壓力隨著社會的高速發展，已經來到我們的身邊，無論你在什麼行業，都會有人喊壓力。當人們被工作所迫超負荷運轉，便產生了壓力；壓力過大，會擾亂人們的心理和生理健康狀況。
壓力對個人身心健康、企業生產率、社會公共服務部門的負擔均有影響。僅在美國，企業因員工壓力過大造成的經濟損失每年超過1500億美元，主要源於員工經常性的曠工、心不在焉、創造力下降而導致的生產力縮減。
壓力的分類：
一、負面的壓力（壞的壓力）：當壓力是長期性或沉重的，導致人體無法承擔及適應，往往帶給人們懊惱的感受，令心智及身體須付出極大的代價。
二、正面的壓力（好的壓力）：強調壓力在某種情境下是具挑戰性及正面性，例如：許多運動員是在極端壓力之下打破世界紀錄，而好的壓力是一種力量的泉源，可提高工作效率，進而加速達成目標，但是人所能承受的壓力有其限度，一旦超過了限度，即使是好的壓力也會帶來反作用。
造成壓力的原因：
1.生活充滿挫敗的經驗，心中的理想與現實差距太大。
2.傳統價值觀在變遷快速的社會中變化大快，以致無所適從。
3.生活過度技術化或表面化，失掉自我。
4.人性趨向商品化，人際間往來以「各取所需」的方式進行，忽略人性需求與尊嚴，過度追求物質生活，忽略了精神生活。
5.身、心、念、人、事、財、與價值感不同。
6.當身體不適，當心情不佳，當頭腦苦思。
7.當人際出問題，當事情處理不利，當財務出問題。
壓力的影響：
一、適當的壓力可以激發自己的潛力，幫助自我成長與做事的動力。
二、過高壓力的負面影響有以下之狀況：
◎生理方面：腎上腺素快速分泌、消化系統停止運作、腎上腺分泌可鬆體，降低身體免疫系統的反應、性荷爾蒙分泌量降低，造成陽萎及性冷感及不孕等問題。
◎心理方面：注意力下降與注意廣度縮小、組織能力與長期計畫能力變差、脫離現實的妄想與思考違常程度增高、情緒調節能力變差、慮病擔心的感覺增高、憂慮與無助感出現、自尊心明顯降低、興趣與熱忱感消失、藥物爛用的頻率增加及將責任轉移給別。
壓力管理：
所謂壓力管理，即是適應壓力的過程，而管理是「控制」之意，要做壓力的主人，要操縱壓力，而且將它當作是新的資源與支援系統，將精神放在紓解壓力上，更進一步計畫如何將壓力從負面轉為正面，而使生活更和諧、更有生產力。壓力管理可分成兩部份：
一、問題取向：針對壓力源造成的問題本身去處理。較理想的處理問題態度為冷靜面對並解決，問題克服過程的標準步驟如下：
1.認清壓力事件的性質。
2.理性思考及分析問題事件的的來龍去脈。
3.確認個人對問題的處理能力。
4.累積尋求能幫助解決問題的資訊，包括如何動用家庭及社會環境支援系統。
5.運用問題解決技巧，擬定解決計畫。
6.積極處理問題。
7.若已完全盡力，問題仍無短時間克服，則表示問題本身處理的難度甚高，有可能需要長期奮戰不懈，除了必需培養堅忍不拔的鬥志之外，可能還需要其它的精神力量支援，如宗教的慰藉。
二、情緒取向：處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面的紓解。情緒紓解的觀念如下：
1.認清並接受情緒經驗的發生：情緒經驗的發生是相當正常的，因此覺察自己的情緒，並接受自己情緒的過程，會使自己正面去看待情緒本身，而採取較為適當的行動。
2.情緒調節：如尋找忠實的聆聽者訴苦，對方也可以給予精神上的支援與關懷。另外，痛哭一場或搥打枕頭，把情緒適當宣洩出來，以避免在解決問題重要時刻把不適切的情緒表露出來。
3.正向樂觀的態度：危機即是轉機，在整個問題處理過程，使其成為增強自己能力、發展成長重要的機會；另外也可能是環境或他人的因素，則可以理性溝通解決，如果無法解決，也可寬恕一切，盡量以正向樂觀的態度去面對每一件事，也較能使問題導向正面的結果。
