冬季養腎黃金季

中醫認為，冬季對應五臟中的腎臟。因此，冬季養生重在養腎。養腎的根本就是要藏納腎精。

腎精是人體陽氣的精髓。冬天寒冷，最傷陽氣，養腎固精要多方注意：一是要注意保暖，可以多曬太陽，盡量吸納冬季不多的陽氣；二是避免劇烈運動，過度勞累，避免大量出汗損耗陰氣；三是適宜溫補，禁吃冷食，可多吃枸杞、山藥、核桃、雞、鱉、首烏、鹿茸、阿膠等。

值得一提的是，黑色食物尤其適宜冬季食用，如黑芝麻、黑豆、黑公尺、墨魚、桑椹等，都能溫補腎陽，是冬季的食療佳品。

冬天養腎非常重要，如果腎臟陽氣匱乏，來年春天就會因為免疫力降低而容易患病。因此，冬季養生要重腎，以養腎為宗旨。

冬天，要把陽氣藏得緊緊的

《黃帝內經》認為「春生、夏長、秋收、冬藏」。冬天是藏納陽氣的季節。首先，服裝、被蓋要保暖，才能保藏人體內的陽氣。

其次，冬天不宜過度勞累，應當多靜養以涵養陽氣，要避免劇烈運動。節欲保精是重中之重，要減少房事，順應冬季藏陽氣的規律。第三，冬日宜多靜心養氣，避免急躁上火，不宜暴怒，早睡晚起，多睡養陽。

飲食方面要注意多吃溫熱食物以助陽養陽，如羊肉、狗肉、鴿肉、鱔魚、蝦、韭菜、核桃等，同時還可以多吃養心安神的食物以凝神養生，如小公尺、大棗、蓮子、百合、桂圓等。尤其要注意的是，冬季應盡量避免飲酒。喝酒只能暫時驅寒，隨著更多熱量散出毛孔，一時酒熱後，身體會變得更冷。

冬季養陽、養陰都不可偏廢

《黃帝內經》認為，冬季宜養藏陽氣，不僅如此，冬季還要滋養陰氣。冬季天寒地凍，白晝短，陽氣弱，養陽非常重要。冬季養陽需注意保暖，可多曬太陽，多睡覺，多凝神，少動怒；可多吃溫性食品，如羊肉、狗肉、雞、山藥、核桃等。

冬季是陰氣最盛的時候，最適宜陰虛的人養陰。冬天晚上愛掀被子、咽乾、失眠、多夢、舌質偏紅、脈偏細的人，多屬於陰虛。冬天要養陰，可以趁天晴時外出走走，吸納自然界旺盛的陰氣；多喝水也是養陰妙法；還可以吃些滋陰的食物，如小公尺、黃豆、牛奶、雞蛋、瘦肉、魚肉、蘋果、甘蔗等，都能有效養陰。