個人課題總結

腳著地後，小腿後側肌群和大腿前側肌群應積極而協調地退讓，以減緩著地的制動力。這樣就使伸肌得到預先的拉長，為後蹬創造有利條件。在伸肌退讓的同時，應迅速屈踝，屈膝和屈髖完成緩衝動作，緩衝過程中，屈膝是起主導作用的。

這時，身體靠慣性向前運動，使機體獲得乙個暫短的休息，讓參與工作的肌肉群適當地放鬆，主要表現在骨盆向擺動腿一側傾斜，擺動腿的膝關節低於支撐腿的膝關節。

二、後蹬與前擺：後蹬的開始也是積極前擺的開始，後蹬結束的瞬間也是前擺達到最高點之時，後蹬產生的支撐反作用力是向前上方的，前擺的慣性又加大了這個推動人體前進的力量。後蹬腿的三個關節要充分伸展，用力的順序是：

伸髖——伸膝——伸踝，擺動腿屈膝前擺，並帶動髖部前送。後蹬結束時，後蹬腿的膝關節不應完全伸直，一般為160°——170°。

後蹬的方向必須與跑的方向保持一致。後蹬時產生的支撐反作用力的方向應當通過人體重心並與跑的方向相吻合。要做到這一點，擺動腿起著重要的作用，前擺的方向不正，必然影響後蹬的方向。

因此，必須保持兩腳和兩膝的動作與跑的方向一致。如果兩腳前擺向外翻，破壞了跑的直線性，削弱了蹬腿充分伸展，髖部前送，擺動腿的小腿與支撐腿幾乎平行。

一直以來學科組倡導「上課即學習、教學即研究、問題即課題、處處皆學問」的學習理念。課題組成員圍繞專題寫心得，寫感悟，寫日誌，達到「人人發展，發展人人」的教師發展核心教育理念。

以上是對課題研究的一點收穫，我深知這些成績的取得與課題組老師的共同努力及領導的關心支援是分不開的，同時我也認識到自已對課題研究還不夠精，還須不斷的完善提高自身的業務水平，為學校體育工作再上乙個新台階而努力工作。