壓力管理其實是主動的有效的應對方式。壓力管理就是在壓力產生前或產生後，個體主動採用合理的應對方式，以緩解或消除壓力。
應對是指當個體面臨壓力時，採用一定方式去調節情緒、認知、行為和環境。同樣的壓力，不同的人會採取不同的應對方式，比如，失戀是乙個壓力事件，我們會看到不同的人失戀後的反應是不一樣的：a失戀後將自己完全投入到工作中，讓自己沒有一點空餘時間；b每天到酒吧買醉，麻木自己，a採取的應對就是工作，而b則是逃避。
壓力管理包括壓力診斷和壓力緩解兩個部分。壓力管理與其說是一種緩解和消除壓力的技巧，不如說是乙個過程。壓力緩解的前提必須要進行壓力診斷。
壓力診斷包括三個方面：
一、壓力狀況評估。主要有目面臨的壓力都有什麼？影響最大的壓力是什麼？目前的壓力到底有多大？
二、了解自己的壓力反應。包括身體反應和情緒反應兩個方面。身體反應，是指當壓力出現的時候，你的身體會發出什麼樣的訊號。
與壓力有關的身體反應主要有肌肉緊張和慢性疾病，如腰疼、頸部緊張等，慢性疾病主要有胃潰瘍、心腦血管疾病等；與壓力相關的情緒主要有焦慮、抑鬱。
三、了解自己慣用的應對方法。當壓力出現的時候，每個人的反應方式可能是不同的。有人採用積極的應對方式，而有人則採用了逃避、攻擊、退縮等不良的反應方式。
這種應對方式是你在成長過程中自然形成的，有些應對方式是積極的，而有些應對方式則對自己的健康和職業的發展是不利的。壓力管理的乙個重要方面就是要保持自己良好的壓力應對習慣，改正自己不良的應對壓力習慣。
兵法有云「知己知彼，百戰不殆」，通過壓力診斷，認識自己後，就可以進行下面的乙個環節——壓力緩解。
壓力緩解經常被大家誤認為就是壓力管理，或者說，狹義的壓力管理是指壓力緩解。壓力緩解包括兩個方面，第一是針對壓力源造成的問題本身去處理；第二是處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面的紓解，主要包括肌肉放鬆訓練、情緒管理訓練、時間管理、健康行為的培養等方面。
壓力緩解方法：
一、適度的運動：作適度的運動是最可行及最簡便的方式，運動可紓解人體的肌肉緊張，亦可使個人的精神得以獲得舒展的機會。
二、調節飲食：盡量少吃太酸辣而刺激的食物，宜多食用平淡的食物，如此自可減緩某些緊張的壓力。
三、休閒活動：參加休閒活動也是一種紓解壓力的方法，多數人以露營、登山、健行，參加各種公益活動來紓解緊張的生活壓力。
四、充足的睡眠：充足的睡眠可暫時遺忘緊張焦慮的情緒，根據心理學的研究：個人在受到挫折時，睡眠即為一種鬆弛劑，因此，睡眠亦為一種紓解壓力的方法。
五、心智放鬆法：心智放鬆法基本上是一種身隨心性的意念放鬆方式：
1.呼吸法：藉由深而長的吸氣與呼氣，達到放鬆的效果，一般以腹式呼吸為佳，即吸氣時腹部突出，吐氣時腹部凹下。
2.自生訓練：基本上是一連串的口語公式，讓受式者對自己複述，使自己進入松持狀態，例如：我感覺很平靜……很輕鬆……我的腳感覺很沉重、很鬆弛，我的手很重、很溫暖，等口語式公式。
3.視覺化的心理影象：從往事中找出您自己的輕鬆影象，回憶詳細的意像，特別是注意環境的小細節，這些詳細的枝節，您想的愈多就會顯的愈輕鬆。
六、靜坐：主要是教人一直想著乙個適當的念頭，通常每天練習兩次，每次15至20分鐘，只要閉起眼來，以最舒適的姿勢坐著，也就是在靜坐中將注意集中於乙個思想的精微部份，靜坐是一種包涵了心理的平靜與自我控制的習慣。
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