「正確應對自卑感」團體諮詢方案
一、團體名稱：正確應對自卑感
二、團體目標：
1.協助成員認識自卑感
2.協助成員掌握正確應對自卑感的技巧和方法
三、團體性質：結構式、發展性團體
四、團體物件：xx市社群矯正物件
五、團體人數：15人，7-8人一組，指導者一名
六、成員招集方式：xx市社群矯正物件自願報名進行篩選
七、理論框架：
影響自卑感的因素很多，主要有早年經驗、不恰當的比較、思維偏差和深層錯誤觀念等。
第一，早年經驗。人們通過早期的經歷獲得一些經驗，對經驗的總結形成信念。有自卑感的人在早期經歷中常受到懲罰、忽視或者虐待，因沒有達到父母或同齡夥伴的標準，而成為他人的出氣筒；他們常來自社會對其有偏見的家庭或社會組織，缺乏表揚、愛、溫暖和興趣，屬於家庭或學校中的異類分子，久而久之形成自卑感的經驗。
自卑感也產生於別人消極的評價，尤其是這些消極評價來自於有舉足輕重的權威人士時。如家長認為某個孩子不會有出息、教師認為某個學生難有作為，這些孩子或學生就會把消極評價轉化為自我否定評價，從而喪失信心。
第二，不合理的比較。「不合理的比較」是一種頑固的拿自己的不足與他人的優勢相比較的傾向。如果總是自覺不自覺地進行這樣的比較，那必然會比出不足、比出消沉，比出自卑。
「自卑」一詞**於拉丁文，原意就是「低於」或「下等」。如果乙個人在與他人或某種標準進行比較時，發現自己在某方面不如他人，或不及標準，則有可能產生自卑。如果這種自卑得不到積極的補償，並將之轉化為前進的動力，那麼伴隨而來的就可能是嫉妒和猜忌，再發展下去便會出現其他一系列消極因素，包括憤怒、排斥、積極性喪失。
第三，思維偏差。思維偏差促使負面的自我概念的發展，對自卑起著維持作用。它包括在觀察自我中出現的思維偏差（知覺偏差）和在看待事情中所出現的偏差（解釋偏差）。
當乙個人自卑時，首先注意到的是那些與他消極的自我概念相一致的現象，迅速注意到令人不快或不喜歡的事情，產生了知覺偏差。知覺偏差主要表現為了解不全面，以偏概全，它產生的結果總是讓自卑者注意做錯的事情而不是做對的事情。自卑者不僅會歪曲對自我的知覺，還會扭曲對事情的解釋，如果事情處理得不好很可能對自己作出過分擴大化的評價。
其主要表現為過度泛化，任意擴大事件的外延或對客觀事件的意義作歪曲的評價。
第四，深層錯誤的自我觀念。深層錯誤的自我觀念又稱自我標籤，也是自卑感形成的重要原因，往往表現為一些抽象的與自我概念有關的命題，具有頑固性的特點，嚴重影響個體的思維。比如「我是毫無價值的人」、「我是個不行的人」等。
它們並不對應具體的事件和行為，也難以通過具體的情境加以檢驗。心理學家默頓（morton.john）曾提出過「預言自動實現現象」，認為人們具有一種自動促使預言實現的傾向，這種預言雖然不一定有根據，但由於主觀上已經肯定了它的存在，就會使人們的心理以及行為盡量趨向於主觀假說，這種自我損害的傾向會使人不相信自己的力量，從而抑制了能力的正常發揮，結果造成活動失敗，而活動失敗又恰恰驗證了當初的自我期望和自我預言，從而強化了自卑感，而這種強化又會使個體加深「自己不行」的印象，為下次活動設定更大的障礙。
第一次團體
單元名稱：正確看待自卑感，增強自信
一、了解消極自我標籤現象
1.遊戲匯入：猜猜我是誰
今天導師給大家帶來了乙個見面禮，我們先來做乙個遊戲——「猜猜我是誰」。（用課件展示：猜猜我是誰？）
請每位同學寫出10條「我是乙個……的人」。(要求寫出自己的獨特之處、優點或缺點，不記名。)
