寒假結束，中小學迎來了本學年的第二學期。
由於寒假生活不是很緊張，再加上春節各種活動的增多，很多高三生在短時間內難以適應高考[微博]複習階段的緊張節奏，出現煩躁、焦慮、精神不濟、做事拖拉等負面情緒和行為，這無疑對備考是個不小的干擾。作為中學心理教師兼班主任，我提醒父母要關注開學前一周和開學後一周這段過渡時期，如果問題不在發現之初予以干預，考生可能會遲遲不能進入備考狀態，進而阻礙整個複習進度。為了便於考生父母科學、有效地利用開學前後的兩周時間來幫孩子收收心，以便孩子盡快適應緊張的學習節奏，我建議可從以下四個方面入手。
調整作息時間
漸進恢復常態
由於學習的任務和壓力會在開學的第一時間迅速加大，若採取開學後慢慢適應的方式，就必然會在起跑線上落後於他人。因此，父母要督促考生盡早開始調整作息時間。
調整的過程要循序漸進。父母要提醒孩子每天早上早起床乙個小時，晚上早睡乙個小時，慢慢把生物鐘調整過來。父母也可陪孩子做做戶外運動，把娛樂的時間逐漸減少，同時讓孩子找些練習題來做，以此恢復大腦的學習狀態，逐步調整到最優模式當中去。
在飲食方面，父母可以給孩子稍加調整，多吃清淡的食品，並增加水果的攝入量，做到營養均衡。
加強親子交流
促進主動學習
作為備戰高考的家庭，一定要重視親子間的交流，尤其是在關鍵時間點，這不僅會降低孩子負面情緒的程度，更有利於強化其自信、樂觀、抗挫折的心理品質。而能否從寒假放鬆狀態中快速地過渡到開學衝刺高考階段，親子交流也是至關重要的。
考慮到孩子面臨高考壓力已經很大了，如果在交流時，父母只是一味地施壓，反而容易激起孩子的牴觸情緒，增加額外的負擔，因此一定要注意交流技巧。和孩子聊天，不要立即進入學習這個話題，可以先談談春節中的趣聞，尤其著重孩子感興趣的東西，以此建立良好的談話關係，這種關係的培育可能需要幾天時間，父母要有耐心，等到和孩子的交流比較通暢時，再順勢讓孩子自己說說開學後的打算，並多給他鼓鼓勁兒，這樣有利於孩子迅速進入到主動學習的狀態中去。
制定目標計畫
移負面情緒
孩子緊張是一種自然的心理反應，但部分孩子會為此而倍感焦慮，甚至出現飲食不佳、難以入睡、做事拖拉、不知所措等症狀。究其原因，大多是源於孩子面對壓力時處理不得章法導致負擔過重。此時，最好的干預措施就是讓他把對「擔心高考」的注意力移到「做一些腳踏實地的事情」上來，而找目標和訂計畫是乙個再好不過的選擇。
這個過程可以讓孩子在開學初這個過渡階段真正做到快速收心，同時也為複習衝刺做好充足的精神準備。
父母要引導孩子制定可行的目標。雖然此時此刻孩子或父母可能已有高考的最終目標了，但這對於3個月後參加高考的考生來說，其激勵作用有限。當孩子因為某次考試出現較大失誤時，很可能會因為沒有近期目標而長時間不能自拔。
因此，父母要引導孩子制定符合自己的短期目標和計畫，如月考成績、小測成績、每週自我複習的計畫，甚至開學後每天要完成的額外練習進度等，以便及時給與自己強化，調整心態，使自己始終保持平緩上公升的發展狀態。只有當孩子能夠始終清晰地認清自己時，負面的情緒才能降到最低。
巧妙利用緊迫
強迫迅速收心
雖然絕大部分的高三生在面對還剩3個月就要高考這個事情時都很自覺地複習，但也有部分孩子沉溺於寒假、春節的放鬆氛圍中不能自拔。不少父母為此極為著急，多以訓斥、嘮叨等方法應對，然而收效甚微。
此時，父母不要急於關注孩子的狀態，而是要思考孩子出現這種情況的原因。要把思考的時間點倒推到第一學期期末的考試成績上，看看是不是因為「意外考好了」或「一直考不好」影響心理，必要時及時跟老師溝通，借助老師的力量來「敲打」或「鼓勵」孩子。另外，學校一般都會在開學伊始安排摸底考試，這是乙個非常好的機會，即使是那些狀態不佳的孩子也會對此重視，父母可以在開學前後多督促孩子進行備考複習，借助外界壓力來強迫孩子迅速收心。
在考完之後，父母也要引導孩子盡快投入到開學後的總複習中，要讓孩子滿懷信心，引導他不要放棄夢想，用充實的學習生活排遣負面情緒上的干擾。
總之，在幫助孩子從寒假過渡到開學後的備考過程中，父母一定要循序漸進、科學有效地幫孩子從錯亂到有序，從隨意到控制，從放鬆到緊張，只要孩子保持充足的自信，樹立拼搏、無畏的衝刺精神，就一定能取得自己滿意的結果。
《北京考試報》
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