跨欄跑技術的重難點及解決方法

跨欄跑教學的難點

一、提高柔韌性

跨欄跑需要良好的身體素質，對身體的柔韌性，協調性和靈活性要求較高，在跨欄教學中的難點是：

學生的腿及髖的柔韌性較差，學習跨欄步提拉起跨腿技術較吃力，因此在教學中要始終抓住柔韌性練習，使學生的這一素質有所提高，對學習跨欄技術會有很大的幫助。

二、跨欄步和下欄後的身體平衡

由於學生的協調性和柔韌性較差，在攻欄時的控制能力差，擺動臂和下壓腿的配合時機掌握不好，使跨欄步和下欄後的身體平衡保持不變，教學中要重點解決這一問題，，過欄時上、下肢配協調，能夠做到下欄後身體平衡，控制動作能力提高，跨欄步的動作教學也就比較容易了。

三、「跨欄步」和欄間跑的銜接

這一項技術比較難掌握，由於學生的身體素質差，正確的跨欄技術做不出來，跨欄步和欄間跑的銜接不連貫，常有動作停頓的現象，這樣，欄間跑的技術會受到影響。對於完成全程欄有一定的困難，初學者一定要選擇合適的跨欄步起跨點，過遠和過近都會影響。跨欄技術的好壞，從而影響下欄和欄間跑的銜接。

在教學中由於學生的個體差異較大，在選擇欄高和欄間距一定要符合學生的情況，以利於學生學習和掌握技術，表現最佳能力。

技術教學中常出現的錯誤和糾正方法

一、起跨消極，身體重心低，蹬地不充分，屈腿跳欄

產生的原因：a．欄前跑過慢；b．節奏感差

糾正方法:a．適當降低欄架高度，反覆做起跨蹬地；b．標出人步步長標記，做攻欄練習c．加強踝關節力量的訓練

二、跳欄

產生原因：a．起跨時重心低，且靠後；b．起跨點近，怕欄；c．上體直，擺動腿踢腿上擺

糾正方法：a．起跨點擺放標誌；b．適當除低欄高，解除怕欄心理；c．掌握擺動腿屈腿攻欄技術

三、擺動腿直腿過欄或盤腿繞欄

產生原因：a．動作概念不清；b．擺動腿前擺時大小腿的摺疊不夠；c．小腿過早前伸，柔韌性差

糾正方法： a．講清擺動腿屈膝前擺的技術和原理；b．反覆做屈腿模仿練習；c．反覆做擺動腿欄側過程練習，要求大小腿摺疊前擺

四、欄間跑直線性差

產生原因：a．擺動腿過欄時偏向外側，起跨腿沒有提拉到身體正前方；b．下欄後身體不平衡，破壞了欄間直線性；c．擺動腿支撐不好

糾正方法：a．欄板上方靠擺動腿一側放一小標誌物，使擺動腿經標誌物正上方擺；b．在跑道分道線上擺欄讓學生沿分道線跑，使兩腳落在分道線兩側；c．加強擺動腿支撐力量的練習5、全程跑的節奏不穩定直道欄間節奏不能用

五、步跑完全程，彎道欄全程節奏前快後慢，體力分配不均。

產生原因：a．全程欄練習較少，節奏感不強；b．跑跨能力差，專項能力差

糾正方法：a．加強全程欄次數，提高練習的強度；b．反覆練習，教師用擊掌節奏讓學生建立正確的全程跑節奏

六、跨欄技術的發展趨勢隨著跨欄技術的發展，在今後，依然會從以下四個方面來訓練：1.速度是提高跨欄成績的主要因素；

2..跨欄運動員的平跑技術只能是「高重心、低頻率」；（

3.提高跨欄專項週期速度；

4.過欄技術要改進，重視於欄技術。