遊戲規則：把學員的有關自我描述的紙條一一收上來，投入乙個空紙盒中，派乙個代表上台來從中抽取一張，導師唸出紙條的內容，然後讓其他學員來猜一猜，這個學員是誰？（導師念紙條時去掉那些沒有顯著特徵的。
）2、認識自我標籤
學員們剛剛在紙上寫出了自己各式各樣的特徵，下面我們來找找藏在紙條裡的秘密——自我標籤！
先示範：我是乙個自卑的人——我很自卑（導師讀出一條，讓學生找一條。要求同學們要說得快，搶著說！）
我很膽小我身體很棒
我動作很慢我很粗心
我很容易緊張我很內向
我是乙個多愁善感的人
我是個很平凡的人
……想想自己身上貼得最牢的自我標籤是什麼？
3、認識消極自我標籤
（課件展示分類，課件畫面設計得漂亮些，多用一些**展示效果）
（1）積極的自我標籤：「我自信」 、「我勇敢」、「我積極進取」等。
（2）消極的自我標籤：「我自卑」、「我膽小」、「我害羞」、「我不行」等。
經常可以聽到學員們這樣說：「我膽子太小，我不行」、「我不善於言談」、「我很容易緊張」、「我過於謹慎」、「我太粗心」、「我很多愁善感」……這些自我否定的、貶義的描述性詞語，就像「標籤」一樣貼在自己身上，如果使用
不當或過度地使用，就會給我們帶來損害，有礙於個人的身心發展。
二、總結
自卑感人皆有之，只不過強弱不同而已。乙個人由於感到自卑而推動他去完成某些事業，在他取得了一項成就時會體驗到一種短時的成功感，但在與別人取得的成就相比較時，又可能會使他產生自卑感，這樣又激發他去爭取新的成就。如此反覆，永無止境。
然而當乙個人產生沉重的自卑感時，不僅不會因此產生動力，反而會被其壓抑，逐漸變得抑鬱和無力。易言之，自卑感會成為一種病理的條件。正常的自卑感促使人們成功地解決問題，而沉重的自卑感則阻礙人們奮鬥和發展。
在這個意義上說，自卑感非懦弱或異常的跡象，相反它是隱藏在所有個體成就後面的主要推動力。當然，自卑感也可以成為一種消極因素，會影響工作、學習、生活、甚至會危害身體健康。概言之，自卑感具有雙重性，自卑感本身並不可怕，可怕的是為自卑感所壓倒。
第二次團體
單元名稱：糾正深層錯誤觀念，正確認識自己
深層錯誤觀念常常可以用乙個詞加以概括，通常是以這樣的詞語開頭「我是——」。它是對有創傷的經驗的整合而產生的絕對信念，具有頑固性，因此破壞核心錯誤觀念是破壞惡性迴圈最關鍵而且最困難的乙個環節。認知干預中語義分析技術是一種重要的揭示並糾正深層錯誤觀念的方法。
自卑者的自我概念常常表現為一種特殊的句式，也具有共同的邏輯形式，即乙個「主—謂—表」的句式結構。例如說「我是乙個笨蛋」或「我是個毫無價值的人」。這是一種邏輯判斷式的句子結構，一旦用這種結構來表達對自我的態度，他就有可能用這個判斷來概括他的一切行為。
例如「我是個毫無價值的人」，實際上就是暗示他在一切方面都是毫無價值的。然而通過對這樣的句子進行語義分析，就不難發現，作為主語的「我」應該包括與「我」有關的各種客體（如我的頭髮、我的身體等）或與「我」有關的各種行為（如我說話、我走路等），而動詞「是」後面的表語則描述的是主語的整體性質。因此，從語義學的理論來看，說「我是個毫無價值的人」應該是指與「我」有關的客體和行為都是沒有價值的，而這樣的句子顯然沒有什麼邏輯意義。
因為你可以說「我上次做的那件事情是沒有價值的」，但你不能說「我的呼吸」、「我吃飯」等都是沒有價值的。此外，如果處於表語位置上的詞不能被客觀評定，那麼這樣的詞在這種句子中也就沒有意義。例如說「我是個笨人」，「笨」的含義在這裡是不明確的。
