初學者游泳的技巧

一、初學者學習游泳的順序最好是：

蛙泳－－自由式－－仰泳－－蝶泳or自由式－－蛙泳－－仰泳－－蝶泳

其中：自由式速度最快。蛙泳最適合鍛鍊身體。尤其可以塑造美麗的腿部及腰部曲線。蝶泳姿勢最美，象美人魚。仰泳最省體力，適合自救。

二、學蛙泳竅門：手－－向側後「下」方划水。划水時手心向下。

爭取最大浮力和推動力。出水時手成「刀」形（即手心對手心），將阻力減到最小。腿－－向下向後蹬腿。

收回時大腿和膝蓋開啟，兩腳相蹦。（想想青蛙）配合－－手推水和腳蹬水交替進行。換氣－－學蛙泳，換氣比較難掌握。

要多體驗幾次。當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。初學者首先在齊肩深的水裡學習手部姿勢（水太淺找不到感覺）。

練習時身子要前傾。學會讓手控制身體的平衡。找到感覺後，腳輕輕蹬。

就能試著浮起來。這時就可以試著手和腳的配合了。

三、常見問題及解答: 1,為什麼我自由式老是遊偏呀?本來是直的可是遊一會就90度轉彎了!

答:姿勢不對，用力不均衡。

一、心裡要想著目標在前方。

二、手入水的時候應該在胸前方，划向胸部，再向後加速划向身子側方，出水。從側面看成s形曲線。

三、雙**替向下拍水和向後推水時用力要均衡。

四、頭擺向側方呼吸換氣的時候，手入水方向要保持與身體的直線狀態。我想你可能是頭擺時手也跟著變了方向了，所以轉彎。 2,哪位老兄給個換氣的技巧小弟老是嗆水！！！

答:初學蛙泳者最難掌握的就是換氣。在水裡嘴「o」型吐氣三秒，雙腿夾水「雙腳靠攏」的同時手應該是往側下後方向「壓」水劃向胸前，依靠這兩股力，頭自然就能抬出水面。

馬上用嘴哈一口氣，一秒鐘左右。（記住，蛙泳用口呼吸，別用鼻，免得嗆水。）最初可能只能抬一兩次頭，而且幾乎來不急哈氣。

但是姿勢對了，多練習幾次，自然就能手腳配合好，換氣自如了。 3,最近我正在學游泳,可是為什麼總是在原地轉,很難前進呢? 答:

前行，主要依靠腳向下向後的推動力。我想你雙腿只有向下拍水的力，而沒有後生蹬水的力，所以只能原地動。 4 ,游泳時手和腳是並用的嗎?

為什麼身體老浮不起來? 答:上面兩個小圖是自由式和蛙泳的手腳配合姿勢。

自由式：呼吸、手划水，腳打水1：2：

2 or 1:2:4。

第二個圖是蛙泳的姿勢。從圖中我們可以看到人的身體是一曲一伸地變化的。遊的時候，雙腳開啟蹬水時雙手併攏成刀狀伸向前方，此時是腳用力，而手省力；腳向後夾水並**的時候是手分開向下向後划水，此時主要是手使力。

所以遊的時候基本上感覺是手**替進行，而不是同時進行。很多初學者遊的時候是手開啟腳也開啟，然後手腳同時併攏，這是不對的。應該「交替」進行。

5,閉氣有什麼竅門嗎？憋久了好象很難受。答:

閉氣的時候不要吸入太多的氧氣,大約是最大吸氣量的四分之三左右,然後憋到不能再憋的時候吐氣,吐氣時是吐一點氣後再憋一陣,再吐,如此反覆,則能憋的久一點. 六\\小小建議: 沒有碰到好的老師，乙個人在水裡瞎折騰，是很難很難學會的。

所以請乙個好的教練，掌握方法很重要。