1.根據實際情況我計畫每週一早晨6點30到7點跆拳道和籃球專案的人員進行出早操；
周二拉拉操和瑜伽，**跳繩專案的所有人早晨6點30到7點進行出早操；
2.利用乙個月到半個月的時間讓健身隊所有專案的人練的差不多後早操會有所更改，**
跳繩早操會在bc段大廳或停車場進行帶**跳繩小練習，跆拳道早晨進行打拳踢腿練
習，拉拉操和瑜伽早晨會進行壓腿，做廣播體操練習，籃球早晨會進行跑步，蹦跳練習
甚至會帶到球場進行傳球練習；
3.11月份健身隊會進行社團內部比賽，跆拳道會進行以小組形式動作比試，整體劃一，每
小組自行安排動作，取一二名；拉拉操以及**跳繩，瑜伽都是以小組的形式進行比賽
每個小組所進行比賽動作自擬，取一二名；籃球也是以分組形式進行3對3的半場對抗
賽，時間為15分鐘，一節決勝負，取第一名；
健身隊還會在警體部所舉行的活動上挑好的，讓他們有一種競爭感去組織我們的活動，並且健身隊會根據局實際情況進行內部的小活動。
健身隊負責人：鄭昊天
健身計畫表
周一 跑步 器械鍛鍊 這是最常規的健身房 法。跑步是為了讓脂肪在身體內燃燒，從根本達到 的目的，一般每次跑步都在45 60分鐘之間效果最佳 器械鍛鍊是為了針對某一部位而 如減掉背部的。周二 健美操 器械鍛鍊 健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜於跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用...
新未來健身俱樂部健身計畫表
第一天腿部腹部訓練 坐姿腿舉 4組x10 12次 史密斯深蹲 4組x10 12次 腿彎舉 4組x10 12次 懸垂舉腿 4組x15 20次 仰臥起坐 4組x15 20次 斜板仰臥起坐 4組x15 20次 仰臥轉體起坐 4組x15 20次 練習腹斜肌動作 健身球捲腹 4組x15 20次 舉腿卷腹 4組...
健身房初級健身計畫表
健身房減脂塑形計畫參考 一 有氧訓練計畫 跑步機快走 強度逐漸增加 每週3次.每次30分鐘左右.距離5公里.心率控制在200 二 力量訓練計畫 每週4 5次每次50分鐘左右 1.跑臺快走熱身10分鐘.2.伸展目標肌肉 3.兩個動作間休息90 120秒.4.兩組間休息60 90秒 第一天腿部訓練日 史...