通過參與北京師範大學專案組關於北京市大興區教育質量評估的測評，現將自己的測評結果的反饋內容進行了分析與大家共勉。
一、社會壓力
我在社會因素方面的測評結果中顯示：「我在社會因素方面基本沒有感到壓力，說明我對社會期望以及社會提供給教師的地位和待遇基本沒有給我帶來太多的壓力。 社會壓力包括很多方面，追蹤到離我們最近的無非是各行各業對教師的期望、家長對學校及教師的期望等。
我認為做為一名教師調整好自己的心態，能夠積極的面對自己的職業、積極的面對社會的期待。能夠做到與家長的真誠溝通，有良好的組織能力和社會溝通能力就會將低自己的社會壓力，從而在心理也會提公升自己的成就感。
二、職業壓力
我在職業因素方面感到一定的壓力，說明教師的職業特徵和工作負荷給我帶來了一定的壓力。 我想在今後的工作中，要逐步排解自己的壓力，讓自己的工作更快樂。
學會丟包袱
1、生活中繁雜的事務會將我們寶貴的時間和精力支解，使我們沒有充足的時間和精力去執行最重要的事情。這時，你會感覺到很大的壓力。有效的辦法是先分析一下什麼對你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的少做或不做，這樣就可以為自己贏得寶貴的時間。
2、善待自己，放低標準
不要對自己太苛刻了，至善至美只是乙個遙遠的夢，擺脫完美主義的束縛吧！不要妄想把所有的事情都幹得完美無缺。適當放低一下標準，放鬆一下自己的心情，或許在客觀上也減輕了別人的壓力。
3、遠離虛榮
在生活中，許多壓力是完全由於自己的虛榮心導致的。為了穿名牌時裝、用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子……不得不拼命地嫌錢，無端地增加了自己的壓力。金錢、名譽、地位這些如同過眼雲煙，卻常常被人視為是最重要的東西，為之所累。
學會真正地享受生活，擺脫虛榮。
4、給自己留一點兒思考的時間
壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。過分誇大了事情的重要性和後果，導致心理負擔加重。不少人往往因為急於求成，而忘記了對事情本身的思考。
留一點兒時間思考能讓你更清楚地看到事情本來的面目，同時也給了自己一下解剖情緒、分解壓力的機會。
5、不要忘了休息
過重的勞動會導致人生理疲勞，效率低下，從而導致過分的焦急與緊張。適當的休息不但會緩解大腦疲勞，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，週末應好好休息一下，畢竟工作不是生活的全部。
三、組織壓力
我在組織因素方面基本沒有感到壓力，說明學校的組織氛圍、管理方式以及考核制度等基本沒有給我帶來壓力。我是這樣看待的，做為學校的一員要服從學校的管理制度，正確看待學校的考核制度，不能太自我。要有集體榮譽感和責任感。
四、自我壓力
我是乙個樂觀開朗的人，對於生活我很滿足。我從不和別人比長比短，只和自己比。生活稍有提高，我都覺得這對於我來說，又進步了，我不僅自己看得開，
而且身邊的人不開心了，我都會主動勸解。我覺得大家好才是真的好。
五、學生壓力
1、讓學生了解自己，準確定位，調整心態、合理期望，從而減少壓力。
乙個人的自我定位水平以及由此而形成的動機、行為目標與學生現實能力之間的差距作用與人的心理就形成學生的內在心理壓力。自我定位的過程，即對自己身體心理情緒意志、興趣愛好、思維創造和發展潛力及在此基礎上所作的反應、調整。所以，教師要善於引導學生了解自己，冷靜、客觀、現實、理性地分析自身所具備的素質和發展潛能，引導他們科學、準確定位，從而減小由於自我定位不準確而造成的內在的心理壓力。
一方面讓學生不要妄自菲薄，定位過低，要大膽肯定自己，追求美好理想目標，另一方面防止學生過高估計自己的能力，定位過高，給自己定一些不切實際的目標，勢必產生很大的心理壓力，調整不好會影響學生的身心發展。
恰當的期望值，有利於學生不斷自我超越；不當的期望值，會使學生喪失追求的動力甚至使學生誤入歧途。
許多同學考入重點中學後，沒有意識到自己競爭環境的變化，始終認為自己還是像初中時候一樣的佼佼者，在學習中多次的失敗，讓他們失去了自己，期望變成了心中的負擔。教師應引導他們調整心態合理期望。一方面，要確保期望內容和方向的合理性，要樹立正確的成長觀和發展觀，社會所需要的人才是多層次的，人才的造就是多途徑的，人才的評價標準是多維度的。
另一方面，期望的「值」必須適度，讓學生樹立「可望也可即」的期望目標，努力減小外來壓力。
二、讓學生重過程、輕結果，分散、減少壓力。
在教育教學中發現，許多同學重視結果，而忽視了過程，當結果不理想時，往往給自己增大了壓力。教師要協助學生把理想目標具體化、階段化。把每天的事做好，把每乙個知識點掌握好，把每一種能力鍛鍊好。
這樣，理想的結果也就水到渠成了。輕結果並不是結果不重要，相反，而是為了取得更滿意的結果。在此過程中，學生的每一次學習，每一次鍛鍊，每一次成功，都分解一定的壓力，使壓力分散在學習的各過程和階段中，從而使壓力得到緩衝。
把壓力作用於過程中，可以使學習高效，促進學生自身穩健地發展；把壓力放在結果上，只能於事無補，甚至毫無意義地增加學生的心理壓力。
三、讓學生堅定信心，體驗成功，變壓力為動力。
學生由於其年齡特徵，成功的心理體驗最容易激發他們的奮進情緒，哪怕是在**看來是微不足道的小小勝利，都會成為他們前進的巨大推動力。
首先，教師要善於發現他們的進步，要「打著燈籠找優點」，並分享他們成功的喜悅，以靈活多變而自然的方式回應其成功的情感反應。例如，在批改作業中教師可以根據學生的答題情況寫出批語：讓學生堅定信心，看到成功並不是離自己太遠。
其次，教師要多提供讓學生體驗成功的機會。每當學生實現乙個目標或有進步時，教師都要採取一定的形式予以肯定或表揚。鼓勵學生根據自己特長積極參加各種活動，這樣，學生不僅從中得到鍛鍊，而且還可以從成功中體驗到愉快和滿足，激發其進取心。
最後，要及時強化成功心理的積極作用，把成功前（過程）的壓力及時轉化成向新的更高目標奮鬥的動力，形成連鎖作用，從而使壓力變為人生的動力。
這就是我的一點認識，希望我在今後的工作中用更積極的心態去面對所作的工作及生活。
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