考場成功秘訣調整心態不怕考試

最近，美國演藝界流行這麼一種「亞歷山卓技巧」--就是調節呼吸，放鬆身體，減少精神壓力的方法。也是一種放鬆身體，提高健康水平的方法。它有點像中國的太極拳。

這個方法之所以引人注目，是因為它的的確確讓人看到了調節精神壓力的可能性。還有，最近美國出現了許多幫助克服考試壓力的諮詢機構。即使是考試考得好的學生，也會有精神壓力，只不過壓力的程度比別人小一些罷了。

這些人一旦心態穩定了，還可以考出更好的成績。人類的行為有大致相同的規律。運動員放鬆身體、柔韌有餘，就可以取得好成績；學生也一樣，調節心態，放鬆身心，減少壓力，就能考出優異的成績。

至關重要的是，要正確對待考試分數對人生的影響。乍一看來，這個世界似乎只是為考試考得好的人敞開方便之門的，其實不然，這個世界是對所有的人都敞開大門的。實現自己理想的途徑不止乙個，考試只不過是其中的乙個關隘罷了。

考試沒考好，只不過是在人生的眾多關隘中，有乙個關隘暫時受阻而已。

誠然，考試考好了，也許能把實現理想的距離拉近一點。但是，話又說回來，考試考好了就萬事大吉了嗎？大部分老師和家長都誇大了考試的重要性。

人生的路有千條萬條，不能只認一條道，選擇符合自己能力和興趣的東西來學習，也能創出一條自己的路。

解除考試精神負擔的方法：

1.考試的前一天要睡個夠

考試的前一天晚睡或熬夜，這絕對是大錯特錯。睡眠不足的頭腦裡，充滿了因疲倦而產生的不安的荷爾蒙。體內會產生很多咖啡鹼等加重精神壓力的荷爾蒙。

睡眠不足的頭腦比起睡眠充足的頭腦來說，在速度或柔軟性上要差很多。再說，考試的前一天熬夜用功，也不能彌補因熬夜而遲鈍的頭腦。人的集中注意力是有限的。

疲倦狀態下熬夜用功，還不如聚精會神地學習乙個小時的效果。考試前保持身體的最佳狀態很重要。因為心就是頭腦，頭腦就是身體的一部分。

2.早飯必吃

考試那天的早飯，最好是吃一些蛋白質少、碳水化合物多的食物。考試前一天的食物，最好也是這樣。如果出現不安的感覺，腹部就會覺得不適。

如果你吃了魚肉等蛋白質多的食物，那就會出現消化不良。咖啡也一樣。咖啡鹼是造成不安感覺的荷爾蒙之一，一旦和腎上腺素結合，就會更加激化不安的感覺。

經常喝咖啡的人一旦突然中止，集中注意力就會下降。所以，如果有比較重要的考試，最好是乙個月以前就停止喝咖啡。

3.準備要充分

要準備好鉛筆、橡皮等工具。如果不小心掉了鉛筆或橡皮，就需要向人借用，會導致驚惶失措或延誤時間的情況，所以，手邊必須有充足的備份，以便隨時使用。衣服要根據自己的身體狀況，選擇薄而舒適的，要套著穿，以便隨時脫掉，調整舒適度。

4.做一些熱身運動

迎接重要考試，要在一周之前就開始準備。比如，做一些伸展手臂、蹲屈腰身的輕微熱身運動。每天早晨做十分鐘左右。

運動的肌肉比不運動的肌肉柔軟度就強很多。有了精神負擔，肌肉就會變得僵硬，所以，考試過程中，最好每五分鐘做一次扭腰、轉頸、伸臂的動作，這樣可以減輕精神負擔。

5.模擬現場考試

精神負擔往往是在不熟悉的情況下出現的。平時學習的時候，要營造和實際考試一樣的氛圍，卡著時間答題。這樣做可以幫助你迅速地熟悉考場環境，克服怯場等弊病。

6.嚴格管理時間

去考試的時候，一定要帶手錶。進入考場以後，把手錶放到一眼就能見到的地方。一邊看表一邊答題，尤其是考試後期，一定要隨時觀察還有多少時間。

7.從易到難答題

先瀏覽一遍試卷，從易到難排排順序。把難題先擱置一邊。如果硬要解答難題，可能耗費很多時間。

這個時間就可以解答五個以上比較容易的試題。容易的先答完，再拿起難題。難題也要排排順序，先解答不太難的，然後解答比較難的。

總之，還是遵循先易後難的原則。

8.要正視現實

考試的分數有很大的變數。有的時候，考試就像**券一樣，可以說全靠運氣。有可能在你複習過的內容裡出題，也可能在你沒有複習過的內容裡出題。

即使有不懂的或解不開的試題，也不必懷疑自己的能力或自己的人格，更不必失去信心。學習成績再好的學生，也會有不懂的試題。出題者的思路和你的思路不合拍，容易的試題也變成難的了。

這就是現實，只要正視這個現實，遇到不會的試題也不會驚惶失措、手忙腳亂。

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