消除抑鬱，讓陽光照進心靈
⊙ 特邀心理諮詢師柳楊軍
一項來自國內五個城市中學生的發展狀況調查研究報告顯示，在北京、上海、廣州、汕頭、昆明五個城市的中學生中，60％以上的中學生感到公升學和考試的壓力較大，而感到沒有壓力的學生僅為5.8％。超過20％的學生反映自己有較大心理壓力。
在沉重的公升學壓力下，中學生的心理疾病也越來越多。以下是一位殘疾媽媽給《高考金刊》的來信：
我是一位殘疾媽媽，雙下肢殘疾，現在在一家福利工廠上班。生活很辛苦但我還是感覺非常幸福，因為上天讓我有了乙個溫暖的家庭和乙個乖巧的女兒。女兒性格有點內向，但她很乖、很聽話，學習也很刻苦,初中畢業考上了市重點中學。
但自從上了重點高中以後，乖巧聽話的女兒發生了很大的變化。
起初，她學習很努力，而且也有自己的學習方法，或許是因為進入重點高中後學習越來越難，競爭越來越大，她開始感覺學習越發吃力了。每次考試完她都會擔心自己下次考試考不好該怎麼辦？如果考試沒考好，她回家都要大哭一場。
到後來，幾乎每個週末回家都是哭。上個週末，她一回家先是黑著臉不說話，飯後終於大哭起來，而且這次她的表達方式更是變本加厲，把屋子裡的自行車、衣服架、床墊子等全都亂推倒到地下，甚至還叫我滾。發完脾氣後她就開始上網，一直到12點，我在似睡非睡中看她關了電腦以後就又開始掉淚，而且還自言自語：
為什麼我每次都是失敗？我花了家裡好多好多錢，我要轉學，我不傷害自己，我不傷害媽媽。看她的樣子睡不下去，我只好又穿上衣服到她的屋。
她問我，為什麼不肯答應給她轉學？說如果轉到乙個差點兒的中學，壓力就不會這麼大了，轉學是她現在的救命稻草。
高一時，雖然學習上很困難，但她總努力去拼搏，結果到了期末，也就真收穫了比較理想的成績。但經過高二上學期期中考試的失敗後，她完全沒有動力了。
現在她每個週末回家都是上網，我叫她休息一會兒她都會不高興。我曾經問她，咱們上兩個小時網學習一小時，行嗎？她卻說做不到。
讓她出去找朋友玩或是逛街她也說沒意思。每當我鼓勵她時，她就會說，「你別再說我會上進了，我不想再做嘗試了，沒有用的。」她一方面希望自己能有好的成績，同時自己也做了她認為的很大努力；但是另一方面，她又害怕努力不能帶來回報，會覺得這種付出太過於辛苦，因此，現在她好像開始放棄自己了。
母親節那天，女兒做的一件事情還是讓我非常感動——她送了兩枝康乃馨給我，還對我說感覺自己太不孝了，說以後再也不折騰了。看著女兒送的花，我真的既感動又心痛。我不求女兒有多大出息，我只希望她健健康康、快快樂樂地生活。
我很擔心她現在的狀態。聽說有種心理疾病叫抑鬱症，我想請問一下，我女兒是抑鬱症嗎？
專家診斷
從信上可以看出，這個女孩在學習上對自己要求很高,在進入重點高中後由於競爭增大，學習上屢受挫折，心理壓力很大；加上自身性格有些內向,遇到不順心不如意的事沒有選擇合適的宣洩方式讓自己真正擺脫煩惱,而是用上網、扔東西來發洩鬱悶。結果，鬱悶不但沒減少，反而是整日心情低沉、焦躁、悲哀甚至絕望。正是由於這些情緒沒有得到合理的宣洩，從而導致了信中媽媽提到的一系列情緒化反應：
考試成績差會傷心得大哭；沒有學習動力；對生活失去興趣；總是把一些不順心的事情記在心裡……這些表現看起來和抑鬱症的部分症狀吻合，但實際上她還沒有嚴重到抑鬱症的程度，只是普通的抑鬱傾向而已。
抑鬱症是一種嚴重的心理疾病，病人往往情緒極其低落而無法控制，而且抑鬱症持續時間長，有時還會莫名其妙地反**作；同時，病人認識不到自身問題的存在，嚴重偏離了正常人的生活軌道而自己卻感覺良好。抑鬱症僅靠心理**是不夠的，很多患者都要通過就醫或者用藥才能夠有所好轉。
抑鬱只是一種普通的心理疾病，是由於心情鬱悶成結，導致的一種心情沉悶、不愉快的情緒。心理學家認為，人天生有一種自我保護的本能。好比彈簧，受到了力就要發生彎曲。
在巨大壓力下，人們的認知、情緒和意志都會「變形」，這是對環境的適應，也是為了使自己免受更大的傷害。抑鬱就是一種情緒變形，是為自己的失敗尋找藉口，使自己的失敗合理化。信中的同學情緒低落、意志消沉，沒有心思學習，雖然有一些過激行為但只是一時衝動，日常生活沒有因為心理困擾而受到太大影響。
這些現象還只是屬於情緒問題，不是抑鬱症。
近年來，抑鬱現象越來越多地出現在中學生群體中。中學生的抑鬱現象多半與外部環境的不和諧和內部環境的不順暢有關，如學業壓力大、同學關係不好、與父母溝通不好以及自身性格特徵等都可能導致抑鬱。抑鬱可能引發各種各樣的心理疾病，例如近年經常提到的厭學症和網路幽閉症等。
有了抑鬱傾向而不給予充分關注，就很可能會發展成抑鬱症，對個人、家庭帶來很大傷害。因此，大家一定要重視這個問題。
三箴言讓你遠離抑鬱
樂**待挫折
常聽一些同學說，我好痛苦啊，我又失敗了。聽起來挫折好像是罪魁禍首。其實不然，挫折總是難免的，我們要做的是，從有利於自己的角度去看待挫折，別被挫折打倒。
有個故事說，乙個老太太有兩個兒子，大兒子是染布的，二兒子是賣傘的，她整天為兩個兒子發愁。天一下雨，她就會為大兒子發愁，因為大兒子不能曬布了；天一放晴，她就會為二兒子發愁，因為二兒子的傘賣不出去。老太太總是愁眉緊鎖，沒有一天開心的日子，弄得疾病纏身、骨瘦如柴。
有人就給她出主意，你為什麼不反過來想呢：天一下雨，你就為二兒子高興，因為他可以賣傘了；天一放晴，你就為大兒子高興，因為他可以曬布了。經人這麼一開導，老太太天天都是樂呵呵的，身體自然健康起來了。
制定「夠得著」的目標
希臘神話中，伊卡斯飛得太高，以致翅膀被太陽熔化了，最後跌回地上。我們在制定目標時，目標不能太高。如果制定的目標遠高於自己的實際能力，那就總也體驗不到成功的感覺，反而失去了自信心和動力。
同學們在平時的學習中，不要老是看到別人的成績，要多注意自己的進步，只要自己有了一點點的進步，就應該高興。一口吃個胖子，不但不可能，反而會被撐出毛病來。
合理宣洩壞心情
心情不好，就哭個沒完，要不就上網，破壞東西，這些做法只會讓心情變得越來越壞。事實證明，心情不佳時有很多好的方法可以幫助我們宣洩，讓自己平靜下來，理智地分析問題。比如聽聽舒緩的**、做做運動轉移自己的注意力，或者做做深呼吸，放鬆一下心情，等心情平靜下來再回到學習中來。
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