沒有客觀標準判斷某人是笨還是不笨。但是如果把這句話換成「我的智力不高」，那麼智力的高低則可以通過智商定義客觀標準來加以限定，這樣才能使「我很笨」這句話在一定程度上有意義。因此，我們可把主語位置上的「我」換成與「我」有關的更為具體的事件和行為，對表語位置上的詞必須能夠根據一定的標準進行評價。
通過這樣的語義分析和轉換，自卑者就把代表他深層的錯誤觀念的無意義的句子轉變成具體的、有特定意義的句子，學會把「我」分解成一些特定的事件和行為，並在一定的社會參照下來評價它們，學會依據較為客觀的標準來看待自己的問題，從而能夠用對具體事件的評價來代替對自我的整體性評價，對自己的不適應行為以及這些行為以外的其他行為有更為客觀的認識。
第三次團體
單元名稱：提高自我悅納能力，客觀評價自己
首先，要改變錯誤的人際比較方式。要超越自卑，就不要老是拿自己的缺點和不足與別人的優點相比。我們說自卑是一種自認為不如人的感覺。
這就意味著它是一種「自認」的「感覺」。這種感覺往往是我們拿自己的短處與別人的長處相比較而產生的。事實上，每乙個人從某個特定的方面來看，都有不如別人的地方。
因此，必須改變錯誤的人際比較方式，並把注意力充分集中在完成既定的任務和實現既定的目標上。
其次，改變評價自我的尺度。要超越自卑，就不要拿別人的標準來衡量自己。自卑的人不是用自己的尺度來判斷自己，而是用某些人的標準來衡量自己。
這樣比較的結論往往是：我沒有價值，不配得到成功與快樂。世界上沒有完全相同的兩個人，每個人都有自己的獨特之處。
只有相信自己的獨特性，努力發掘自己的個性，這樣才會找到內心的安全感，才能真正做到悅納自我。
再次，要學會欣賞自己的長處。例如，可以列出自己的優點、才智、技能和實力，思考自己有什麼積極的品質，有過什麼成就，曾經面對過什麼挑戰，有什麼天分，其他人喜歡或欣賞自己的哪些方面，沒有哪些缺點等。強化這些優勢，當優點出現時把它們記錄下來並記下自己的感受。
同時合理安排自己的活動，增加生活樂趣。這樣可以使人既看到自己的不如人之處，又可以看到自己的如人之處和過人之處，就會不斷提高自我接受的能力，客觀評價自己。
第四次團體
單元名稱：克服思維偏差，合理要求自己
首先，要克服思維偏差，可以應用「災變祛除」的方法，通過嚴密的邏輯分析認識到自己對事物的不良後果的可能性估計過高，過分誇大災難性後果，從而祛除這種誇張性的認知。也可以通過「重新歸因」對自己的非現實性假設作嚴格的邏輯批判，從而作出對挫折和失敗更為客觀現實的歸因。而通過「認知重建」則可以學會如何正確地使用思維工具來代替非邏輯的認知，從而克服負性自動想法。
其次，要合理要求自己，要認識到人在不同的環境中生活和成長時，由於先天和後天方面的影響不同，在能力、素質方面有一定的差別是毫不奇怪的。別人之所以比我優秀，或者是由於我們無法決定的原因（如遺傳、機遇等），或者是我們可以決定、可以改變的原因（如主觀努力，正確的方法等）。對於前者，我們不必自卑，因為事出有因，且無法為我所控；對於後者，我們不該自卑，因為我們也可以做到。
所以，我們應該努力去改變自己能夠改變的，而要接受自己不能改變的。每個人都有自己的長處和短處，在學習和工作中要學會揚長避短。面臨自卑時，關鍵是我們應有正確的、積極的補償行為，把壓力轉化為動力。
放棄對超越自己能力的優越感的追求，也就是說要量力而行，坦然接受和面對自己的缺點或劣勢，不自欺欺人；遭受挫折與失敗的時候，不怨天尤人，更不可輕視自我，要客觀地分析環境與自身條件。這樣，才可以達到心理平衡，也才能增強自信心。
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