分鐘的倍如果睡眠時間為90分鐘的倍本身如果睡眠時間為這將會改變你的人生。
研究表明： 數，這將會改變你的人生。研究表明：
乙個只睡了四個睡眠週期（ 小時） 乙個只睡了四個睡眠週期（即6小時） 小時的人，通常比那些睡了8至小時但的人，通常比那些睡了至10小時但未完成（最後）乙個睡眠週期的人， 未完成（最後）乙個睡眠週期的人， 感覺休息更充分。 感覺休息更充分。
賴床的下場！！！ 賴床的下場！！！
早晨5點至點是人體大腸經最旺的時候人體需要把代謝的濁物排出體外， 早晨點至7點是人體大腸經最旺的時候，人體需要把代謝的濁物排出體外， 點至點是人體大腸經最旺的時候， 此時如果不起床，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。 此時如果不起床，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。早晨 7點到點人體胃經最旺，9點到點人體脾經最旺，這時人的消化吸收運化點到9點人體胃經最旺點到11點人體脾經最旺點到點人體胃經最旺， 點到點人體脾經最旺， 的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜， 的能力最好，如果這時還不起床，人體胃酸會嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、中氣塌吸收營養時間得不到營養，長期以來會患脾胃疾病，造成營養不良、 陷。
所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺所以千萬不要賴床，賴床會造成頭昏、疲憊不堪、 故睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過點起床因為人在寅時(3點點起床， 故睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超過6點起床，因為人在寅時點— 5點)肺經旺的時候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長，來完成點肺經旺的時候起床能夠使肺氣得以舒展，以順應陽氣的舒長， 肺經旺的時候起床， 新陳代謝，使人一天陽氣充足，否
則，就好像發動機，過了這段好時機就很新陳代謝，使人一天陽氣充足，否則，就好像發動機， 難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動公升起， 難發動人體陽氣，人體陽氣淤積在人體下部不能由命門向上發動公升起，嚴重損害人的身心健康。 損害人的身心健康。
summary
綜上所訴，得出結論，最佳的睡眠方案是： 綜上所訴，得出結論，最佳的睡眠方案是：十一點到六點半以維持七個半小時， 六點半以維持七個半小時，抑或是十二點到六點以維持六個小時（以上指入睡時間而非**時間） 持六個小時（以上指入睡時間而非**時間）
至於午休最佳十二點到一點半， 至於午休最佳十二點到一點半，具體自己控制並無大礙。必要時小睡打盹即短時間的睡眠— 無大礙。必要時小睡打盹——即短時間的睡眠即短時間的睡眠 —在提神醒腦方面效果甚佳。
在提神醒腦方面效果甚佳。 在提神醒腦方面效果甚佳
睡覺姿勢
仰臥·伏臥都不是最理想的姿勢， 仰臥伏臥都不是最理想的姿勢，因為仰臥時舌根伏臥都不是最理想的姿勢部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。 部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。俯臥更會壓迫胸腹，使呼吸困難。
會壓迫胸腹，使呼吸困難。
而向左臥也不是好方法， 而向左臥也不是好方法，因為壓著左心室活動對血型迴圈不太好。 血型迴圈不太好。
向右側臥、身體輕微彎曲便是最佳的姿勢， 向右側臥、身體輕微彎曲便是最佳的姿勢，這樣可以讓全身肌肉鬆弛、血液流動增多、呼吸暢通。 可以讓全身肌肉鬆弛、血液流動增多、呼吸暢通。
怎樣緩解失眠問題
睡眠小貼士
睡覺要如打坐般，心無雜念，什麼都不要想，鼻息調勻，自己睡覺要如打坐般，心無雜念，什麼都不要想，鼻息調勻， 靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物， 靜聽其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無物，或如糖入於水，化為烏有，自然睡著。
糖入於水，化為烏有，自然睡著。 建立「睡眠儀式」 ：即重複一些活動，如每晚的祈禱或讀書建立「睡眠儀式」 即重複一些活動， 睡眠儀式」可依據個人喜好因人而異。
或睡前聽** 「睡眠儀式」可依據個人喜好因人而異。 但不論擇哪種方式，請記住每晚做同一件事，直至其成為你身但不論擇哪種方式，請記住每晚做同一件事， 體夜間休息的暗示。 體夜間休息的暗示。
床邊放一些氣味芳香的水果有助於睡眠。 床邊放一些氣味芳香的水果有助於睡眠。如：
蘋果，桔子，檸蘋果，桔子， 檬等。若睡前太餓也可吃少量低卡路里食物，如香蕉或蘋
果。 檬等。若睡前太餓也可吃少量低卡路里食物，如香蕉或蘋果。
ideal
全身放鬆，心無雜念， 全身放鬆，心無雜念， 然後腦海中勾勒出某個畫面或置身於某個場景， 畫面或置身於某個場景， 並移步換景（ 並移步換景（此方法類似於數羊） 似於數羊）
2睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐， 睡覺前簡單的壓腿，然後在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸， 重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳， 張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。 倒下便睡。
1躺在床上，四肢伸展。後握緊雙手，是雙臂保持緊躺在床上，四肢伸展。後握緊雙手， 張繃緊的狀態十到十五秒然後放鬆。
張繃緊的狀態十到十五秒然後放鬆。以同樣方法作用在腹部，臀部，雙腳，使身體疲勞，便於入睡。 用在腹部，臀部，雙腳，使身體疲勞，便於入睡。
3finally
了內無論如何睡不著 ， 那就不要強求所謂 ， 盡人事聽天命 。 如果說你短期
謝謝！ 你們參考。。。。
2023年2月3日
讓寶寶乖乖睡覺的好方法
人一天的休息中，最為關鍵的就是夜晚的睡眠，所以這也就引起了很多家長們的注意與關注，因為現在的寶寶似乎都不那麼按照你要求按時睡覺，貪玩或者是失眠等等的問題也在逐步的影響寶寶的作息時間。那麼讓寶寶乖乖睡好覺的方式方法有哪些呢？在下面就跟大家一起分享一下，希望可以幫助大家。第一 怎樣交寶寶學會獨睡？要教寶...
睡覺流口水的解決方法
口水，醫學上叫做唾液，為無色 透明 有咆沫 稍混濁的液體。唾液分泌量和尿量相似，平均每日約為一千五百毫公升。睡覺時流口水的原因 一 口腔衛生不良 口腔裡的溫度和濕度最適合細菌的繁殖，牙縫和牙面上的食物殘渣或醣類物質的積存，容易發生齲齒 牙周病。這些不良因素有刺激，可造成睡覺時流口水。二 前牙畸形 這...
孕婦睡覺腳抽筋的治療方法
希望孕婦睡覺腳抽筋的 方法這篇文章對您有所幫助，如有必要請您 收藏以便備查，接下來我們繼續閱讀。文章導讀 我們都知道我們每個生命來到這個世界上，都是從我們媽媽的肚子裡出生的，媽媽們十月懷胎，一朝分娩，從而順利的產生我們，可能很多人都想知 我們都知道我們每個生命來到這個世界上，都是從我們媽媽的肚子裡出...