如何擺脫心裡恐懼

恐懼心理是在真實或想象的危險中，個人或群體深刻感受到的一種強烈而壓抑的情感狀態。其表現為：神經高度緊張，內心充滿害怕，注意力無法集中，腦子裡一片空白，不能正確判斷或控制自己的舉止，變得容易衝動。

那麼，該如何克服恐懼心理呢？

恐懼心理的產生與過去的心理感受和親身體驗有著很大的關聯。俗話說：「一朝被蛇咬，十年怕井繩。

」有的人在成長過程中受過某種刺激，大腦中形成了乙個興奮點，當再遇到同樣的情景時，過去的以經驗被喚起，就會產生恐懼感。恐懼心理還與人的性格有關。一般從小就害羞、膽量小，長大以後也不善交際，孤獨、內向的人，易產生恐懼感。

怎樣才能克服恐懼心理呢？主要是通過提高對事物的認知能力，擴大認知視野，判定恐懼源。認識客觀世界的某些規律，認識人自身的需要和客觀規律之間的關係，確立正確的目標判斷，提高預見力，對可能發生的各種變故做好充分的思想準備，就會增強心理承受能力。

南昌市第八人民醫院的陳友珍醫生建議平時積極參加有關的心理訓練，提高各項心理素質。比如：進行模擬訓練危險情境，設定各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓練，形成對危險情境的預期心理準備狀態，就能夠有效地克服緊張和不安等不良情緒，提高心理適應和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。

此外，如何克服恐懼心理？可以通過自我調適，自已進行訓練來克服。

感到害怕時，你可以運用潛意識的一條基本法則，立刻去想讓你愉快的事情。將注意力集中到美好的期待上，沉浸在美妙的想象中。這種信念會給你信心，讓你振奮。

潛意識會幫助你前行，它不會讓你失望，你會得到平和與自信。平衡心理是對付心靈恐懼的好辦法！

那麼，如何擺脫心理恐懼症?

如何擺脫心理恐懼症?

避免飲酒:

雖然酒精能暫時緩解緊張，但它僅僅是掩飾了恐懼症的症狀，下次再發生時你會需要飲更多的酒，其結果是恐懼的根源未解除還產生酒精依賴。

逐步克服:

試著逐步克服心裡的恐懼，比起完全抹煞恐懼的方式要實際、可行。透過脫敏**的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。

記錄恐懼程度:

將你的恐懼程度分十級。你將發現你的心理恐懼程度並非一成不變，而是上下起伏，時高時低。記錄哪些想法或活動使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因將幫助你控制恐懼。

多活動:

當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。若你無法走動，不妨試著收縮及放鬆各部位肌肉。

收縮大腿肌肉，然後迅速放鬆。這種一緊一鬆的肌肉運動也能消耗腎上腺素。

轉移注意力:

當你被恐懼侵襲，不妨做點心理活動以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。

避免咖啡因:

反覆地經歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感。咖啡因使恐懼感的部分症狀重現。容易產生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。