跨欄訓練中，在準備活動部分有計畫地安排專門性輔助練習為了增大練習的效果。
1、行進間擺動腿練習
欄間間隔約1.2-1.8公尺，練習者以小步跑的節奏在行進中從欄側過欄，有意加大擺膝、鉤腳、踢擺小腿動作和身體正直姿勢。
2、連續過欄練習
欄間間隔1.8-2.4公尺，練習者連續快速過欄。練習時注意強調在保持快速跑節奏的前提下完成擺動腿的擺膝、鉤腳、踢擺小腿的動作。
3、欄側起跨腿輔助練習
放置幾個間距為8.5-8.8公尺的欄架、練習者在快速跑動中在擺動腿一側完成起跨腿過欄技術練習，注意起跨後起跨腿迅速摺疊鉤緊腳尖靠近臀部，在最快速度條件下完成四步跑過一欄練習。
4、半程欄的擺動腿技術練習
欄間距同上一練習，練習者在快速跑支架進行擺動腿的練習，為了保證此練習的效果，欄高可以採用比標準欄低20-25厘公尺的高度。
5、半程欄的起跨腿技術練習
欄間距同上一練習，練習者在快速跑動中進行起跨腿練習，在此練習中要注意擺動腿在騰空中與起跨腿的協調配合，要避免身體在空中過分扭轉，擺動腿應在欄後約12-30厘公尺處著地。
6、跨欄坐練習
呈過欄姿勢坐在地上，進行過欄時手臂動作的模仿練習，練習時每個第四拍擺動腿異側臂抬肘前伸，軀幹前傾，然後還原，上體適度扭緊。
7、對牆攻欄練習
面對牆模仿上步攻欄練習，上欄時身體呈跨欄步姿勢，手臂抬肘前伸，擺動腿腳翹起蹬在牆面上制動。
8、起跨腿提拉模仿練習
軀幹前傾，手扶牆壁，肋木或同伴保持身體平衡，反覆進行起中樞腿提拉過欄動作.
9、起跨腿對抗性提拉練習
身體姿勢同上乙個練習，練習者進行起跨腿提拉過欄動作時，同伴握其腳，練習者要克服這一提拉阻力。
注意事項：
在對跨欄初學者進行教學訓練時，不要擔心降低欄的高度或縮短欄間距離，這樣做的目的是為了培養運動員快速的過欄節奏，因此沒有必要鼓勵運動用標準欄高和欄間距進行練習。
對跨欄初學者而言採用四步進行欄間跑也有一定的好處。這樣能夠讓運動員掌握在保持良好短跑技術前提下過欄技術，也能加強運動員的左右腿能攻欄的能力。這種能力對400公尺欄比賽十分有利。
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